Viatu vyema na vyema, bila ambayo katika dunia ya kisasa mtu hawezi kumudu kwenda mitaani wakati wa baridi, hutoa kwa miguu yetu ulinzi muhimu dhidi ya mabadiliko ya joto. Hata hivyo, licha ya manufaa ya wazi, hii inasababisha kupungua kwa upinzani wa mwili wetu kwa homa, kuharibu mzunguko wa miguu, kukuza jasho kubwa la maeneo ya mimea ya ngozi. Matatizo haya yanaweza kutatuliwa kwa msaada wa viatu vya kutoa afya. Mafunzo hayo, ikiwa yanapangwa vizuri, pia hupunguza hatari ya mahindi na uharibifu wa ngozi ya miguu. Madhara ya uponyaji ya pasodization hutumiwa kwa ufanisi katika matibabu ya magonjwa mengi ya mifumo ya neva na mishipa.
Kupanda juu ya uso mgumu huongeza shughuli ya thermoreceptors ya ngozi ya miguu, hivyo mwili unaweza basi urahisi kukabiliana na baridi. Baadhi ya ngozi ya ngozi katika utaratibu wa utaratibu wa shughuli hizo za burudani hupunguza kupunguza ucheshi na kupunguza maumivu yanayotokea wakati wa kutembea. Wakati mwingine, kama matokeo ya athari zao kwenye mwili na sifa za utaratibu yenyewe, ni ikilinganishwa na njia ya acupressure.
Kufanya madarasa kwenye bosohozhdeniyu yenye afya inaweza kuanza tayari wakati wa utoto. Hata hivyo, hata kwa watu wazima katika hatua ya kwanza, mtu lazima azingatie kanuni za kimsingi zinazozingatia mbinu zozote za ugumu: hatua kwa hatua kuongeza muda wa vikao na ukubwa wa sababu ya baridi, kufanya mafunzo kwa mara kwa mara na kuzuia mapumziko ya muda mrefu kati yao, kuzingatia sifa za mtu binafsi ya viumbe na makini juu ya mabadiliko yoyote katika hali ya afya.
Wakati wa kupanga mazoezi juu ya bwana la afya, unapaswa pia kujua kwamba aina tofauti za udongo zinaweza kuwa na athari tofauti kabisa juu ya hali ya kisaikolojia ya mwili. Kwa mfano, mchanga wa moto au lami, pamoja na theluji baridi, barafu au mawe makali yana athari kubwa ya kuchochea kwenye mfumo wa neva; Kupanda kwenye nyasi laini au kwenye carpet ya chumba ni sifa ya hatua ya kupendeza; nyasi za mvua (baada ya mvua au umande) na dunia ya baridi husababisha athari zenye kusisimua.
Kabla ya kuanza kufanya madarasa kwenye bosony yenye afya, inashauriwa kuandaa miguu kwa mbinu hii kwa kuosha au kuchanganya na maji baridi kwa siku kadhaa zilizopita. Mara moja kabla ya mafunzo, inashauriwa kufanya mazoezi maalum ambayo yatapunguza joto la mguu baada ya muda mrefu katika viatu. Kama mazoezi hayo, tunaweza kutofautisha yafuatayo:
1. Kupunguza mguu. Simama moja kwa moja, fanya miguu yako sambamba kwa kila mmoja, kisha polepole kwenda juu kwa vidole na kama polepole chini. Katika masomo ya kwanza kurudia zoezi hili mara 10, na katika siku zijazo unapaswa kuongeza upinduzi hadi 30.
2. Kushikilia mpira. Kuacha kila mguu kwa upande mwingine, jaribu kuifunga mpira wa plastiki (kwa mfano, kutoka kwenye meza ya tennis) kisha uinue mguu. Je! Harakati za mguu kwa mwelekeo tofauti, wakati unashikilia mpira. Muda wa zoezi hili katika hatua ya kwanza - dakika 1, na kwa mafunzo zaidi - hadi dakika 3.
3. Mzunguko wa vidole. Ili kutekeleza kwa usahihi harakati hizi, kaa kiti na kuweka mguu wako wa kulia mbele yako juu ya kisigino. Kisha harakati za mzunguko zinapaswa kufanyika kwa vidole vidogo kwanza, kisha nyuma.
Mazoezi haya huchangia kuimarisha misuli na mishipa ya mguu, kuruhusu kufikia hisia ya usawa na usawa wa vidole, na kuwa na hatua za kuzuia kuzuia maendeleo ya flatfoot.
Hatua ya kwanza ya mafunzo na viatu vyenye afya ni bora kufanywa nyumbani , kwa mfano, wakati wa mazoezi ya asubuhi. Katika ghorofa hasa kwa ajili ya mafunzo hayo, unaweza kuhifadhi sanduku pana gorofa, kujazwa na majani ya vipenyo mbalimbali. Jaribu kila siku kushikilia vikao hivyo, kuanzia dakika 1 kwa siku na kisha baada ya wiki kadhaa kuongeza wakati wa dakika 15 hadi 20. Kwa kuongeza, itakuwa muhimu hata kwa kazi za kawaida za nyumbani kutembea viatu katika ghorofa mara nyingi.
Hata hivyo, njia bora ya kufanya mazoezi kutembea nje ya jiji, kutembea kwenye mchanga wa joto au nyasi laini. Iliyotokana na hatua ya mitambo ya udongo kwenye udongo na kwa kutekeleza hatua za ugumu kwa kuchanganya na maji, wakati wa majira ya joto inawezekana kutembea kando ya barabara ya nchi hata moja kwa moja juu ya puddles duni. Kwa kiwango cha kutosha cha ugumu, muda wa mazoezi ya viatu hawezi kuwa mdogo hata kidogo, lakini kwa watu ambao hukosa magonjwa ya catarrha, muda wa kutembea viatu haipaswi kuzidi dakika 15-20. Katika majira ya baridi, ikiwa kuna mafunzo mazuri na ya utaratibu katika viatu vya burudani, kutembea kwa muda mfupi (hadi dakika 3) inaruhusiwa juu ya theluji safi.