Programu za Ukarabati: fitness-fitness
Mara nyingi, watu wenye maelewano makubwa huja kwenye mafunzo ya kikundi kikubwa. Baada ya kuvunja kwa muda mrefu katika madarasa, wanaharakisha kupoteza uzito, kusukuma misuli ya atrophied, kurejesha fomu yao ya kimwili. Lakini kuwa na nguvu kamili - inamaanisha, tena kuonekana kwenye "kikapu cha vipuri". Madaktari wa michezo wanashauri: wasiwasi mizigo nzito, ikiwa hujajifunza kwa muda mrefu, ni katika kiwanja cha uzito juu ya kawaida au uchovu sana. Jihadharini na afya yako. Matatizo mbalimbali kwa mgongo na viungo, kipindi cha kupona baada ya kuumia, mimba, tabia ya shinikizo la damu, mishipa ya vurugu - hii ni msamaha wa kuacha mafunzo ya kawaida kwa ajili ya kuacha. Fitness soft sasa inaanzishwa kikamilifu kama programu tofauti.
Makala
Si boring. Madarasa hujengwa kwa misingi ya mipango maarufu - yoga, pilates, tai chi - na ni pamoja na mazoezi kutoka kwenye mipango ya ukarabati na kuenea. Hakuna sambamba na tiba ya zoezi! Inaboresha hisia ya kujidhibiti. "Mtu hujifunza kufuata teknolojia na kuandaa harakati zao. Uratibu mzuri hupunguza uwezekano wa majeruhi yanayohusiana na hali isiyo ya kawaida ya mwili wakati wa zoezi. Mkao sahihi unaundwa. Wakati wa mafunzo, idadi kubwa ya vikundi vya misuli na nyuzi za aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na misuli ndogo, huhusika katika kazi hiyo. Mkazo unawekwa juu ya kunyoosha safu ya mgongo na kuendeleza corset ya intramasi. Unaweza kuchagua mzigo. Mafunzo yanafaa kwa Kompyuta na mafunzo. Hatua sawa inaweza kufanywa kwa amplitudes tofauti.
Mipango ya Mwili & Akili: utulivu wa myofascial
Ikiwa rhythm yako ya maisha haukuruhusu kuepuka uchovu na uchovu, pamoja na migraines inayohusishwa, maumivu ya nyuma, kupindukia kwa kiasi kikubwa au, kinyume chake, usingizi, basi unahitaji kutafakari kuhusu kufurahi. Mvutano wa mara kwa mara husababisha kuvuruga kwa mkao, usawa wa misuli, kupungua kwa kiwango cha kubadilika na uhamaji wa mwili mzima. Kupumzika na kuponda (relaxation myofascial na kukaza) itasaidia kupumzika. Mpango huo unategemea wazo la kujitegemea, ambayo kwa muda mrefu imekuwa ikifanyika Mashariki na Magharibi. Somo linatumia mipira, kwa msaada wao kufikia utulivu wa misuli na fascia, na kisha ukaweze.
Makala
Inaboresha hali ya mfumo wa neva. Kwa usaidizi wa mpira, wewe upole kutenda kwa hatua za kazi, kupunguza mvutano au, kinyume chake, kulazimisha misuli moja au nyingine, au chombo hiki, kufanya kazi ngumu zaidi. Kazi inaongoza kwa kufurahi kamili. Ngozi itakuwa nzuri. Self massage huchochea mtiririko wa damu kwa ngozi, kwa matokeo - hali yake inaboresha. Inasaidia kuchukua hatua mbele. Mara nyingi ni shida ambayo inakuwa kizuizi wakati utatua tatizo la uzito wa ziada. Kwa kuchanganya shughuli hii na chakula, utafikia haraka matokeo mazuri.
Programu kwa umri: kupinga umri
Vilabu vya Fitness hujaribu kukutana na wateja na kuzingatia maslahi ya wasikilizaji wadogo tu. Baada ya yote, sio kila mtu ana hamu ya kufundisha chini ya mambo mapya ya muziki au bwana harakati mbaya za hip-hop. Kwa hiyo, katika ratiba ya klabu, unaweza kuzidi kupitia programu na sifa za umri. Kwa hiyo kulikuwa na madarasa maalum kwa watu wenye umri wa miaka 45. AntiAge ni Workout vizuri uwiano ambayo inachukua kuzingatia uwezo wa kimwili wa watazamaji. Kwa umri, mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili, elasticity ya kuta na chombo misuli kupungua, kwa sababu ya ukosefu wa kalsiamu, mifupa kuwa tete zaidi. Viumbe hivi vyote hukutana wakati wa kuandaa programu. Mazoezi huzingatia na kuzuia osteoporosis. Mpango huo unategemea mara moja maarufu katika nchi yetu na mazoezi yasiyo ya kushikilia ya gymnastics. Na kwa ushirika wa muziki tulichagua disco 80-90 katika usindikaji wa kisasa.
Makala
Mahali ya mawasiliano. Shukrani kwa ukweli kwamba mafunzo huzingatia mabadiliko ya kisaikolojia na kisaikolojia katika mwili, wale wanaojitahidi wanahisi vizuri sana. Mazoezi ya uendeshaji rahisi. Katika somo la AntiAge, hakuna mtu atakakuboresha. Katika mafunzo ni pamoja na vipengele rahisi vya ngoma kama kazi ya kujifungua, mazoezi rahisi ya nguvu ili kudumisha sauti ya misuli na, bila shaka, kunyoosha mwisho. Mbinu ya kibinafsi. Tahadhari hulipwa kwa njia ya kibinafsi na mawasiliano na wateja, kwani katika umri huu ni muhimu sana kutunza mwili wako makini.
Waking na jazz-funk
Kwa wale ambao wanapenda kucheza na wanajua kuwa ngoma halisi ni improvisation, na si mfululizo wa harakati zilizopangwa, thabiti. Ni msukumo, uhuru wa kujieleza na hisia. Hata hivyo, kila kitu, bila shaka, huanza na utafiti wa harakati. Wachezaji wazuri ni wote. Ukijua zaidi mitindo, harakati zako zinavutia zaidi. Maelekezo kama hayo ya ngoma kama waacking na jazz-funk zipo katika Amerika na Ulaya kwa muda mrefu. Katika shule za ngoma za Kirusi hizi mitindo zimeingia hivi karibuni, tayari zinaonekana katika programu za klabu za fitness.
Makala
Impulsiveness. Kukimbia na jazz-funk ni mitindo ya rangi, na aina ya foppnessness. Katika mafunzo, unajifunza "kutenda", kucheza wasikilizaji, ujionyeshe kwa usahihi. Katika kuamka wewe ni mfano juu ya podium, na katika jazz-funk - mtu huru kutoka kwa ubaguzi wa kijamii. Aidha, wakati wa somo muda mwingi ni kujitolea kwa mbinu ya mikono, plastiki na, kwa kweli, kujifunza mchanganyiko mbalimbali ngoma. Maisha. Jiunge katika mwelekeo unaofaa sura yako. Lakini ikiwa umechagua waking au jazz-funk, hii haimaanishi kwamba unapaswa kubadilisha kabisa maisha yako, kuwa diva ya kupendeza au freak. Kukimbia ili kuchora nywele zako kwenye bluu na hauna haja ya kupiga, lakini ni thamani ya kununua nguo za mkali, za kuinua, vifaa na viatu. Kwa kuongeza, mara nyingi husikiliza muziki nyumbani, ambao unavyocheza kwenye darasa, na unapotafuta. Nguvu za misuli. Katika kuamka, kuna mengi ya "kusababisha nyingi", uharibifu na mwelekeo, hivyo utaendeleza kubadilika. Lakini jambo kuu ni, bila shaka, mikono. Wanafanya kazi daima! Katika jazz funk, mwili wote ni kushiriki, harakati ni nguvu zaidi, tempo ni ya juu.
Triathlon na makundi ya kikundi katika mazoezi
Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito au kupata misuli ya misuli, mazoezi haya yanafaa zaidi. Mafunzo kwa triathlon ni mchanganyiko wa mbio, baiskeli na kuogelea. Katika kikao cha kikundi katika mazoezi na kocha, mazoezi ya nguvu hufanyika katika hali kubwa. Katika ukumbi wa kituo cha makundi yote ya misuli kuu yanapangwa katika mduara, na mafunzo yenyewe ni yenye nguvu sana.
Makala
Aina tofauti. Katika muundo wa triathlon, kwanza kama joto-up, wewe kuogelea kwa dakika 15. Kisha, kubadilisha nguo, unaenda kwenye somo la saikl, halafu - uvuka msalaba. Huhifadhi wakati. Mafunzo ya nguvu katika studio inakuwezesha kufanya kazi nje ya vikundi vyote vya misuli katika dakika 30. Kwa ufanisi, itakuwa mahali pengine karibu 60% ya mafunzo ya classical katika ukumbi. " Maendeleo ya uvumilivu. Kuimarisha mfumo wa cardiorespiratory, maendeleo ya uvumilivu ni kazi kuu ya masomo. Ngoma ya ngono (ngoma ya ngoma), ngoma ya pole - mwelekeo sio mpya, lakini kama fitness ilianza kuonekana hivi karibuni hivi karibuni. Sasa tu kutoka kwenye studio za ngoma na shule anaenda kwa kuzingatia na huwa maarufu. Na hii si ajabu: masomo ya ngoma ya pylon - awali ya nguvu na mafunzo ya kazi na wadaktari.