"Haififu" inakuwa basi, ikiwa mzigo ulikuwa mzima, hasa kama shughuli haikuleta matokeo yaliyohitajika. Wakati huo, uchovu mkubwa ni hatari kwa mwili.
Utaratibu wa kisaikolojia wa hisia ya uchovu - kimwili na hasa akili - ni ngumu sana. "Kwa uchovu, ubongo hujibu, ambapo kuna vitu vyenye kusisimua na vikwazo vya kemikali vya kemikali - kemikali zinazohusika katika kufanya msukumo wa neva. Usawa kati ya wapatanishi huitwa uchovu. Anaanza utaratibu wa uchovu wa mfumo wa neva. " Ni uchovu huu tunachofafanua kama "kupungua kwa chini", tabia ya hisia - "hakuna nguvu!"
Mipaka ya nguvu ya kila mfumo wa neva ni ya mtu binafsi. Wengi wetu tuna mfumo wa neva wa labile, au dhaifu. Upungufu wake ni kwamba uchovu, pamoja na ishara nyingine mbaya za mwili, hujisikia baadaye kuliko kweli "imegeuka". Jihadharini mwenyewe: ikiwa pia mara nyingi huanguka kutokana na uchovu na kutambua kwamba unapaswa kuwa umeanguka siku moja kabla ya jana, basi, uwezekano mkubwa zaidi, una mfumo wa neva wenye tete, na unahitaji kufuatilia kwa uangalifu kazi na udhibiti wa utawala . Usisahau mara kwa mara "ugavi" mwili kwa kura nyingi za virutubisho kwa njia ya unga kamili.
Wote uchovu wa kimwili na wa akili ni hatari kwa mwili na "hutendewa" na jitihada za viumbe wajanja ambavyo ni mfumo wa kuponya. Kawaida, ili kurejesha nguvu, mwishoni mwa wiki au - ikiwa mizigo ilikuwa kubwa sana - likizo ya wiki mbili. Sawa hutembea juu ya asili, mawasiliano na wanyama wa kipenzi, yoga na kutafakari ni nzuri - kila mtu ameweka njia za kurejesha hifadhi ya nishati ya mwili.
Lakini ikiwa uchovu hauondoki na baada ya kupumzika - sema, baada ya muda mrefu wa kazi, umechukua likizo ya wiki mbili, ukaenda baharini na, baada ya kurudi, umepata kwamba kila kitu bado kinaanguka kutokana na ukosefu wa nishati - inamaanisha ni wakati wa kuona daktari. Inapaswa kuhadhiriwa na uchovu wa ghafla, ambao hauna sababu nzuri - inaweza kuwa bado kazi sawa na kazi, au mkazo, au ndege ya muda mrefu na mabadiliko katika maeneo ya wakati. Daktari lazima pia kuwa macho.
Mask, najua wewe?
Kwa kuzingatia, hatua kwa hatua kutolea mwili ni uwezo wa sababu kadhaa, kati ya ambayo pia ni kubwa sana. Kuwaamua, wakati mwingine mfululizo mzima wa uchunguzi unahitajika, wengi ambao huonekana kuwa reinsurance isiyohitajika, lakini - inaonekana tu. (Orodha ya majaribio na mitihani ya mgonjwa na malalamiko ya uchovu mkali na uchovu, kulingana na mahitaji ya Shirika la Afya Duniani, ni pamoja na: mtihani wa damu na uchambuzi wa sukari, mtihani wa mkojo kwa ujumla, fluorography, uchunguzi wa mtaalamu, urolojia au mwanamke wa kizazi kwa wanaume na wanawake kwa mtiririko huo , pamoja na cardiogram). Sababu za uchovu mno hatari kwa mwili inaweza kuwa na ukosefu wa usingizi, utapiamlo na shida ya wasiwasi.
Kwanza kabisa, daktari hujumuisha magonjwa ya mfumo wa mishipa ya moyo, pamoja na wale wa kiroho, kulingana na matokeo ya mitihani. Mwisho wa mwisho, ni wa wasio na wasiwasi zaidi: wanaweza "kujificha" kwa muda mrefu, bila kujitoa mbali na chochote isipokuwa uchovu wa mwili. Kutambuliwa katika hatua ya mapema ya magonjwa ya saratani mara nyingi ni curable, na kabisa, hivyo hofu ya neno kutisha "oncology" si thamani yake.
Mtihani wa damu husaidia kutambua mojawapo ya sababu za kawaida za uchovu kupita kiasi hatari kwa mwili - anemia, kupungua kwa kiwango cha hemoglobin katika damu. Kwa wanawake, ugonjwa huu ni wa kawaida zaidi kuliko wanaume - hususan, mara nyingi huonekana baada ya kujifungua au kutokana na hedhi nzito. Kupoteza kwa damu kali husababisha kutokwa damu ndani ya ndani: vidonda vya tumbo na tumbo, ugonjwa wa uterasi. Aidha, vyakula fulani, hasa kwa muda mrefu, vinaweza kusababisha upungufu wa damu, ikiwa husababisha ukosefu wa chuma, kuu "vifaa vya ujenzi" kwa hemoglobin. "Anemia mara nyingi hugunduliwa kwa wakulima. Ukweli ni kwamba chuma katika fomu ya urahisi zaidi ya kufanana ni katika nyama nyekundu. " Hemoglobini iliyo katika seli nyekundu za damu na hisia ya uchovu ni kuhusiana na moja kwa moja: ni wajibu wa utoaji wa oksijeni kwa tishu na viungo, na wakati oksijeni haitoshi, tunakabiliwa haraka.
Kwa kuzuia upungufu wa damu, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu chakula chako: Mbali na nyama nyekundu (ikiwezekana konda) na ini, chuma ni mengi katika mboga za kijani (mchicha, broccoli, mbaazi) na nafaka za nafaka ghafi, pamoja na beets, vifuniko, makomamanga, maapulo. Sababu nyingine ya kawaida ya hypnotism ni hypothyroidism, yaani, kupungua kwa kazi ya tezi. Inasimamia karibu kimetaboliki yote, na malfunctions yake hupungua kimetaboliki. Kutambua hypothyroidism itatakiwa kufanya ultrasound ya tezi ya tezi na mtihani wa ziada wa damu kwa maudhui ya homoni zake. Katika kesi 70%, ugonjwa unahusishwa na kukosekana kwa iodini - katika latitudes yetu ukosefu wake, ole, ni ubiquitous, hivyo ni muhimu kula vyanzo vya asili - samaki bahari, dagaa, mwani wa maji, na chumvi iodized. Kwa njia, kuna vyakula vinavyoingilia utumiaji wa iodini, kwa mfano, kabichi ghafi, soya, karanga.
Matatizo ya mfumo wa genitourinary , daima, kwa bahati mbaya, kutafuta ngono nzuri, pia inaweza kujificha chini ya mask ya uchovu. "Ugonjwa huo, kama pyelonephritis, madaktari huitwa muigizaji mzuri. Haiwezi kuonyesha dalili yoyote, isipokuwa kwa kushuka kwa nguvu kwa mara kwa mara. " Glomerulonephritis (magonjwa ya figo) na cystitis ni amateurs mbili ya "masquerade."
Kupunguza kabisa mwili na magonjwa ya kuambukiza, hasa sugu. Hivyo, hepatitis A inaweza mara nyingi kupatikana kwa majaribio, kwa sababu haipendelea kuonyesha dalili, wakati mgonjwa anahisi uchovu na usingizi mkali wakati wa mchana na usingizi usiku. Kwa fomu ya latent, kifua kikuu kinaweza pia kutokea, bila udhihirisho wazi wa aina ya kukohoa, kwa kutambua kwake, ni muhimu kuongeza mbegu kutoka mapafu.
Mahusiano kati ya kushuka kwa majeshi na magonjwa, mtu anaweza kusema, ni pamoja kwa manufaa - huliana. (Katika dawa, hii inaitwa mduara mbaya: dhidi ya historia ya uchovu wa muda mrefu, magonjwa ya muda mrefu yanaongezeka zaidi na mpya hutokea, ambayo pia husababisha uchovu zaidi wa viumbe). Hata hivyo, kwa ujumla, uchovu ni dalili ambayo hupotea kama matibabu ya ugonjwa huendelea kwa mafanikio.
Baada ya hali zote hapo juu zimeondolewa, inawezekana kuendeleza wengine "uchunguzi wa uchunguzi" - ikiwa ni pamoja na maelezo kama hayo sasa kama uchovu wa msimu. Wakati wa kuanzia majira ya joto hadi majira ya baridi na kinyume chake, tunasikia vizuri - hii ni ukweli maalumu. Kwa "lawama" hii, kwa sehemu kubwa, mabadiliko katika hali ya kuangaza na, kama matokeo, mabadiliko katika usingizi na kupumzika serikali, pamoja na hypovitaminosis ya msimu. Hasa ngumu ni "kupitia" mwili wa vuli: ukosefu wa jua hupunguza uzalishaji wa vitu vingi muhimu katika mwili. Na wakati wa chemchemi tumekuwa "nimechoka" kwa ukosefu wa vitamini.
Tafsiri ya saa ni pigo lingine kwa biorhythms . "Ikiwa tunahesabu upotevu ambao tuna, ikiwa ni lazima, kurekebisha afya, ambayo imetetemeka na uhamisho wa mishale, basi haitakuwa sawa na akiba ya umeme kwa sababu hii imefanywa." Na takwimu zinaonyesha kwamba ndani ya wiki moja hadi mbili baada ya mabadiliko ya majira ya joto au wakati wa baridi, idadi ya wito kwa daktari, ikiwa ni pamoja na wale walio na matatizo ya moyo, huongezeka kwa kiasi kikubwa. Ndiyo, na tunashindwa siku hizo ni nguvu zaidi.
Mambo ya nyakati ya uchovu mmoja
Ugonjwa huu ulikuwa umepigwa kikamilifu katika vyombo vya habari miaka kadhaa iliyopita. Sasa "umaarufu" wake umepungua, lakini anaendelea kupatikana, na wanasayansi wamefanya mafanikio makubwa katika utafiti wake. Hii ni syndrome ya uchovu sugu (CFS). Neno la kwanza lilionekana mwaka 1984 nchini Marekani, katika hali ya Nevada. Kijiji cha Inclin Village kilifanyika na Dk. Paulo Cheney, ambaye aliandikisha magonjwa zaidi ya 200 ya magonjwa ya ajabu: wagonjwa walilalamika kwa uchovu na udhaifu wa misuli, maumivu ya kichwa, kukosa uwezo wa kuzingatia, wakati mwingine - tumbo la tumbo, kichefuchefu, maumivu katika mwili ... Kwa muda mrefu neno " sugu ya uchovu "hawakupata kuungama, kisha wakaanza kuandika kila kitu kutokana na upungufu wa msimu wa vitamini kwa upungufu wa damu hiyo.
Kushangaza, sababu za ugonjwa wa uchovu sugu bado hazijulikani. Kwa sasa, wengine zaidi wanaendelea kuzingatia kwamba wakala wa causative wa CFS ni virusi fulani, labda sawa na herpes au herpes yenyewe, ambayo huishi katika mwili wa idadi ya watu 90%. Wanasayansi fulani wanaamini kwamba hii sio virusi moja, bali ni kundi zima. Kama sababu za CFS pia zinaitwa kupunguzwa kinga, mishipa ya kawaida, sumu ya viumbe na "matokeo ya muda mrefu".
Hata hivyo, hadi sasa, matoleo haya yote ni katika hatua ya utafiti wa kliniki: "vidonge kutoka kwa kupungua kwa nguvu", hatusubiri kwa muda mrefu. CCS inatibiwa kwa dalili: kuimarisha kinga ya madawa ya kulevya au kinga za mwili (ginseng, eleutherococcus, pink radon, pantocrine, nk), hutumiwa na uvimbe na hypnosis - na kila mmoja anajaribu kuchagua matibabu ya mtu binafsi.
Kipaumbele hasa hulipwa kwa mtazamo wa akili na mabadiliko katika jinsi mgonjwa anavyofikiri. Baada ya yote, sio ajali kwamba ugonjwa huo uliandikwa kwanza Marekani - mahali pa kuzaliwa kwa ufanisi wa usimamizi. Tabia ya kujitolea kufanya kazi na kutoa dhabihu ya afya ya mtu kwa ajili ya mafanikio ya kazi ilikuwa mahali popote hivyo haijapendekezwa kama katika Amerika ya Kiprotestanti yenye nguvu. Matibabu na daktari mara nyingi huongezewa na mashauriano na mtaalamu wa kisaikolojia ambaye anafundisha "mwenye kustaajabisha" ili kurekebisha uongozi wa maadili na kuweka mahitaji yake mwenyewe katikati ya maisha yake, kuishi kwa sasa, na sio "kesho", kuwa na uwezo wa kupumzika na kuondokana na wasiwasi wa kila siku.
Uchovu wowote, wa muda mfupi au wa kawaida, wa kawaida au kutokana na ugonjwa, ni ishara ya mwili: "Ndiyo, fikiria juu yako, hatimaye!" Ikiwa haujali "kengele" hii, mwili hujipiza kisasi, wakati mwingine kwa umakini sana. Kwa uwezo wetu si kumpa sababu kidogo ya kulipiza kisasi.
Ili kupunguza uchovu na kupunguza athari zake, angalia sheria chache rahisi:
1) Usipuuze kifungua kinywa. Kutoka asubuhi "kurejesha" kwa njia nyingi hutegemea jinsi siku itaendelea. Kutoa upendeleo kwa nafaka, muesli, jibini la jumba na jibini - kila kitu kilicho na protini na "polepole" wanga. Juisi iliyochapishwa kwa asubuhi ni fursa kubwa ya kupata kipimo cha vitamini muhimu.
2) Usitendekeze kahawa. Kahawa inaweza kuwa stimulant nzuri, hasa chini ya shinikizo kupunguzwa. Lakini, kama vivutio vyote (ikiwa ni pamoja na pombe), inakuza kutolewa haraka kwa nishati isiyohifadhiwa na matokeo yake - uchovu wa mwili. Vikombe moja au mbili za kahawa nzuri siku ni ya kutosha.
3) ushirikike kikamilifu. Movement ni muhimu, lakini ni bora ikiwa ni kutembea kila siku kuliko kazi za kuharibu mara mbili kwa wiki.
4) Kupata usingizi wa kutosha. Mtaalam "masaa nane kwa usingizi" kweli hutofautiana kutoka saba hadi kumi, na kila mmoja ana kawaida yake. Kuamua muda wa usingizi wako, na ikiwa ni zaidi ya unadhani unaweza kumudu, kulala mapema. Ni muhimu kuzingatia utawala wa usingizi katika kipindi cha kabla na baada ya kutafsiri kwa mikono ya saa.
5) Jaribu kupumzika na usijumulie matatizo.