Watu wengi huwa na makosa ya kuamini kuwa usingizi wa muda mrefu ni sababu ya kuongeza uzito. Lakini kwa kweli, hali ni kinyume kabisa: kulingana na utafiti wa miaka 16 uliofanywa nchini Marekani, wanawake ambao walilala saa 5 tu kwa siku ni 32% "pana" kuliko wanawake ambao hutumia angalau masaa 7 usiku wa usingizi wao. Katika utafiti huu, wanawake wapatao 70,000 walishiriki.
Ili hakuna ongezeko la uzito, unahitaji maisha ya afya - na usingizi wa muda mrefu. Si kuruhusu mwili wako kupumzika, mtu anaendesha hatari ya kupata matatizo mengi na afya yako.
Ukosefu wa usingizi huathiri kimetaboliki - mwili unaweza kumudu kuchoma kalori chache zaidi kuliko muhimu. Aidha, "nedosyp" inachangia maendeleo ya cortisone - homoni ya shida inayochochea hisia ya njaa.
Kwa mujibu wa Shirika la Taifa la Marekani la Matatizo ya Usingizi, "upungufu" wa muda mrefu unaweza kuathiri sana kimetaboliki na afya ya jumla, kuwa mkosaji wa kupata uzito.
Usingizi na kilo.
Neno "usingizi" linahusu matatizo kadhaa ya usingizi ambayo yanahusiana na ubora na muda. Usingizi unaweza kuteseka watu wa umri wowote, lakini dalili zake huonekana mara nyingi kwa wanawake kuliko wanaume. Usingizi unaweza kusababisha sababu za kisaikolojia au kimwili. Ugonjwa wa usingizi unaweza kusababisha matatizo kadhaa - kupunguza uzalishaji katika kazi, unyogovu, kuumiza na, bila shaka, fetma.
Ushawishi wa usingizi juu ya mwili.
Usumbufu wa usingizi huathiri mchakato wa kimetaboliki na uwezo wa kuvunja wanga, na hii inaweza kusababisha ongezeko kubwa la sukari ya damu na kiwango cha juu cha insulini. Matokeo ni ongezeko la uzito.
Usingizi husaidia kupunguza kiwango cha homoni ya kukua, protini inayosaidia mwili kusawazisha uwiano wa mafuta na misuli. Usingizi unaweza pia kusababisha upinzani na kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Usingizi husababisha ongezeko la shinikizo la damu na hatari ya ugonjwa wa moyo.
Kulala na kupata uzito.
Kujifunza uhusiano kati ya "ukosefu wa usingizi" na kupata uzito, watafiti waligundua kwamba ukosefu wa usingizi huathiri moja kwa moja juu ya usiri wa homoni fulani - leptin na ghrelin, ambazo zinawajibika kwa kuhisi njaa na kamili. Ikiwa kuna ukiukaji wa siri za homoni hizi, mtu anaweza kupata hisia ya njaa, ambayo inakuwa vigumu sana kukidhi.
Leptin husaidia kuzuia hamu, na ghrelin, kinyume chake, huongeza. Ikiwa ukosefu wa usingizi wa afya unakuwa tatizo sugu, kiwango cha ghrelin kinaongezeka, na kiwango cha leptini, kinyume chake, huanguka, kinachosababisha hisia ya njaa. Hii ndiyo sababu ya ukusanyaji wa haraka wa uzito wa ziada, unaosababishwa na overeating mara kwa mara.
Utambuzi wa matatizo ya usingizi na matibabu yake ni hatua muhimu katika kuondoa kilo nyingi. Mara nyingi, matatizo ya usingizi yanaweza kushindwa kwa haraka sana - daktari, kwa kuchunguza usingizi, anaandika dawa na matibabu. Aidha, kuboresha ubora wa usingizi unaweza kusaidia mazoezi ya utaratibu na kukataa bidhaa za pombe na tumbaku.
Katika hali fulani, usumbufu wa usingizi unasababishwa na matatizo mengine ya afya - kwa mfano, ugonjwa wa upungufu wa kulala usingizi mara nyingi husababishwa na ongezeko la tonsils, ambayo inafanya kuwa vigumu hewa kuingilia kwa kawaida.
Katika baadhi ya matukio, dawa zilizoagizwa na madaktari kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa usingizi - aina mbalimbali za dawa za kulala - zinaweza kuwa na athari ya upande kwa njia ya hatari ya kupata uzito wa ziada. Unahitaji kujadili na daktari faida zote na hasara za madawa ya kulevya kabla ya kuanza kuitumia.