Kila msichana anajitahidi daima, hasa ikiwa inahusisha takwimu yake. Tumbo la gorofa na silaha nzuri zilizoimarishwa ni moja ya viwango vya uzuri wa kike na uzuri. Hiyo ndiyo jinsi ya kufikia hili, kufanya nyumbani? Ili kukusaidia kufikia matokeo yaliyohitajika ndani ya mfumo wa mandhari yetu ya leo: "Mazoezi ya kuimarisha misuli ya mikono na tumbo," tuliamua kuelezea mazoezi ambayo kwa hakika itasaidia kufikia fomu nzuri.
Mikono yenye furaha na tumbo la kuvuma ni kitu cha thamani sana ambacho mwanamke yeyote anajivunia. Lakini unapaswa kufanya nini ikiwa, ikiwa unavaa nguo za kuunganisha, unatambua kuwa kuna uwepo usiohitajika kwa tumbo, na kwa kila kusonga kwa mkono unajisikia usumbufu, kutokana na ukweli kwamba hauna uzuri? Kwanza kabisa, unahitaji kuimarisha ngumu ya misuli ya maeneo haya ya shida ya mwili. Hii itasaidia kufanya mikono yako neema na kuondoa centimita zaidi kutoka tumbo lako. Ili kufanya gorofa ya tumbo, unahitaji, zaidi ya yote, kuondokana na mafuta ya ziada, ambayo huwekwa kwenye ukuta wa tumbo na kuimarisha misuli yake ya misuli. Na kwa mikono nzuri na iliyopendekezwa kidogo ni muhimu kuzalisha mzigo ulioongezeka kwenye misuli yao kwa kuinua uzito fulani. Lakini, bila shaka, kukutesa kwa kuchochea kasi ya vyombo vya habari hadi mara 100 kwa siku, au hata zaidi, na hata zaidi, kuinua uzito wa molekuli isiyoweza kusumbuliwa, hatuwezi. Ingawa, kuchukua mikono gantelki ndogo, sawa ni muhimu.
Mazoezi mazuri ya kutafuta kamili ya tumbo na kalamu itakuwa mazoezi tunayotoa, ambayo ni rahisi na kupatikana kwa kila mwanamke kufanya nyumbani. Baada ya yote, kama unavyojua, mwili wa mwili ulioandaliwa vizuri ni dhamana ya kwanza ya uzuri. Hivyo, seti ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya mikono, tumbo nyumbani.
Hebu angalia mazoezi ya mikono, au zaidi, ili kuimarisha misuli yao ya misuli. Kwa hili tunahitaji dumbbells ndogo yenye uzito wa kilo 1, 5, na kwa muda, ongezeko mzigo kwa misuli, hatua kwa hatua kuongeza uzito wa dumbbell hadi kilo 2 - 5.
- Zoezi la kwanza linalenga mikono ya biceps:
Tunasimama moja kwa moja, miguu inapaswa kuwa juu ya upana wa mabega. Weka mabega yako na usumbue misuli yako ya tumbo. Kuchukua dumbbells katika mikono yako na hivyo kwamba mitende ni mbele. Kisha kuanza kupiga mikono yako, akijaribu kuvuta mzigo kwenye mabega yako, huku ukiweka mikono yako chini ya mabega yako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali.
2. Zoezi la pili utaimarisha triceps yako:
Tunapata moja kwa moja na kuchukua hatua moja mbele na mguu wa kushoto. Katika mkono wa kulia kuchukua dumbbell, hii inapaswa kufanyika ili kitende cha mkono kiligeuka ndani. Baada ya hayo, bonyeza mkono ambao unashikilia dumbbell, piga kwenye kijiko (juu ya digrii 90) na ushughulike dhidi ya mwili. Kisha, piga mguu kidogo kwenye magoti pamoja na uifanye mwili upande mbele (nyuma lazima iwe sawa na sakafu). Kwa wakati huu, na mkono wako wa kushoto, utegemee juu ya makali ya benchi. Kisha kuinua mkono wako, huku ukichukua kilele karibu na mwili. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali na kurudia sawa na mkono mwingine.
3. Zoezi kwa boriti ya anterior ya misuli deltoid:
Tunapata sawa, miguu inapaswa kuwa juu ya upana wa mabega, nyuma ni kama gorofa iwezekanavyo. Kuchukua dumbbells katika mikono yote na kuwashika katika eneo la vidonda vyako. Mikono inapaswa kupigwa kidogo kwenye vijiti. Kisha, polepole kwenye safari, ongeze mikono yako kwenye kiwango cha kifua chako. Kumbuka kwamba mikono yako inapaswa kuwa sawa na sakafu. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 3. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali.
4. Zoezi kwa boriti ya kati ya misuli ya deltoid:
Tunapata moja kwa moja, miguu inapaswa kuwa juu ya upana wa mabega, nyuma ya bega. Kuchukua mikononi mwili mikono na kuwashika pande zote za mwili. Kutumia misuli ya mabega, jaribu kupanua silaha zako mbali ili wawe sawa na sakafu, vijiti vinapaswa kupigwa kidogo. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 3. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali.
5. Zoezi kwa misuli ya nyuma ya misuli ya deltoid:
Tunapata moja kwa moja, miguu inapaswa kuwa juu ya upana wa mabega na kuinama kidogo kwa magoti. Kuchukua mikononi mwili na kupunguza chini chini ya mitende ndani, kisha ufanye mbele. Unganisha bega zako na usumbue misuli ya shingo. Baada ya hayo, mikono ya nusu-bent, kuanza kuinua kwa pande, kuwatia mbali, moja kwa moja, nyuma. Mwili unapaswa kuwepo. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali.
Mazoezi haya yote kuimarisha tata ya misuli ya mikono inapaswa kufanywa kwa mujibu wa njia 1, inayojumuisha marudio 10-15. Wakati misuli itakapotumiwa, unahitaji kuongeza idadi ya mbinu.
Kwa hiyo, tulitengeneza mikono yetu, na baada ya kupumzika, tunaanza kufanya mazoezi ya tumbo.
1. Uongo juu ya nyuma yako. Akaweka mikono yake nyuma ya kichwa chake, miguu yake ikainama magoti. Wakati wa kuvuta, jaribu, ukivunja mabega kutoka kwenye sakafu ili uwainue na uwape. Vipande vinapaswa kuwa na mwelekeo kwa pande, na kidevu kuangalia juu.
2. Uongo juu ya nyuma yako. Kisha kuinua mikono na miguu sawa. Kwa kuvuta pumzi, jaribu kuinua mabega yako na pelvis kwa utaratibu wa wakati mmoja. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali.
3. Kisha sakafu, kisha mikono yako (mkono mmoja kwa mkono mmoja), piga miguu yako kwenye magoti pamoja na kuinua, ukawavunja sakafu. Jaribu kuweka usawa kama iwezekanavyo. Kutoka nje ya hewa, tengeneza kidogo kidogo. Kisha, akiweka mikono yako mbele yako katika nafasi ya mwanzo, piga mabega yako upande wa kushoto. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali na kurudia upande huu wa kulia. Katika zoezi hili, misuli ya tumbo ya oblique inashiriki.
4. Uongo upande mmoja na konda juu ya forearm na miguu. Kutoka nje, panda juu ya pelvis yako. Wakati mwili haupo nafasi ya moja kwa moja. Kisha exhale na kuzama kwenye sakafu. Kurudia zoezi tena.
Kila zoezi ili kuimarisha vyombo vya habari vinapaswa kurudiwa mara 15-20, na usahau kunyoosha misuli ya cavity ya tumbo iwezekanavyo.