Bidhaa 10 za antidepricant

Tunaishi wakati ambapo hata watoto wanajua kwamba hisia zetu hutegemea homoni ambazo zimevunjwa katika mwili wetu. Pia, kila mtu anajua kwamba tunaweza kushawishi shughuli zao kwa msaada wa bidhaa fulani za chakula. Kwa hiyo, hebu tuzungumze juu ya yale yanayotakiwa kutumika kutengeneza serotonin muhimu kwa sisi wakati wa kuanguka kwa vuli, au, kama tunavyoita, "hormone ya furaha".

1. Matunda, pamoja na mboga za rangi nyekundu. Sio tu kuwa rangi yao ya kawaida ya kijivu imesababisha hisia na huchochea melancholy (hii ni athari zao za kisaikolojia), lakini kwa kuongeza, rangi nyekundu ya mboga na matunda inaonyesha kwamba zina vyenye bioflavonoids - vitu vinavyoboresha mchakato wa mzunguko wa damu katika ubongo wetu. Matokeo yake, kiasi cha oksijeni kinachoingia katika ubongo huongezeka, na hisia zetu huboresha moja kwa moja.
2. Bahari ya kale. Laminaria (pia ni kabichi ya bahari, kisayansi-kisayansi) ina vitamini B nyingi vya kikundi, shukrani ambayo kazi ya adrenals yetu imewekwa. Na wale, kwa upande wake, huzalisha tadrenaline, ukosefu wa ambayo hutufanya shida ya uchovu sugu .. Kwa hiyo, ni pamoja na bahari ya kale katika chakula chako lazima.
3. Samaki. Mara nyingi, samaki wanashauriwa kwa sababu ya maudhui ya asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kupambana na hali mbaya. Lakini hii sio yote. Tryptophan ni asidi ya amino, ambayo "homoni yetu ya furaha" pia inaunda, pia inapatikana katika samaki na inakaa ndani yake baada ya maandalizi yoyote. Hivyo katika vuli na baridi, kula samaki angalau mara mbili au tatu, kiwango cha chini cha gramu 100. Lakini ni vyema kuoka au kupika, na si kaanga.
4. Maziwa. Ikiwa huna athari ya mzio kwa bidhaa hii, basi uzingatia kwamba unaweza kuboresha hisia zako hata kwa msaada wa yai ya kawaida. Kupika au kupika mayai - sio muhimu sana. Na wote kwa sababu mayai tayari yameelezwa juu ya B vitamini, tryptophan na mafuta asidi.
5. Karanga. Kuondokana na dalili za kwanza za unyogovu wa vuli pia itasaidia asidi ya mafuta, ambayo yanazomo katika karanga zote. Aidha, muundo wao unajumuisha seleneamu - madini ambayo inachangia mood nzuri.Takula karanga 2 kila siku na huwezi kuwa na hisia ya uchovu, na vitamini B6 inaboresha hali ya ngozi na nywele.
6. Ndizi. Lakini kama huna hisia ya huruma kwa muda mrefu, kisha uende kwenye duka haraka na kununua ndizi. Baada ya yote, ni pamoja na alkaloid harman, ambayo inaboresha hisia zetu kwa wakati wowote. Na kama unakumbuka juu ya rangi yake ya njano ya njano, basi wewe mwenyewe unaelewa kwamba wengu hautoi maelezo.
7. Buckwheat na oatmeal. Uundwaji wa croups hizi ni pamoja na tryptophan, ambayo tayari tumeelezea zaidi ya mara moja. Aidha, wao yana wanga, ambayo ni kipengele chao cha kupungua kwao, ambayo husababisha damu kuimarisha kiwango cha sukari.
8. Jibini. Aina yoyote ya bidhaa hii ina vile amino asidi kama triktamine, tyramine na phenylethylamine, ambayo huchangia mood nzuri.
9. Kuku mchuzi. Bidhaa hii kwa muda mrefu imekuwa ya thamani kwa mali yake ya kupinga. Baada ya yote, muundo wa nyama ya kuku una amino asidi, tryptophan, kusoma, serotonin, na maendeleo ambayo tunatamani. Hivyo, kwa shida kidogo na huzuni, kunywa mchuzi wa kuku.
10. Chokoleti. Naam, unaweza kufanyaje bila hayo? Maharagwe ya kakao, ambayo huandaa hii ya kupambana na magonjwa ya kulevya, yana vimelea, homoni nyingine za furaha zinazozalishwa na mwili katika hali ya upendo. Kwa kuongeza, chokoleti ina magnesiamu, ambayo husaidia kuimarisha mfumo wa neva. Lakini tutaona kwamba mali kama hizo ni tu kwenye chokoleti cha giza. Kwa mwenzake au mwenzi wake wa maziwa sababu ya matumizi itakuwa tayari kuwa chini sana. Alama ya chokoleti, inayoitwa chocolate isiyofaa, - na kwa kawaida italeta kalori zaidi kuliko athari dhidi ya dhiki.