Kuweka wazi juu ya twine - dhamana ya uendeshaji salama wa mazoezi ya kimwili nyumbani au katika ukumbi. Kufanya hivyo inaweza na Kompyuta, na wanariadha wenye ujuzi. Gymnastics ya joto huweza kukaa kwa urahisi kwenye twine ya longitudinal au transverse. Pia itaruhusu kuunga mkono maelewano ya takwimu. Mafunzo yetu na maelekezo kwenye picha na video yanafaa kwa watoto 3-5, miaka 7-10. Masomo muhimu itasaidia watoto kukua na afya na nguvu.
Kuweka kwa ufanisi juu ya twine kwa Kompyuta kwa hatua kwa hatua video
Masomo ya hatua kwa hatua video kwa ajili ya kukaza twine nyumbani kwa Kompyuta
Kuangalia masomo ya video kwa makini kutoka kwa makocha wenye uzoefu, unaweza kuanza mafunzo mara moja. Utekelezaji kwa hatua kwa hatua ya tataes itasaidia kukaa kwenye twine ya longitudinal au transverse kwa haraka sana. Kasi ya mafunzo inategemea tu tamaa ya mtu kufanya mazoezi, fomu yake ya kimwili.Ondoa sahihi kwa twine kwa watoto 3-5 miaka, miaka 7-10 - mifano na picha na video
Jinsi ya kunyoosha vizuri kwa twine na watoto wa miaka 3-5?
Kwa watoto, unahitaji kuchagua mazoezi ambayo yatakuwa zaidi kama mchezo wa burudani. Mafunzo rahisi hayatasababisha watoto wasiwasi. Wakati huohuo, kuongezeka kwa kubadilika kwa watoto chini ya miaka 5 itawawezesha kila mmoja wao kukaa kwenye twine kwa wiki. Kuchagua mazoezi rahisi ya ajira na watoto kwa wakufunzi na mama masomo ya video yafuatayo yatasaidia. Ina maelekezo mengi muhimu.Picha-mifano ya mazoezi ya kupanuka kwa twine kwa watoto wa miaka 7-10
Watoto wenye umri wa miaka 7 wanahitaji kufanya gymnastics zaidi kuliko watoto. Inakabiliwa na mahitaji haya ya kuendeleza tabia ya kufanya mazoezi ya kimwili na kufikia matokeo yaliyowekwa. Lakini mizigo yenye nguvu lazima iondolewa mara moja. Watoto wanapaswa kufanya kazi bila kujisikia wasiwasi. Kwa hili, wavulana wanahitaji kuinua misuli vizuri kabla ya mizigo kuu. Anza mafunzo na anaruka, inatoka upande kwa upande kwa sekunde 30. Kisha kufuata miguu na miguu na mikono. Msaada kujiandaa kwa ajili ya madarasa kuu ya kupanduka kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Baada ya kufanywa, wavulana wanapaswa kufanya mazoezi yafuatayo:- Kaa juu ya sakafu, vuta kidole cha mguu wa kushoto kwenda upande wa kuume, na soka ya kulia upande wa kushoto. Knees kujaribu kupanga kila mmoja (kama inavyoonekana kwenye picha). Mikono kunyoosha mbele iwezekanavyo na ukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Kisha mabadiliko ya msimamo wa miguu (ambayo ilikuwa juu inapaswa kusonga chini) na kurudia kuenea kwa mikono yako. Inashauriwa kushikilia somo kwa dakika 2-3.
- Kaa juu ya sakafu, jiweke miguu pamoja na kuvuta karibu na mwili. Kisha kunyoosha mikono yako mbele, kujaribu kufikia sakafu kwa kifua. Kupumzika misuli na kuimarisha miguu yako. Rudia kwa angalau dakika 5. Chukua mapumziko mafupi na tu kutembea karibu na ukumbi.
- Kaa juu ya sakafu, miguu imeenea mbali iwezekanavyo. Je, mwili unafuta, na kujaribu kuweka moja kwa moja kwenye miguu yako. Rudia angalau mara 16.
- Kaa juu ya sakafu, usambaze miguu. Kisha kufanya miteremko mbele, kujaribu kunyoosha mikono yako iwezekanavyo. Kisha ukaa juu ya sakafu, uacha miguu yako katika msimamo huo na ujaribu kurudi nyuma yako, na mikono kidogo ili kufikia nyuma. Kurudia mara 10-16.
Kuweka rahisi kwa nyumba juu ya mazoezi ya msalaba-mapambo-hatua-kwa kiti
Video-mfano wa mazoezi ya hatua kwa hatua na mwenyekiti kwa kunyoosha msalaba
Kwa kufuata kali kwa mapendekezo ya wakufunzi, ni rahisi kufanya kazi za nyumbani na mwenyekiti. Nyumba ya kuvutia ya nyumba inaweza kuchukuliwa kuwa mbadala bora kwa mazoezi katika mazoezi. Haihitaji ujuzi maalum na inafaa hata kwa Kompyuta.Jinsi ya kufanya kunyoosha kwa twine nyumbani - video na mazoezi ya picha
Video na picha tulizochukua zinawasaidia kujifunza jinsi ya kutengeneza twine nyumbani bila ugumu sana. Mafunzo rahisi yanaweza kufanywa na wasichana wenye ujuzi na watangulizi.Uchaguzi wa mazoezi na picha kwa kunyoosha twine nyumbani
Kufikia misuli ya haki ya misuli bila maumivu itasaidia wasichana na matatizo yetu. Inapaswa kurudiwa kila siku (au angalau mara 3-4 kwa wiki). Fanya somo kwa juhudi kidogo. Kati ya kazi wenyewe ni kuruhusiwa kufanya mapumziko ya pili ya pili.- Kaa juu ya sakafu, weka miguu pamoja na kuinama kidogo magoti. Kukumbatia miguu yako kwa mikono yako, na kushinikiza dhidi ya magoti yako na kifua chako. Punguza kidogo miguu yako, mbele ya torso. Unapaswa kujaribu kuweka umbali mdogo kati ya kifua na magoti.
- Kupiga magoti, mwili unafanana na sakafu, na mikono - kwa mwili. Mguu mmoja unawekwa kwenye mguu, mikono huhamia karibu na mguu huu. Matiti ni taabu dhidi ya goti lililoinama. Punguza hatua kwa hatua mguu wako na uendelee na torso yako. Kurudia zoezi kwa mguu wa pili.
- Fanya mstari wa mbele. Punguza kwa upole mguu wa nyuma, fanya vijiti mbele na utegemee. Panda magoti ya mguu ulioinama mbele, na kisha urekebishe mguu huo na uupindishe. Ya pili ni kusonga mpango huo mbele. Kurudia chini ya mara 5 kwa kila mguu.
- Rudi kwenye nafasi ya "lunge". Mguu wa nyuma wa mguu kwenye magoti na mikono uondoe mguu juu. Wakati huo huo, endelea torso katika mzunguko (misuli ya vyombo vya habari na misuli ya miguu itafanya kazi). Kurudia kwa mguu wa pili.
- Mguu mmoja kuongoza mbele, pili - kwa nyuma iwezekanavyo. Chini ya tendon ya mguu, iko mbele, kuweka roller. Kisha mtoke mguu huo mbele, usijaribu kupiga magoti yako. Kurudia kwa mguu wa pili.