Baadhi ya mapendekezo ya kupoteza uzito katika pande na tumbo

Upungufu na takwimu yake ni mfano wa wanaume na wanawake wa nusu ya haki. Kuondoa kilo ziada katika tumbo na pande ni tatizo halisi, kukabiliana na ambayo inaweza kuwa mbinu chache tu kwa jumla.

Kupunguza tumbo kwa wanawake: msingi wa lishe bora

Njia ya ufanisi zaidi ya kufanya kiuno chako chache na kinachofaa ni chakula maalum. Shukrani kwa lishe sahihi, inayoongezewa na vifungo vya kunywa, kunywa pombe na ufanisi wa kimwili, kiasi cha kutosha kitatoka haraka. Kwa tumbo na "rollers" pande kutoweka, inashauriwa kuacha matumizi ya bidhaa fulani. Hizi ni pamoja na:

• mchele;
• viazi;
• margarine;
• pombe, ambayo husababisha kuvuta katika njia ya utumbo;
• juisi;
• vinywaji vya kaboni;
• mkate;
• macaroni;
• pipi yoyote.

Kwa kumbuka! Ni muhimu pia kuondokana na orodha yoyote ya pipi ya confectionery na maudhui ya sukari.

Ili kuondoa kilo kikubwa katika eneo la pande na tumbo, inashauriwa kuambatana na chakula maalum. Lishe sahihi itasaidia kuimarisha kimetaboliki. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuingiza bidhaa rahisi za maziwa ya sour-souris kwenye orodha. Athari nzuri hutolewa na apples na apricots kavu, ambayo itakuwa mbadala bora kwa biskuti na pipi. Matunda haya ni chanzo bora cha fiber. Chakula hicho kinasukuma chakula kilichochomwa.

Chakula cha kila wiki kwa tumbo la kupoteza uzito: mapendekezo na orodha ya sampuli

Kwa kupoteza uzito katika pande na tumbo, inashauriwa kushikamana na mlo wa protini. Menyu, yenye utajiri na protini, na maudhui ya chini ya wanga yatapata matokeo ya haraka. Amana ya mafuta kwenye maeneo ya shida yanateketezwa. Nini itakuwa chakula cha kila wiki ili kufikia matokeo bora? Kufanya tumbo gorofa na tight, kwanza kabisa unahitaji kutoa vyakula vya mafuta na chakula cha haraka. Orodha ya sampuli inaweza kuwa:

• kifungua kinywa - mchanganyiko wa matunda na sehemu za nafaka, ambazo zinapaswa kupikwa bila mafuta na maji;
• kifungua kinywa cha pili - kipande cha chembe ya chini ya mafuta, mkate mweusi na kikombe cha chai ya kijani isiyosafishwa au chai ya mimea;
• chakula cha mchana - sehemu ya saladi kutoka kwa mboga na mboga pamoja na sahani ya supu ya mboga;
• tunda la vitafunio pamoja na glasi ya mtindi wa skimmed, ambayo inashauriwa kuongeza fiber iliyo tayari;
• chakula cha jioni - kipande kidogo cha kuku au samaki kupikwa katika boiler mbili, na mchele mdogo wa kuchemsha (ikiwezekana bila chumvi).

Makini! Chakula cha menyu kwa kupoteza uzito katika maeneo ya shida inaweza kutofautiana. Jambo kuu ni kwamba thamani ya kila siku ya chakula haipaswi kuwa ya juu kuliko kcal 2000. Chakula kinapaswa kuwa 5.

Kupunguza tumbo kwa wanaume

Ikiwa wanawake kwa kupoteza uzito katika eneo la kiuno ni bora kabisa kwa chakula maalum, ambayo ni rahisi kudumisha, basi wanapendekezwa kutumia mapitio maalum ya kimwili. Matokeo mazuri ya haraka hutoa mizigo juu:

• nyuma ya chini;
• vyombo vya habari;
• misuli ya tumbo ya oblique.

Ili kuwa sura nzuri, inashauriwa kufanya mazoezi ya nyumbani na katika mazoezi. Kwa ufanisi kuwasaidia wanaume kuhimili, mashinikizo ya dumbbell, twists, waliofanywa kwenye mpira wa fitness, wakiendesha katika mapumziko yanayolala chini. Pia inashauriwa kufanya katika kuinua ngumu ya miguu kwenye mihimili na kwenye msalaba kwa kuzingatia, na kuinua vyombo vya habari na kuinua shina katika nafasi ya supine nyuma. Ili kufikia kupoteza uzito wa ufanisi katika kiuno, ni muhimu kurudia mazoezi yote angalau mara 10. Kwa kila mmoja ni muhimu kufanya njia 3. Kabla ya mafunzo kila wakati unahitaji kufanya joto.

Kwa kumbuka! Wanaume wanaweza kufikia vyombo vya habari bora ikiwa wanachanganya mafunzo ya kawaida na baiskeli, kuogelea na kukimbia.

Ikiwa mtu ni mmiliki wa tumbo kubwa, basi michezo iliyozidishwa inapaswa kuanza tu baada ya kubadilisha mlo wa kawaida. Inashauriwa kupoteza kupoteza uzito na kutembea kwa muda mrefu. Kila siku unahitaji kupita angalau kilomita kadhaa.

Lishe kwa tumbo na pande kwa Kompyuta

Ni vigumu sana kwa wanawake kuwa wanawake wenye kiuno kwa wanawake na kwa vyombo vya habari kubwa, hasa katika hatua ya awali ya kupunguza uzito. Matokeo ya haraka yanaweza kupatikana baada ya kushindwa kwa wanga wa haraka yaliyomo katika:

• mikate;
• sausages mafuta;
• lemonades;
• bidhaa za makopo;
• chokoleti;
• mayonnaise.

Sio rahisi, lakini fursa nzuri sana kwa Kompyuta ili kurekebisha maeneo ya shida ni kubadili mlo wenye usawa. Kupungua kwa kiuno katika kiuno haimaanishi njaa. Inatosha kula mara 5 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Itachukua wiki, na matokeo yataonekana. Pia, Waanziaji wanashauriwa kujenga mfumo sahihi wa kunywa. Ni aina gani ya kinywaji itasaidia kuchoma mafuta chini ya kiuno katika kiuno? Matokeo bora, ya haraka hutoa chai na kuongeza ya tangawizi. Pia, athari ya kupoteza uzito inakuwezesha kupata rangi. Ili kupoteza mafuta kutoka pande, waanzizi wanapaswa kunywa maji safi sana iwezekanavyo, ambayo inachangia uanzishaji wa kimetaboliki.

Kupunja mafuta kunaweza na kwa wraps, ambazo zinapendekezwa kutumia pamoja na shughuli za kimwili na mlo.