Ikiwa unafikiri kwamba kwa umri, uzima unapaswa kuwa chini ya kazi, ni wakati wa kubadilisha nafasi yako na recharge nishati yako. Vilevile ni hatari. Kwa miaka inayopita, wanawake hupoteza uzito wa mfupa na kupata uzito wa ziada. Kupunguza nguvu na kupoteza mabadiliko ya zamani husababisha msimamo duni na usawa, na kufanya uhamaji vigumu. Lakini hadi sasa, mazoezi ya maisha ya afya yanaweza kuzuia hasara hizi na kutatua matatizo ya afya.
Ugumu wa mazoezi hapa chini ni ufanisi:
■ na shinikizo la damu - kuboresha mzunguko wa damu;
■ na ugonjwa wa arthritis - viungo vya kulainisha;
■ na unyogovu - kuongeza idadi ya endorphins.
Muhimu wa kupunguza athari za wakati ni kulinda harakati, kwa sababu mhusika halisi wa passivity sio maana ya umri. Wakati mwili wako usiojulikana kwa shughuli za kimwili, hupata uchovu hata kutokana na jitihada zisizo na maana, na hii inakufanya uhisi uchovu kama vile uzito wa miaka iliyopita.
Ikiwa unasababisha maisha mazuri, utafikia matokeo bora na kuweka nia ya maisha. Lakini kumbuka kwamba mafunzo uliyofanya wakati ungekuwa hayakufanani na mwili wako baada ya 30. Unapaswa kuchukua nafasi ya kukimbia kwa kutembea kwa kasi, tai-bo tai chi, high aerobics ya kiwango cha juu kwa ajili ya madarasa ya kucheza, yoga au Pilates.
Madhumuni ya mazoezi hayo ya maisha ya afya ni kujisikia nguvu zaidi na nguvu katika mwili wako. Wanawake wenyewe wenye umri wanapungua kasi, hupoteza hisia za mahusiano na miili yao, kumaliza uhusiano wa upendo na yeye, na kujiuzulu na mabadiliko yake, kutafuta kujieleza katika maeneo mengine. Hata hivyo, bado unahitaji kufanya aina fulani ya mazoezi, kwa mfano, na kuimarisha msaada kuzuia osteoporosis, na vipengele vya yoga, pilates, taichi na ngoma, kuzingatia katikati ya mwili, kuhusisha pelvis, nyuma, kifua. Movements lazima iliyoundwa kwa sehemu hizo za mwili, nyuma, shingo, pelvis, - ambapo wanawake mara nyingi kukusanya stress na uchovu inaonekana. Mpango huu utakusaidia kuhamasisha, na pia kuimarisha mwili wako wote, badala ya kufanya hivyo kwa furaha kubwa!
Jasiri
Kabla ya kuanza kazi, fanya kila moja ya harakati hizi:
1. Panda kwa vidole, kisha ugeuke nyuma visigino, wakati huo huo ushikilie mkono mmoja mbele, na mwingine nyuma ya nyuma yako.
2. Mzunguko makalio yako kama wewe ungezunguka hulaohup. Endelea kwa dakika 1.
3. Piga muziki wako unaopenda kwa dakika 5 na kuruhusu mwili kujibu kwa wakati. Hebu mikono iwe rahisi, kama nyuzi, na kichwa, thorax na pelvis huenda kabisa kwa uhuru.
KUTOA KWA GONG
Kuhamasisha nyuma na mabega, kuimarisha mzunguko, huchochea viungo vya ndani ili kuimarisha mwili mzima wa afya.
1. Simama, miguu ni upana-upana mbali, soksi mguu kuangalia mbele, magoti kidogo bent, mikono katika nafasi ya bure.
2. Piga, kisha uzima kabisa na uanze kurejea mwili upande wa kushoto, miguu bado. Waafisa na silaha hufuata uhuru kwa uhuru. Hebu mikono yako na ngumi zimefungwa kwa urahisi ukitike vidonda vyako unapogeuka. Pindua kichwa chako mpaka iwezekanavyo. Mikono imetembea kabisa katika harakati.
3. Inhale na kurudi na. nk, kisha uingie na ugeuke kwa haki - hii ni marudio 1. Kurudia nyakati 12, kuendelea kuendelea kwa upande kwa upande.
BOW AND ARROWS
Inaimarisha miguu, sehemu ya juu na ya kati ya nyuma, mabega, biceps, inaboresha uratibu na usawa.
1. Simama, miguu bega-upana mbali. Kuinua mikono yote, imefungwa ndani ya nguruwe huru, mbele ya kiwango cha kifua. Hoja uzito wa mwili kwenye mguu wa kuume na usonge magoti ya kushoto, uinulie kwenye ngazi ya hip, kushika mguu wa kushoto kutoka kwa magoti ya kulia.
2. Pumzi ya pumzi, piga hatua nyuma kwa mguu wa kushoto, piga magoti mawili katika semicircle. Wakati huo huo, bend upande wa kushoto na kuvuta mkono wa kushoto nyuma ya ngazi ya bega, kama wakati archery.
3. Exhale wakati ukifungua mshale unaofikiria, na usonge mkono wako wa kushoto kuelekea upande wa kulia, unyoosha miguu yako. Rudi nyuma na nje. nk, kuinua goti la kushoto tena. Fanya mara 8, kisha kurudia kwa mguu mwingine.
BACK SPRAY / MAX BACK
Zoezi hili linaweka kifua, misuli ya nyuma ya paja, mbele ya mabega na nyuma yote. Inaimarisha nyuma na misuli ya vyombo vya habari, inatoa nishati kwa mwili mzima.
1. Simama, miguu ni upana wa upaufu, magoti yamepigwa kidogo, soksi za mguu za kusonga mbele, mikono katika nafasi ya bure.
2. Kuingiza na kuvuta silaha zako, kisha piga nyuma yako.
3. Exhale, kwanza kuacha, kisha kuchukua mikono yako nyuma, bend magoti yako na kupunguza kichwa yako kwa kasi mbele na kupumzika shingo yako. Kumalizia uchovuzi wa kutosha kwa mikono yako.
4. Weka magoti yako akainama, kuanza kupumua wakati unarudi mwili na. n., kwa mikono yako, kurudi mikono yako mbele. Mara moja kuanza marudio ya pili. Kurudia mara 5.
TILE DOLL TILTING
Mazoezi ya aina hii kupumzika na kunyoosha shingo, nyuma na vidonge.
1. Kiti juu ya kiti, miguu imeenea zaidi kuliko mabega. Miguu ya soksi, magoti na vidonge hugeuka nje.
2. Kusubiri mbele kati ya magoti, kupungua kwa mikono kwa uhuru kugusa ardhi, kichwa na shingo zimehifadhiwa.
3. Kushikilia pumzi 4-6, kisha polepole polepole, ukikaa katika nafasi ya kukaa. Kurudia kupungua mara 3-5.
DANCE SHIVA
Kuhamasisha vidonda, vinavyozunguka misuli ya viuno na mabega, huimarisha misuli ya mwili na miguu, inaboresha usawa.
1. Kusimama juu ya mguu wa kushoto, futa mikono yako ili kuweka usawa, mitende. Kuinua goti sahihi kwa kiwango cha hip, kuvuta tumbo.
2. Geuza mwili, kuanza kuhamasisha mikono yako ya kulia, kisha kushoto. Mwili wako unaiga mfano wa nane. Anza kuchora takwimu hii kutoka kwa goti la kulia mbele ya mikono yako. Harakati zako zinapaswa kufurahi na kupumzika, kama kutafakari njia yako ya maisha.
3. Unganisha 4 "Nane", kisha ufanye hatua tatu mbele. Kuinua goti la kushoto kisha ufanye 4 "Eights" na goti lako la kushoto na mikono miwili.
4. Rudi nyuma hatua 3 na uinulie goti la kulia tena, ukamilisha zaidi "takwimu" nne. Kurudia mlolongo mzima mara 4.
POST YA WARRIOR NA MFANO WA TILT
Inatafuta nyuma, mabega, sehemu ya mbele ya mapaja.
1. Kaa kiti cha mwenyekiti, ugeuze mwili kwa haki, kuweka mguu wa kulia mbele, ushika kisigino haki chini ya goti. Acha nyuma mguu wako wa kushoto ili kidole chako kiwe chini. Goti la kushoto limepigwa kidogo, vidonda na mabega ni sawa, mikono juu ya goti la kulia.
2. Kushikilia mwili sawa na usipotee katikati, ujue vipaji nyuma ya nyuma yako na "kufungua" kifua. Kuvuta, kuvuta kwenye misuli ya tumbo, kuvuta mgongo mbele.
3. Exhale na uimama mbele ya magoti, kupunguza mwili juu ya mguu ili kurudi nyuma ni sawa na ardhi. Kichwa kinapungua chini.
4. Omba, fungua nyuma yako na kurudia mlolongo mzima mara 5-6.
5. Badilisha nafasi: mguu wa kushoto mbele, nyuma nyuma. Kurudia mteremko.