Kila mahali watu huzungumzia mara nyingi juu ya umuhimu wa maisha ya afya, ambayo wakati mwingine huacha kuzingatia mazungumzo haya. Ndio, na watu wengi wanaongoza maisha ya afya mara moja kuhusishwa na aina zote za marufuku na kazi ya mara kwa mara juu yao wenyewe. Lakini unataka kila kitu iwe rahisi na mara moja. Na baada ya yote, kila mmoja wetu anaelewa vizuri kwamba muda wa maisha yetu inategemea njia inayofanyika. Kwa hiyo leo tutazungumzia juu ya kile tabia huongeza maisha na kwa nini ni muhimu kuwafanya kuwa sehemu ya tabia zao. Jumuisha tabia hizi zote katika utaratibu wako wa kila siku na hatua kwa hatua hutaona jinsi utakavyoweza kutumiwa kuongoza maisha sahihi.
Tabia 1. Kula matunda na mboga zaidi
Kila mtu anajua maneno ya zamani: "Sisi ni kile tunachokula", kwa hiyo haishangazi kuwa tabia ya kwanza inapaswa kuhusishwa na lishe. Jumuisha kwenye mlo wako kama matunda na mboga nyingi iwezekanavyo, ambayo ni vyanzo muhimu zaidi vya vitu vyote muhimu na muhimu kwa maisha ya kawaida ya viumbe. Inaaminika kuwa wale watu ambao kila siku hujumuisha katika chakula chao idadi ya kutosha ya matunda na mboga, uwezekano wa 60% wa kuteseka na magonjwa ya moyo. Pia katika bidhaa hizi ni idadi kubwa ya antioxidants, ambayo hupunguza kuzeeka kwa viumbe. Hasa mengi ya antioxidants katika mchicha, pilipili nyekundu tamu, blueberries, jordgubbar na plums.
Tabia 2. Kifungua kinywa na oatmeal au nafaka nyingine yoyote
Oatmeal sio tu husaidia kupoteza uzito, lakini bado huponya mwili wote. Ikiwa daima huandaa kifungua kinywa kwa kifungua kinywa (pia inafaa kwa mchele wa kahawia), basi utakuwa kupunguza hatari kubwa ya kuendeleza magonjwa ya mfumo wa moyo. Ni muhimu kula vyakula vya nafaka nzima. Kwa mujibu wa takwimu za hivi karibuni, wanasayansi walifanikiwa katika kufunua kwamba bidhaa zote zinazuia mwanzo na maendeleo ya saratani ya kongosho (saratani ya kongosho). Pia huzuia maendeleo ya osteoporosis na ugonjwa wa ugonjwa wa akili, ambayo huhusiana na magonjwa maalum.
Tabia 3. Kula samaki
Katika samaki ni muhimu sana kwa mafuta ya mafuta ya mafuta ya omega-3, hasa mengi yanayomo katika lax. Dutu hizi zina athari nzuri kwa mfumo wa moyo. Ikiwa hupendi samaki, kisha uitumie badala ya chakula cha walnut zaidi, kiziba, pamoja na mafuta ya canola, kama bidhaa hizi pia zina omega-3 mafuta asidi.
Tabia 4. Kuna wachache, lakini mara nyingi zaidi
Kanuni hii inahusu mfumo wa lishe ya sehemu. Utajifunza kujifanyia ukweli kwamba unahitaji kula chakula kwa sehemu ndogo, lakini mara 5-6 kwa siku. Hii itakusaidia kuepuka fetma, ugonjwa wa kisukari, matatizo ya njia ya utumbo, pamoja na ugonjwa wa moyo. Aidha, chakula cha sehemu husaidia kupoteza uzito. Ili kutupa uzito mkubwa, huna kukaa kwenye mlo ulioharibika, kula konokono au apple. Unaweza kula chochote unachotaka, lakini kidogo kidogo.
Tabia 5. Hoja zaidi
"Mwendo ni uzima" - maneno haya yamejulikana kuwa ya kweli kwa muda mrefu, kwa sababu ikiwa mtu anatoa shughuli za kimwili angalau dakika 30 kwa siku, hatari ya kifo cha mapema imepungua kwa 28%. Siri nzima ni kwamba wakati wa nguvu ya kimwili katika mwili wa binadamu, idadi ya radicals huru hupungua, ambayo hupunguza uwezo wa seli. Hata hivyo, si lazima kukimbia katika mizigo ya kutosha - kimwili kinyume chake, inaweza kuwa mbaya kwa kazi ya misuli ya moyo. Lakini kwa hali yoyote, kutembea kwa nusu saa kila siku hautaumiza mtu yeyote na utafaidika tu kwa afya.
Tabia 6. Daima kuvaa mikanda ya kiti.
Kwa mujibu wa takwimu za kusikitisha sana, asilimia 50 ya abiria za usafiri waliouawa katika ajali wakati wa mwaka hawakuwa wamefungwa na mikanda ya kiti. Kwa kweli, mojawapo ya sababu za kawaida za ajali ni msongamano wa dereva kwa kitu cha nje na kupoteza udhibiti wa barabara.Hivyo, kama wewe ni abiria, daima umefungeni mikanda yako ya kiti na jaribu kusisirisha dereva kutoka barabara. Jihadharini maisha yako mwenyewe na ya wengine.
Tabia 7. Kujifunza kupumzika
Ikiwa unachukua sheria kila siku ili kupumzika kabisa na usifikiri juu ya kitu chochote kwa angalau nusu saa, basi utakuwa na uwezo wa kuzuia uchovu sugu na kujilinda kutokana na matatizo. Mkazo, kama kakisvestno, huathiri mwili mzima kwa ujumla, kwa sababu sio sababu wanasema kwamba "magonjwa yote yanatoka mishipa." Kila siku angalau kuwasumbua kwa ufupi kutoka kwa huduma zote na kupumzika. Unaweza kusikiliza muziki, kuunganishwa, kuimba, embroider, kwa jumla, fanya kila kitu kinachokusaidia kupunguza na kuchanganyikiwa kutoka kwa mara zote. Bora bado, jifunze kutafakari na wakati huu wa kujitolea kutafakari.
Tabia 8. Kulala vizuri na kwa uwazi.
Usingizi wa afya na wa kutosha huongeza maisha na kwa muda mrefu umeathibitishwa. Watu ambao wanalala vibaya mara nyingi hupatikana magonjwa mbalimbali, mwili wao ni dhaifu. Hakuna utawala wa makini unaoelezea ni kiasi gani ni muhimu kulala kwa watu wote - mtu ni wa kutosha kwa masaa 5 kujisikia kwa sura, na mtu - 8-mi. Lakini kwa mujibu wa mapendekezo ya jumla, usingizi wa mtu mzima unapaswa kuanzia saa 6 hadi 8. Mbali na muda wa usingizi, ubora wake pia ni muhimu. Ikiwa unaulizwa mara kwa mara, huwezi kupumzika vizuri usiku mmoja. Kwa manufaa ni muhimu kuondosha mara kwa mara chumba unapolala, pia ni vyema kuzimisha taa zote na vifaa vyote vya kelele.
Tabia 9. Usimsie
Kila sigara sigara haipiti bila kuacha maelezo ya afya ya mwili. Wanaovuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na magonjwa ya moyo na mishipa, na pia kuwa na mapafu dhaifu, na ngozi ya uso haitaongeza kwenye ngozi ya uso. Kwa hiyo, ikiwa hutavuta moshi, basi usianza hata, na ukitaka moshi, jaribu kukusanya mapenzi yako yote kwenye ngumi zako kuacha kazi hii yenye madhara.
Tabia 10. Usisuluke
Jaribu kuepuka upweke mrefu. Kufundisha inaamini kuwa kutengwa kwa jamii na ukimwi wa muda mrefu sio maalum kwa mtu na inaweza kusababisha ukiukwaji wa usawa wa homoni na unyogovu. Kwa hiyo, huwezi kukaa nyumbani peke yake kwa muda mrefu. Piga msichana au hata rafiki wa kawaida, majadiliano, tembelea ziara au kutembea. Usizuie kama "kiburi" kwa upande wako na kujisikia aibu kuonekana kuwa intrusive, kwa kuwa mawasiliano ni bora "tiba" kwa unyogovu na despondency, ambayo, kama sisi tayari kupatikana, kuwa na athari mbaya kwa muda wote wa maisha. Ili wasiwe peke yake, si lazima kuwa na marafiki wengi, wakati mwingine kuna mtu mmoja tu, mazungumzo ambayo yatakusaidia kukuza na kujisikia inahitajika.
Na, kwa kweli, kujijali mwenyewe daima na kila mahali, jaribu kuwa na furaha na tabasamu, usivunjika moyo na usijitoe kwa mawazo ya kusikitisha, na kuwasamehe watendaji wako, kwa kuwa msamaha ni chombo chenye nguvu kinachosaidia kuondokana na mzigo wa malalamiko ya zamani na kufanya maisha yako kuwa ya muda mrefu na furaha.