Kulingana na profesa na mfanyakazi wa Kituo cha Kisayansi cha Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi, Alexander Vein, watu wameacha kabisa kulala kama mwili unahitaji. Jan Hindmarch, mkuu wa idara ya chuo kikuu huko Glorford, Surrey, anaamini kwamba muda wa kawaida wa usingizi unapaswa kuwa kati ya masaa 3 na 9. Lakini kwa kweli kila kitu si katika kiasi, lakini kwa ubora wake. Ikiwa tunapata usingizi wa kutosha au sio inategemea kwanza kwa hali nyingi, ambazo huathiri moja kwa moja usingizi - joto la hewa katika chumba cha kulala, utawala wa siku na saa ya saa. Ikiwa huna furaha na jinsi unavyolala, jaribu kubadilisha angalau baadhi ya mambo haya.
Kitanda cha kupumzika
Katika kitanda ni muhimu kwenda kulala tu katika masaa hayo wakati ndoto huleta ufanisi mkubwa, anasema profesa huo Vein. Anatoa mfumo maalum ambao umejaribiwa na idadi kubwa ya kujitolea. Kiini chake kiko katika ukweli kwamba mtu ambaye amehesabu hali ya usingizi wa mtu kwa undani zaidi, atapata usingizi wa kutosha kwa saa nne, akitumia muda wote uliobaki wa siku kwa maisha ya nguvu.
Mpango wa Hatua
Chora "ratiba ya usingizi", wakati unapopunzika na usingizi kwa siku nzima. Kuamka saa kumi na moja asubuhi, kusubiri mpaka usiku wa manane inakuja na uangalie hali yako.Chukua karatasi tofauti na uangalie wakati wa kuwasili kwa usingizi ujao (fidia kiwango cha juu ya kiwango cha hatua tatu). Ili kufanya jaribio la "kusafisha", jaribu kushikilia hadi saa kumi na mbili usiku ujao. Matokeo yake, utaweza kupata ratiba ambayo vipindi viwili vya usingizi vitaonyeshwa: mchana na usiku. Ikiwa unamalala kitandani katika moja ya vipindi hivi na kulala masaa manne, itakuwa rahisi kwako kufurahi, badala ya kufanya hivyo baada ya kutumia usiku mzima kitandani.Hivyo unapaswa kuja na mpango wa kile unahitaji sasa kutumia saa 20 kutoka nje ya kitanda .
Kuongeza vikosi
Ili mwili wako uende haraka sana na kwa urahisi kutoka usingizi wa shughuli, kuanza asubuhi yako na muziki na mazoezi maalum. Ugumu wa mazoezi hayo lazima lazima ni pamoja na gymnastics ya kupumua, kuenea, harakati za ngoma na zoezi la aerobic - kuchochea, kutembea, nk. Ni vyema kuchukua hatua ya yoga na mashariki - dakika 15, ambayo utatumia katika "poszopokoya" (sava dana), kikamilifu nafasi ya saa tatu za usingizi wa usiku.
Perfume ya kulala
Katika mapambano ya usingizi kamili, vitamini B6 ina jukumu muhimu, ambalo linapatikana katika shrimps, sahani, ndizi, lenti na viazi. Mshirika wake ni Vitamini A, ambayo unaweza kupata kwa wingi katika nyanya, karoti, lettuce, broccoli na ini. Matibabu yenye nguvu ambayo hupunguza, huwa na passionflowers, hops, valerian, melissa ya dawa, mchungaji wa St. John na herpast - mimea hii yote inapaswa kutumika katika kutumiwa maalum. Mbali na hili katika maduka ya dawa unaweza kutafuta tea, bila shaka, ni ghali zaidi, lakini utungaji wote wa mimea ya viscose hukutana katika uwiano unaohitajika. Ninyi nyote unahitaji tu kumwaga vijiti vya ukusanyaji huu na maji ya moto.
Naam, kama unataka mara moja kufurahi na kupata wimbi jipya la nishati, kunywa liqueur, ginseng au eleutherococcus.
Spa kama chanzo cha usingizi kamili
Kamwe usipuuzi taratibu za saluni, kwa sababu husaidia sio tu kutunza mwili wako kwa ufanisi, lakini pia kupumzika kabisa. Na marafiki bora wa ndoto nzuri ni:
Hydromassage
Wewe uko katika nafasi nzuri ya kwenda kwenye kuogelea, kuongezea nyongeza na kujazwa na maji ya bahari. Kisha unafanya massage ya chini ya maji. Shinikizo sawa na anga tano ni kabisa si nyeti, lakini huleta matokeo yake.
Tiba ya jiwe
Massage na mawe ya moto ya asili ya volkano hutenganisha kikamilifu.
Maji ya kupumzika
Mwisho huu unaendelea saa mbili. Katika kipindi hiki cha muda, unafanya pilling na kuifunga mwani na mafuta maalum.
Bath Moroccan
Njia hii ya uchovu inafaa kwa ajili ya mbili - kumka msichana na kupigana kwa mema.
Wala mwanga wala zorya
Ugonjwa wa kawaida wa wasafiri wote huhesabiwa kuwa jetlag au hali mbaya katika mwili, ambayo hutokea kutokana na ukiukwaji wa utawala unaosababishwa na ndege za muda mrefu (transatlantic) na mabadiliko ya ghafla katika maeneo ya wakati. Dalili kuu za ugonjwa huu mara nyingi huhesabiwa kuwa usingizi au usingizi wa kupoteza, kutofadhaika kwa wakati, migraines, kuchanganyikiwa na hata kutoweka.
Ikiwa unahitaji kutumia masaa zaidi ya 4 kwenye ndege, fanya hatua ili iweze kuathiri afya yako. Melatonin ya homoni inaweza kukusaidia kukabiliana na jetlag, ambayo inaweza kupatikana kwa kiasi cha kutosha kwa kutembelea solarium. Kwa njia, kuchochea hifadhi zote za ndani za mwili, ni muhimu kutembelea kikao cha acupuncture au acupressure.
Siku chache kabla ya ndege inayoja, fimbo na mlo usio na nia. Pia, usisahau kubadilisha kati ya nap fupi na muda uliofuatana wa kuamka, kwa mfano, usingie kila saa tano kila masaa 4.
Mtego wa ndoto
Mara nyingi, ndoto yetu inaweza kuwa nzuri kwa sababu tunateswa na maumivu ya usiku au kuchanganyikiwa kamili kwa ndoto za wasiwasi. Kuchukua mara kwa mara maana yao katika kitabu cha ndoto, hakuna kitu zaidi kuliko kupoteza muda, kwa sababu ndoto sawa inaweza kutibiwa tofauti kulingana na mazingira na mtu. Kama Freud alisema: "Chanzo cha ndoto zote ni hasira ya ndani au nje." Kufuatia hili, ufafanuzi wa ndoto unapaswa kuwa utambuzi wa "mlolongo wa kisaikolojia": kumbukumbu za utoto, hisia zilizopatikana kwa siku ya uzoefu.
Usivunyi umuhimu mkubwa wa "ndoto za kawaida": karibu kila mtoto wa pili huvaa kupoteza jino, ndege juu ya anga na anatembea katika hali ya uchi kwa kuvuruga ... Kwa sababu ya ndoto hizo, kwa mujibu wa Freud, ni hatua ya kuchochea nje - blanketi iliyolala, sauti ya meno, sauti mkali , mkono uliponywa nyuma. Hivyo, kutoa umuhimu kwa ndoto hizo, wewe tu hupoteza uwezo wa kulala vizuri; Kulala, unaanza kujisikia kwa mawazo ya haki ambayo ndoto fulani ina uhusiano wa moja kwa moja na maisha yako na baadaye.
Mwishowe, fikiria hali zote ambazo umelala na ufanye mahitimisho maalum juu yako mwenyewe. Ikiwa ni ngumu kwa wewe kujua ni nini kibaya na usingizi wako bora, wasiliana na mwanasaikolojia ambaye anaweza kutambua sababu ya ukosefu wako wa usingizi.Kumbuka kuwa kuna ugonjwa wa usingizi ambao unahitaji kutibiwa kwa msaada wa tiba ya tiba ya dawa.