Wale ambao wanakabiliwa na usingizi kwa miaka, inaonekana janga kuu, kizuizi kisichoweza kushindwa kwa furaha. Kwa kweli, usingizi unaweza kushindwa, unahitaji tu kujua jinsi gani.
Dawa.
Ikiwa unachukua dawa yoyote, ikiwa ni dawa za kuumiza, udhibiti wa uzazi au madawa ya kulevya, hakikisha kuwa matatizo ya usingizi sio moja ya madhara ya uwezekano. Ikiwa kuna kutajwa kama hiyo, wasiliana na daktari kuchukua nafasi ya madawa ya kulevya na moja ambayo itatawala athari hiyo.
Katika tukio ambalo kwa sasa huchukua dawa yoyote, inaweza kuwa wakati wa kuanza. Ni muhimu sio kujiagiza dawa yoyote ya kulala. Msaada madawa ya mitishamba - chai na chamomile, chai na asali, kuacha mizizi ya valerian, oregano, hawthorn na tamu clover.
Nguvu.
Chunguza kwa kifupi mlo wako. Pia ni hatari kula kabla ya kwenda kulala na kwenda kulala njaa. Labda unakabiliwa na hisia ya uzito au njaa. Chukua amri ya kuwa na mwanga wa chakula cha jioni, lakini chakula cha kula. Usichukuliwe ukaanga na mafuta, spicy na tamu. Tengeneza chakula cha jioni cha tatu na glasi ya maziwa ya joto na biskuti, kipande cha samaki ya kuchemsha na wiki au matunda.
Tabia mbaya.
Inajulikana kuwa kuvuta sigara na pombe ni hatari. Lakini sio kila mtu anajua kuwa adhabu hizi zinaweza kuathiri sana ubora wa usingizi. Ikiwa unatumia sigara na pombe, wakati unakabiliwa na shida na usingizi, utahitaji kuchagua kati ya mahitaji ya asili ya viumbe na yaliyowekwa. Inaona kwamba kwa kizuizi kikubwa katika matumizi ya vinywaji na sigara, kuna usingizi wa muda mfupi. Lakini, ikiwa hutumia matumizi mengi, usingizi hauwezi kupita yenyewe, lakini hudhuru tu.
Aidha, usinywe chai na kahawa kali kabla ya kitanda. Kichocheo chochote kinakuzuia usingie. Tabia mbaya inaweza kuhusishwa shauku nyingi kwa michezo ya kompyuta na TV . Sio filamu zote zinazoweza kupoteza, na vitu vingi vinavyotufanya tuwe macho wakati mwili unataka kupumzika. Ni muhimu kuchukua nafasi ya vituo hivi vya kusoma vitabu kabla ya kulala, harakati za macho ya macho na kuandaa mwili kwa kupumzika.
Michezo.
Mchezo ni muhimu tu katika hali ambapo hauzuii mwili kutoka kupumzika. Kila siku tunapata mizigo ya mizigo na kihisia. Ikiwa unawaongezea pia michezo, wanapaswa kuwekwa kwa udhibiti na wasiingilia kati na kupumzika. Usiende kwenye mazoezi ya chini ya masaa 3 kabla ya wakati unapokwenda kulala.
Ikiwa ungependa kwenda kwenye bwawa, lakini wakati wake ni marehemu usiku, uahirisha madarasa ya mwishoni mwa wiki, na kabla ya kwenda kulala, pata bafuni ya joto na uamuzi wa mitishamba.
Ukiukwaji wa utawala wa siku.
Hii ndiyo sababu ya kawaida ya usingizi. Maisha ya kisasa hayaruhusu tu kulala usingizi wa giza, wakati wa burudani zaidi na zaidi na fursa ya kutumia muda peke yao wenyewe. Tunakabiliwa na majaribu haya na, kama matokeo, tunalipa kwa afya. Ikiwa una hakika kuwa sababu ya usingizi ni mbaya sana katika hali ya siku, utahitaji muda wa kuweka kila kitu mahali.
Ni nzuri ikiwa una fursa ya kuchukua likizo kwa wiki kadhaa. Wakati wa siku hizi, tu kubadili wakati wa kulala kwa masaa matatu. Tuseme unakwenda kulala saa 4 asubuhi. Siku inayofuata, ulala saa 7, kisha saa 10 na kadhalika mpaka ufikie alama ya "11 jioni". Jaribu kushikamana kwa wakati mmoja, basi hakutakuwa na shida na kulala usingizi.
Ikiwa huwezi kutatua tatizo peke yako, usiondoe na usitaraji tiba ya miujiza. Usingizi wa kawaida unaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya mwili na maendeleo ya magonjwa. Tembelea daktari na kuchukua hatua nyingine za kurudi kwenye ulimwengu wa watu wanalala. Jambo kuu ni kuwa na uhakika kwamba usingizi sio hukumu.