Ukamilifu unaweza kuchukuliwa kama mali maalum ya mfumo wa musculoskeletal, ambayo huamua uhamaji wa sehemu za mwili. Mazoezi ya kudumu huwawezesha kuongeza kubadilika, kwani kiwango cha juu cha iwezekanavyo kinaweza kupatikana. Shirikisha kubadilika kwa kazi, ambayo inajitokeza kwa jitihada zake za misuli, na kubadilika kwa usaidizi, umeona kama matokeo ya hatua ya nje ya nguvu kwa sehemu ya mwili inayohamishwa. Kufanya mazoezi ya kukaza unapaswa kuambatana na utoaji wa lazima wa kuongeza ukubwa wa harakati. Kwa hili, wakati wa mafunzo, unapaswa kujaribu kuongeza kunyoosha, na kisha kukata kabisa nyuzi za misuli. Katika kesi hii, ili kufikia mwamba, haitakuwa na ufanisi kufanya mazoezi ya kawaida yaliyotumiwa kuendeleza nguvu, kwani haitoi amplitude ya kiwango cha juu cha harakati.
Wakati wa mazoezi ya kuenea, mabadiliko mengi ya kisaikolojia hutolewa. Kwa mfano, wakati wa kupanua mgongo, nafasi za intervertebral zinaongezeka, mzunguko wa damu wa sehemu zake huboresha, na kiwango cha ukiukaji wa nyuzi za ujasiri hupungua. Kufanya mazoezi maalum ya kunyoosha pia husaidia kupunguza maumivu ya reflex.
Kwa wale ambao walishukuru madhara ya afya yaliyoorodheshwa ya mbinu hii, habari kuhusu jinsi ya kufanya mazoezi ya kupanua kwa hakika itakuwa ya riba. Kwa kufanya hivyo, si lazima kuhudhuria vilabu maalum vya fitness, kwa kuwa aina hii ya mazoezi inawezekana kabisa nyumbani. Hata hivyo, kabla ya kuanza mazoezi ya kunyoosha, unapaswa kuzingatia baadhi ya vipengele vya utekelezaji wao. Hasa, kabla ya jitihada hiyo ya kimwili ni muhimu kupumzika, kusahau kuhusu wakati wa mafunzo juu ya mambo ya sasa na uzingatia tu juu ya utendaji wa mazoezi. Mbinu hiyo itahakikisha ufanisi wa juhudi za kimwili na itawawezesha kuzingatia kufikia upeo wa kiwango cha juu, ambayo inachangia kuunda kubadilika.
Jinsi ya kufanya vizuri hii au zoezi la kuenea, tutazingatia kwa kina maelezo yafuatayo kwa maendeleo ya kubadilika:
1. Mpa mwili nafasi ya uongo juu ya uso mgumu gorofa (ikiwezekana kwenye sakafu). Panda mikono yako na kuiweka kwenye shina, weka mikono yako. Weka miguu yako pamoja, vuta soksi zako. Ili kufanya zoezi hili, kwanza, kwa mkono mmoja, halafu mwingine, fanya harakati sawa na viungo vya chini. Baada ya hayo, jaribu kupunguza misuli ya nyuma kwa njia ili kuhakikisha kuenea kwa sehemu tofauti za mgongo.
2. Wakati ukiwa amelala gorofa hata juu ya uso, weka miguu yako kwa njia ambayo miguu, soksi na visigino hugusaana kwa wakati mmoja. Mwili unapaswa kuwa katika nafasi isiyo na usawa. Weka mikono yako chini pamoja na mwili kwa mikono yako. Ondoa mbali kwa ghorofa, lakini bila mvutano usiofaa. Kwa utendaji sahihi wa zoezi hili, unapaswa kupanua mara kwa mara, wakati unapumzika na unapunguza misuli yako, kufikia mwamba wa mgongo.
3. Uongo juu ya tumbo lako, unyoosha miguu yako kwa njia ya kuwa umbali kati ya vidole ni karibu sentimita 10 hadi 15. Kwenye mikono, weka kichwa chako na ufanyie harakati zinazotoa kupanua.
4. Simama karibu na ukuta, ukichukua uso wa shingo, mabega, visigino. Wakati wa kufanya mazoezi, pumzika, huku ukinua mikono yako juu, ushikilie pumzi yako kidogo. Jaribu kunyoosha mwili kwa mwelekeo wa juu, lakini usivunja kisigino mbali. Wakati wa kupumua, kupumzika misuli na kupunguza mikono yako.
5. Kusimama, kunyoosha mikono yako mbele na kuiweka kwenye ngazi ya kifua juu kwa mikono yako. Kuchukua pumzi ya kina, panda mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako, huku ugeuka mkono wake. Eleza kichwa chako na uone nyuma ya mkono. Kwa upande wa kushoto, futa mkono wako wa kushoto. Kisha exhale na kupumzika. Kurudia zoezi hili la kupanua kwa kubadilisha mikono.
Baada ya kukamilisha shida hii, unapaswa kulala nyuma yako au juu ya tumbo lako, pumzika na uwe na kupumzika kidogo. Mazoezi yaliyotambulishwa yanaorodheshwa yanaweza kufanywa wakati wowote unaofaa - asubuhi baada ya ndoto, wakati wa mapumziko wakati wa siku ya kazi au jioni kabla ya kwenda kulala. Kwa mwenendo sahihi na wa kawaida wa taratibu hizo za kimwili, athari ya uponyaji haitachukua muda mrefu. Kwa kuongeza, mwili wako utaongezeka kubadilika, ambayo itahakikisha neema ya harakati.