Ndoto katika kata
Usingizi umegawanywa katika awamu mbili: haraka na polepole. Kupungua kupungua kwa asilimia 75 ya usingizi wa jumla, na kwa kasi - 25%. Wakati wa kurejesha polepole ya nguvu zetu za kimwili. Katika kesi hii, imegawanywa katika hatua kadhaa: kwanza (tunapokulala), pili (hali bora ya kufurahi ya viumbe vyote), ya tatu na ya nne (usingizi wa kina).
Mara baada ya awamu ya polepole ya usingizi imekoma, inabadilishwa na haraka. Ndoto ya haraka ni wajibu wa kurejesha hali yetu ya akili .. ndoto ya haraka ina majina mengine: kisaikolojia, wimbi la haraka, hatua ya harakati za jicho haraka. Ni wakati huu tunapoona ndoto na hoja zetu za macho. Ikiwa mtu hupata shida na matatizo ya kisaikolojia wakati wa mchana, atatumia muda mwingi katika awamu ya kulala ya haraka.
Wakati wa kulala haraka, jambo linatokea kwamba wanasayansi hawawezi kuelezea. Mfumo wa neva unaamilishwa kwa kasi, moyo wa moyo na kupumua haraka, na baada ya dakika kadhaa kila viashiria vinarudi bure. Kuna nadharia kwamba kwa njia hii mwili hunashuhudia utayari wake kwa hatua ikiwa ni hatari. Lakini hakika hakuna mtu anayejua.
Ni usingizi wa haraka unaosababisha kumbukumbu yetu. Wanyama walipokuwa wamelala haraka, haraka haraka wamesahau kila kitu walichofundishwa hivi karibuni. Pia kulikuwa na majaribio na watu, wakati ambapo ilikuwa inawezekana kuhakikisha kuwa habari nyingi tunayokumbuka ni katika ndoto. Wajitolea katika mchana walitumia maneno ya kigeni. Nusu ya kwanza iliruhusiwa kulala, lakini pili haikuwepo. Mwishoni, wale waliokuwa wamelala vizuri kukumbuka maneno zaidi.
Ndoto
Hakuna mtu anayejua kwa nini tunahitaji ndoto. Baadhi wanaamini kwamba hii ni athari ya upande wa ubongo. Njia yetu ya ufahamu ni kujaribu kutusiliana na sisi na kutuambia nini cha kuangalia. Watu wote hawaoni kabisa, si wote wanakumbuka baada ya kuamka. Watu - watu ambao hujifunza sifa za usingizi, wacha aina kadhaa za ndoto:
- Physiological - ndoto hizo ambazo hali ya mwili inaonekana. Kwa mfano, kama sisi ni moto, basi katika ndoto tunaweza kujiona wenyewe katika mahali pa joto sana.
- Kweli - ndoto hizo ambazo tunasoma matukio yaliyotokea kwetu kwa siku.
- Ubunifu - ndoto ambazo tunaona mazoezi ya baadaye, kazi, uvumbuzi. Mfano wa wazi wa hili ni ndoto ya Mendeleyev, ambapo aliona meza yake ya vipengele.
- Kutoa fidia - ndoto hizo ambazo tunapata kila kitu tunachotaka. Wao ni kuchukuliwa kuwa mazuri zaidi.
Uainishaji tofauti unafanyika na ndoto. Mara nyingi, tunaamka kwa wasiwasi, kwa jasho la baridi na kwa hofu. Kwa hivyo, psychihika anajaribu kuondoa ufumbuzi usio wa lazima. Mara nyingi, ndoto za kutembelea hutembelewa na watu ambao wana psyche isiyo na usawa. Wakati mwingine sababu ya mauaji ya ndoto yanaweza kula chakula usiku, kuchukua dawa fulani, matatizo ya kisaikolojia yasiyofanywa na kadhalika.
Wanasayansi hawakataa kwamba ndoto zinaweza kuwa unabii, lakini pia hazihakiki. Zaidi ya kile tunachokielezea, unaweza kueleza kwa urahisi.
Unahitaji usingizi kiasi gani?
Kila mtu ana biorhythms yake binafsi, hivyo muda wa usingizi ni tofauti kwa kila mtu. Mtu ana nafasi ya kutosha na tano ya kulala ili kujisikia siku njema, na kwa mtu na nane itakuwa ndogo. Kwa hiyo, ni muhimu kupata ardhi ya kati kwako mwenyewe. Usingizi mdogo ni mbaya, lakini si nzuri sana. Hii ilithibitishwa na wanasayansi waliofanya utafiti. Katika kipindi chao ni wazi kwamba wale ambao hawana usingizi wa kutosha, na wale ambao wanalala zaidi ya masaa 8 kwa siku, ni mara mbili uwezekano wa kuteseka na magonjwa ya mfumo wa moyo.
Kwa mtu mzima, muda mzuri wa kulala ni takriban masaa 7. Lakini kawaida ya mtu binafsi ni tofauti kwa kila mtu. Ni programmedgenetically na isiyobadilika katika maisha yote. Ukipata, unaweza kuboresha ufanisi na afya.
Lakini kuamua ratiba yako ya usingizi inawezekana tu katika mazingira mazuri, wakati tunaweza kulala kama tunavyohitaji, na si kama vile mazingira inavyotakiwa. Hii inaweza kufanyika wakati wa likizo au wakati wa likizo ya muda mrefu.
Usingizi wa kiwango kikubwa huathiri kila kitu: juu ya afya yetu, kimetaboliki, uzuri, shughuli, hisia, shughuli za akili. Kwa yote hii ilikuwa ya utaratibu, ni vya kutosha tu kupata usingizi wa kutosha. Na usingizi ni bora wakati wewe ni vizuri. Ikiwa wakati huo huo kwa kulala usingizi wa usiku haitoshi, basi onyesha siku kwa dakika hii 15. Wakati huu, mwili, kama ilivyokuwa, "reboot" na uanzishe hifadhi zake. Hii itasaidia kuzalisha zaidi kwa siku zote. Lakini ikiwa unakabiliwa na usingizi au una shida kulala usiku, basi usingizi wa mchana ni kinyume chake.
Kulala kwa ratiba
Kila mtu ana ndoto ya kuwa na furaha na kamili ya nguvu baada ya kuamka. Lakini wakati mwingine kuna hali ambapo hakuna wakati wowote wa kupumzika kamili na hatuwezi kuvunja vichwa vyetu kutoka mto. Jinsi ya kukabiliana na hili?
Miaka michache iliyopita, kulikuwa na salamu maalum za biorhythm. Wanatazama shughuli za ubongo wakati wa usingizi. Unahitaji tu kuvaa bangili maalum ambayo itatengeneza mwendo mdogo wa mwili.Kufafanua muda ambao unahitaji kuamka, kwa mfano, kutoka 8 hadi 8:30. Kifaa hiki kitaamua wakati unao rahisi kwako kuulizwa.
Unaweza kujifunza kuamka wakati huo huo mwenyewe. Njia rahisi ya kuamka katika hatua ya pili ya usingizi. Hatua zinabadiria takriban kila nusu saa. Kwa hiyo, ikiwa una muda kidogo wa kulala, ni vizuri kuamka masaa 4.5 hadi 6 baada ya usingizi. Lakini hata hapa kila kitu ni kibinafsi. Saa moja na nusu ni wastani. Kwa wengine, inaweza kuwa 1.25 au 1.40. Watu wengi wanaweza kuamua hii kwa muda mrefu. Kwa hiyo, unahitaji kujisikia mwenyewe.
Kulala Kemia
Wakati wa usingizi, homoni muhimu huzalishwa. Kwa hiyo, uhaba wao unaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya.
Melatonin ni homoni ambayo inatulinda kutokana na matatizo, huongeza kinga, huzuia kuzeeka mapema, huzuia magonjwa ya kansa. Wakati wa usingizi, asilimia 70 ya mshahara wake wa kila siku huzalishwa. Maendeleo yake huanza jioni, na kilele chake hutoka usiku wa manane hadi saa nne asubuhi.
Homoni ya ukuaji - hupungua mchakato wa kuzeeka, inasimamia shughuli za mfumo wa neva, inaboresha kumbukumbu. Upeo wa uzalishaji wake huanguka ndani ya masaa 2-3 baada ya kulala.
Leptin na ghrelin - huwajibika kwa hisia za satiety na hamu ya kula.Wala ambao hawalala mara kwa mara wana hisia kali ya njaa, ambayo ina maana wanakabiliwa na uzito mkubwa. Kwa hiyo, ikiwa unapoteza uzito, basi unahitaji usingizi wa kutosha. Wanasayansi wamethibitisha kuwa wanawake hao ambao wamelala kwa kutosha, hupoteza uzito kwa kasi zaidi kuliko wale wasiolala.
Ili kulala vizuri, usingie wakati huo huo, usitazame TV kabla ya kulala (usiketi kwenye kompyuta), usitumikie kitanda, usitumie kabla ya kulala, usila nap, usinywe cola, kahawa na vinywaji vyenye caffeini kabla ya kulala . Inashauriwa pia kuweka joto la hewa ndani ya chumba kutoka digrii 18-25.