Siku 1
Asubuhi
Unahitaji kunywa kikombe cha chai ya limao.
Kwa kifungua kinywa
Kula ndizi 1, 150 ml ya mtindi, 150 ml ya juisi ya machungwa.
Snack
50 gramu ya jibini la ghorofa iliyobaki,
na kipande cha mkate crispy mkate.
Kifungua kinywa cha pili
saladi ya basil iliyoharibiwa na uchuzi wa Kifaransa (kuvaa kwa saladi kuvaa mafuta, siki na haradali), kuongeza matango, pilipili tamu, nyanya, majani ya lettuce.
50 gramu ya jibini ngumu,
Mikate 2 yenye unga wa unga, na margarini ya chini ya mafuta,
Apple au Peach.
Snack
Kikombe cha chai ya mitishamba,
15 gramu za mbegu za alizeti.
Chakula cha mchana
Kipande kidogo cha kuku au grilled kuku,
75 gramu ya viazi,
Saladi: ½ apple, 1 sahani ya celery, sukari 1 ya dessert ya mayonnaise ya chini ya kalori, karanga 12 za walnuts, kijiko 1 cha maji ya limao, sukari 1 ya dessert ya mtindi wa asili, parsley iliyokatwa kwa ladha
Au kutumikia kuku katika asali na vijiko 5 vya mchele wa kahawia,
Au kutumikia kuku na safari
225 gramu ya melon.
Siku 2
Asubuhi
Matunda chai.
Kifungua kinywa
Saladi ya matunda ya ndizi, apple, mananasi, kiwi au strawberry, vipande vya melon, uzito wa jumla lazima 275 gramu,
50 gramu za jibini la kibinafsi au jibini la Cottage,
Kijiko moja cha asali.
Snack
Biskuti mbili safi na sukari 1 ya dessert ya siagi ya karanga.
Kifungua kinywa cha pili
Saladi ni sawa na siku 1,
½ avocado ya kati
Kipande kidogo cha mkate na bran na margarine.
Snack
Matunda ya yoghurt
Chakula cha mchana
Gramu 175 za samaki ya bahari, kuchemsha au kupikwa,
Viazi 100 katika "sare"
75 gramu ya maharagwe ya kuchemsha na gramu 150 za mchuzi wa broccoli, kumwaga maji yote ya limao,
Au gramu 100 ya broccoli, gramu 75 za viazi na vijiko vya samaki,
Au gramu 100 za viazi na sehemu ya flounder katika mchuzi wa uyoga, gramu 75 za maharagwe, kiwi 1 au machungwa kwa uchaguzi.
Siku 3
Asubuhi
Kioo cha chai ya limao.
Kifungua kinywa
½ zabibu,
katika mlo 100 ya maziwa ya chini ya mafuta, gramu 35 za mawazo yasiyofanywa,
Snack
50 gramu ya jibini la kottage au jibini la kibinafsi,
Tarehe 2 na tumbo 1 la celery.
Kifungua kinywa cha pili
Yai ya mwamba tunayovaa jani la lettuce, lettuce 1 kijiko cha chini cha kalori mayonnaise,
parsley au watercress kwa ajili ya kupamba.
Kipande cha mkate na margarini ya mwanga.
Moja ya machungwa.
Chakula cha mchana
Chokaa kondoo cha konda, kaanga kwenye grill,
Gramu 100 ya mbaazi,
Gramu 75 za viazi zilizochujwa bila chumvi,
100 gramu za karoti za kuchemsha,
Vijiko 2 vya mchuzi
Au kutumikia nyama ya nguruwe iliyopigwa,
75 gramu ya viazi,
Kikundi cha kijani,
Apple 1 au 100 gramu ya cherries.
Siku 4
Asubuhi
100 ml ya juisi ya machungwa.
Kifungua kinywa
150 gramu za apricots kavu ili zimeke na kukata, mimina gramu 100 za mtindi au kefir,
Snack
Biskuti moja safi na tango, curd,
50 gramu za maziwa ya chini.
Kifungua kinywa cha pili
225 gramu ya melon,
75 gramu ya kuku ya kuchemsha,
Saladi na basil iliyoharibiwa, kutoka matango na nyanya,
Mchoro mmoja wa bran na margarine
au kutumikia mchele na saladi ya kuku.
Snack
Moja ya machungwa
Chakula cha mchana
½ zabibu,
175 gramu ya trout au gramu 100 za safu ya lax iliyooka katika tanuri au kitoweo,
Gramu 100 ya mbaazi,
75 gramu ya viazi na gramu 10 za siagi, iliyochapishwa na maji ya limao ili kuonja
Au sehemu ya trout, gramu 75 za viazi, hutiwa juu ya margarini iliyoyeyushwa, kijiko na gramu 75 ya mbaazi,
Gramu 100 ya cherries, raspberries, jordgubbar na kiwi moja.
Siku 5
Asubuhi
Kikombe cha chai ya limao
Kifungua kinywa
Gramu 35 za nafaka zisizohifadhiwa katika maziwa ya skim.
Snack
Moja ya machungwa na gramu 225 ya melon,
Gramu 25 za jibini la Edem
Kifungua kinywa cha pili
Saladi ya gramu 50 ya sardini katika mafuta au tani katika mafuta, na apple, celery na tango kung'olewa,
Gramu 100 ya pasta ya kuchemsha, iliyochapwa na "mavuno ya Kifaransa" yenye konda, na parsley iliyokatwa na kupambwa na majani ya lettuce.
Snack
Kipande cha watermelon au melon,
Cottage jibini na matunda.
Chakula cha mchana
Nyasi ndogo ya kuku bila ngozi, imwaga mchanganyiko wa kijiko cha dessert 1 ya unga na 50 ml ya mtindi wa chini ya mafuta ya asili, wote huoka katika tanuri kwa dakika 45 au grill dakika 30,
Gramu 75 za mchele wenye kuchemsha,
Vijiko viwili vya kung'olewa tango na mtindi au mtindi,
Nyanya 1, iliyokatwa na basil iliyokatwa
Au kutumikia kuku, na pilipili tamu iliyokatwa,
Au moja ya uturuki katika sherry. Alikuwa na gramu 100 za viazi, wiki ya saladi, iliyokatwa na maji ya limao.
Siku ya 6
Asubuhi
100 ml ya juisi ya machungwa.
Kifungua kinywa
150 ml ya mtindi wa kalori ya chini, iliyopambwa kwa vipande vya kiwi, gramu 100 ya raspberries au jordgubbar, pamoja na gramu 15 za oatmeal.
Snack
Chakula cha Rye na sukari moja ya dessert ya siagi ya karanga.
Kifungua kinywa cha pili
Kipande cha watermelon au melon,
Saladi ya gramu 50 zisizohifadhiwa au kernels ya harukiti, gramu 25 za tamu zilizokatwa, gramu 175 za karoti iliyokatwa, mchanganyiko wa 50 ml ya juisi ya machungwa na dessert 1 ya mafuta, iliyochapwa na pilipili,
Bun ya bran.
Snack
Banana au machungwa.
Chakula cha mchana
Gramu 100 za maziwa yaliyo konda,
50 gramu ya viazi,
Gramu 100 za cauliflower,
Gramu 100 ya turnips iliyokatwa au rutabaga,
Gramu 100 za wiki,
Kijiko cha dessert cha horseradish iliyokatwa,
Kula kutoka kikombe cha nusu ya mchuzi wa nyama, kutoka kwenye juisi ya nyama na kijiko kikuu cha unga
Au sehemu ya pilaf ya uyoga,
Au kutumikia nyama ya nyama iliyokaanga.
Siku ya 7
Asubuhi
Kikombe cha chai ya matunda
Kifungua kinywa
½ zabibu,
Jibini la kuchemsha,
Rye mkate na siagi.
Snack
Kamba na peach.
Kifungua kinywa cha pili
50 gramu ya jibini,
Nyanya mbili zilizochapishwa, na basil iliyokatwa.
Pamba ya divai ya mafuta ya mzeituni, majani ya lettuti ya ladha.
Snack
Rye mkate na gramu 50 za jibini iliyoyushwa,
Machungwa.
Chakula cha mchana
Vipo viwili vya pembe au gramu 100 za ini ya ini ya pamba iliyokatwa kwenye sufuria ya kukata kwenye kijiko kikuu cha mafuta ya nafaka au grilled.
75 gramu ya viazi,
Nyanya moja,
50 gramu ya maharagwe,
150 gramu ya broccoli
Mbolea hutolewa kutoka kijiko 1 cha nafaka, kijiko 1 cha kuweka nyanya, maji kidogo, 25 ml ya divai nyekundu, kutoka kwenye juisi baada ya kukata nyama.
Au sehemu ya ini ya kukaanga na vijiko 4 vya mchele wenye kuchemsha,
Au utumishi wa pilipili ulioingizwa na saladi ya wiki,
Kioo cha divai yoyote kavu au gramu 50 za ice cream.
Siku ya 8
Asubuhi
Kikombe cha chai ya matunda.
Kifungua kinywa
150 gramu ya mtindi wa asili au kefir iliyochanganywa na kijiko cha asali na gramu 175 za matunda yaliyokatwa.
Snack
25 gramu za apricots kavu ili zimeke au kupika,
Banana.
Kifungua kinywa cha pili
Mkate wawili wa rye na majarini,
Saladi ya jibini na matunda, changanya gramu 100 za mtungu au kata ya mchuzi na gramu 50 za jibini la Edem, canan ya mananasi ya makopo, gramu 150 za matango iliyokatwa na kunyunyiza maji yote ya limao na kunyunyiza tangawizi. Kupamba na parsley iliyokatwa.
Snack
Orange na curd na matunda.
Chakula cha mchana
Gramu 175 za codfish ya konda au hake iliyobekwa kwenye karatasi,
Gramu 100 ya nyanya na gramu 100 za pilipili tamu ya kijani na 1 kijiko cha dessert ya mafuta ya mboga,
Gramu 75 ya mchele wa kuchemsha
Au moja ya huduma ya samaki shishi keki na vijiko 3 ya mchele wa kuchemsha kahawia
au sehemu ya mchuzi wa mchuzi, gramu 75 za broccoli na 100 g ya viazi.
Siku 9
Asubuhi
Kikombe cha chai ya limao.
Kifungua kinywa
Kama vile siku 1
Snack
Rye mkate,
Bakuli ya celery na gramu 50 za jibini la Cottage,
Kifungua kinywa cha pili
Saladi ya Kigiriki: changanya gramu 75 za tani (sprat, sardine) na yai moja iliyokatwa, gramu 75 ya viazi ya kuchemsha, gramu 75 ya mbaazi au maharagwe, gramu 100 za majani ya saladi, nyanya 1, iliyokatwa na kumwagika kwa Kifaransa.
Snack
Machungwa,
Peach au apple.
Chakula cha mchana
Gramu 100 za kuku iliyoangaziwa bila ngozi,
Nyanya na 150 gramu za courgettes kaanga na kijiko cha dessert ya mafuta ya mboga,
75 gramu ya nafaka tamu,
75 gramu ya maharagwe,
Kijiko cha unga kwa mchuzi kupikwa nyama.
Au kutumikia kuku na mchuzi wa nut,
Au utumishi wa vifuniko vilivyofungwa pamoja na saladi ya wiki na gramu 50 za viazi.
Siku ya 10
Asubuhi
Kikombe cha chai ya matunda.
Kifungua kinywa
Same kama siku ya 2.
Snack
Pamba 1 ya celery na gramu 50 za jibini la Cottage.
Kifungua kinywa cha pili
Kipande cha mkate na margarini,
Saladi: gramu 50 za mbaazi, gramu 100 za maharagwe, gramu 75 za kernel za nafaka za vijana, kuchemsha kidogo na kisha baridi, kuongeza gramu 15 za nyundo za walnut, chaga kefir au chuti ya chini ya kalori, kuchanganya na sukari ya dessert ya mayonnaise, juisi ya limao na pilipili ya pilipili.
Snack
Chakula cha Rye na sukari ya dessert ya siagi ya karanga.
Chakula cha mchana
Kata ya nyama ya konda, juu ya gramu 150, kijiko cha mchuzi wa soya na safi ya nyanya,
Gramu 25 za jibini la Edeni la joto,
Gramu 100 za viazi zilivyotengenezwa katika sare,
150 gramu ya majibini, ambayo kaanga na kijiko cha dessert ya mafuta ya mboga,
Au hutumikia moja ya mimea iliyopandwa,
Au sehemu ya kebab shish kebab na gravy, na saladi ya nyanya na vijiko 6 ya mchele kahawia (kuchemsha).
Siku ya 11
Asubuhi
Kikombe cha chai ya limao.
Kifungua kinywa
Same kama siku ya 3.
Snack
Kipande cha celery na gramu 25 za Edem jibini.
Kifungua kinywa cha pili
350 gramu ya supu ya homenti ya homemade,
Machungwa.
Snack
Gramu 25 za mbegu za alizeti.
Chakula cha mchana
Gramu 100 ya kondoo konda iliyooka kwenye foil na supuni ya kijiko kilichokatwa na gramu 50 za pilipili ya Kibulgaria,
Gramu 100 za broccoli,
Gramu 100 za maharagwe
Au hutumikia kijiko na mimea ya kijani, gramu 75 za pasta au 75 gramu ya mchele wa kuchemsha,
Gramu 175 za matunda na 25 ml ya mtindi au 25 ml ya cream ya chini ya mafuta.
Siku ya 12
Asubuhi
100 ml ya juisi ya machungwa.
Kifungua kinywa
Same kama siku ya 4.
Snack
Banana.
Kifungua kinywa cha pili
½ avocado na kujaza gramu 50 za nyama ya kaa, kijiko 1 cha maji ya limao na kijiko 1 cha mayonnaise ya chini ya kalori. Juu ya meza, tumia kwenye majani ya lettuce, na kipande cha melon, ukiponye na parsley kutoka hapo juu.
Snack
1 machungwa au kikombe cha strawberry,
Jumba la Cottage.
Chakula cha mchana
On gramu 10 ya siagi kwa kaanga omelet kutoka mayai 2, 75 gramu ya uyoga toasted na gramu 50 za nafaka tamu,
Saladi kutoka kwa wiki,
Kipande cha mkate na margarine
Au sehemu ya mayai iliyoangaziwa
Au sehemu ya zucchini iliyoangaziwa.
Siku ya 13
Asubuhi
Kikombe cha chai ya limao.
Kifungua kinywa
Kama siku ya 5.
Snack
Machungwa,
15 gramu za mbegu za alizeti.
Kifungua kinywa cha pili
Mhudumu mmoja wa supu ya saladi,
2 mkate mkate na 50 gramu ya jibini "Bree".
Snack
50 gramu ya zabibu au cherries,
Moja ya apple.
Chakula cha mchana
Kitongo kimoja kidogo (juu ya gramu 200) kwenye kijiko cha 1 cha mafuta ya mboga, grilled,
Gramu 25 za maziwa yaliyochapwa,
50 gramu za viazi vijana,
75 gramu ya mchicha au mchanga,
75 gramu ya mbaazi
Au utumishi wa lax na mchuzi wa limao na cream, viazi na gramu 75 za maharagwe ya kamba.
Siku ya 14
Asubuhi
100 ml ya juisi ya machungwa.
Kifungua kinywa
Same kama siku ya 6.
Snack
Crackers 2 na sukari moja ya dessert ya siagi ya karanga.
Kifungua kinywa cha pili
Saladi kutoka majani ya lettuki, celery iliyokatwa, matango na pilipili ya kengele na gramu 50 za Edem jibini,
Chakula cha mkate mmoja na margarine.
Snack
Apple,
Cottage jibini na matunda.
Chakula cha mchana
Chazi cha kuku au cha kuchemsha, kilichomwa na vitunguu na kijiko cha rosemary ya ardhi,
Gramu 100 za mchicha wa mchicha na karoti,
75 gramu ya maharagwe,
Gramu 75 ya mchele wa kuchemsha
Au kutumikia kuku na tangawizi,
Au sehemu ya ini na sage, 75 gramu ya viazi, 75 gramu ya mchicha,
Machungwa.
Siku ya 15
Asubuhi
Kikombe cha chai ya matunda.
Kifungua kinywa
Same kama siku ya 7.
Snack
Mafuta ya chini ya matunda ya mafuta,
Apple.
Kifungua kinywa cha pili
Saladi ya gramu 50 za mbaazi, gramu 100 za broccoli, gramu 50 za pilipili ya kengele, gramu 25 za almond, majani ya mchicha, kuongeza kijiko kimoja cha mafuta ya mchanganyiko na maji ya limao.
Moja ya machungwa.
Snack
50 gramu ya jibini la ghorofa iliyobaki,
Chakula mbili cha rye na margarine.
Chakula cha mchana
150 gramu ya nguruwe ya konda,
75 gramu ya maharagwe,
50 gramu ya viazi, gramu 10 za siagi
Au kutumikia unga na haradali, maharagwe, viazi, bila siagi,
225 gramu ya matunda tofauti.
Sasa tunajua jinsi ya kufanya mlo wa gorofa na faida kwa tumbo. Kuangalia chakula hiki kwa muda wa siku 15, unaweza kupoteza uzito kwa manufaa ya tumbo na kufanya tumbo lako la gorofa.