Maudhui ya kalori ya chakula ni wakati muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito, kudumisha fomu na uajiri wa wingi. Wakati mwingine ni vigumu kuamua: kula bakuli la borski au sehemu ya uji na nyama. Nini kitakuwa na manufaa, kutoa nishati zaidi na chini iliyowekwa kwenye safu ya mafuta? Baada ya kushauriana na wasomi na wanariadha, tulikusanya orodha bora ya vyakula vya chini na kalori kwa kila chakula. Kuzingatia mapendekezo yetu, na huna kutumia hesabu ya calorie yenye kuchochea ya kila hutumikia.
Chakula cha chini cha kalori: nini cha kula kwa kifungua kinywa?
Hakika umesikia kutoka mama, mkufunzi, nutritionists, kifungua kinywa lazima iwe ya kuridhisha. Hata hivyo, moyo wa moyo, haimaanisha mafuta na kipande cha mkate na sahani mbili za uji. Kifungua kinywa lazima kuwa na manufaa, kutoka kwa wanga na taratibu za polepole, ambazo kabla ya chakula cha mchana zitawapa nishati ya mwili kwa kazi ya kawaida ya viungo vyote.
Chakula cha kwanza cha kwanza ni oatmeal katika maziwa yote. Ili sio kuwa boring, ushirikishe sahani na matunda yaliyoyokaushwa, kuongeza asali, maziwa yaliyohifadhiwa, jam. Na wakati mwingine hufanya uji wa chumvi na siagi na, kwa mfano, na nyanya safi.
Kifungua kinywa cha protini ya kifungua kinywa ni mayai ya kuchemsha 2-3, gramu 200 za jibini la Cottage na kijiko cha cream ya sour, kipande cha mkate na cheese au kitambaa cha kawaida. Ikiwa una muda, jitayarisha mikate ya jibini bila siagi kwenye mapishi ya chakula. Pia kwa ajili ya kifungua kinywa huenda kipande cha samaki au kucheka, pamoja na omelet kutoka mayai mawili.
Chakula cha chini cha kalori kwa kifungua kinywa
- Oat flakes, mchanganyiko wa nafaka
- Banana, zabibu, apricots kavu
- Samaki ya kuchemshwa - hake, pangasius
- Maziwa na kuku
- Jibini la kisiwa, yoghurt / smoothies
- Mayai yaliyopikwa, toast ya biri na siagi / jam
- Sandwich na cheese, kioo cha yazhenka
- Pipi ya pipi yenye kuku ya nyumbani
Kutoka kwa vinywaji: chai ya mimea na asali, chai ya kijani, kakao bila sukari, juisi safi ya machungwa, kahawa (lakini tu ikiwa hunywa si tumbo tupu, tumbo tupu huongeza asidi ya juisi ya tumbo, husababisha gastritis na duodenitis).
Menyu ya chini ya kalori ya chakula cha mchana na chakula cha jioni
Wakati wa mchana, wanariadha wanapendelea kula buckwheat, lakini hii haimaanishi kwamba kila siku unahitaji kuvuta mazao moja. Tulifanya maelekezo kwa vyakula vya chini vya kalori kwa ajili ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, ambazo sio tu muhimu, bali pia ni ladha mbaya.
Chakula cha chini cha kalori kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni
- Mchele wa udongo na matunda. Futa mchele mzunguko na kutupa ndani ya maji ya moto. Baada ya dakika 5, kuongeza kwenye cubes ya sufuria ya apuli, zabibu, apricots kavu au matunda. Tunaweka kijiko cha sukari - voila - chakula cha jioni cha moyo na ladha tayari!
- Supu ya Lenten na kuku. Msingi wa mapishi ni classical, lakini badala ya mchuzi matajiri wa nyama ya nguruwe, sisi chemsha mguu wa kuku. Tunapika kaanga kwa wanandoa au kijiko cha mafuta. Maudhui ya caloriki ya borski hii hayatapungua 330 kcal. Na pamoja na kipande kipande cha mkate wa mkate - hii ni chakula cha jioni kamili.
- Ngano ya ngano na broccoli katika mkuta na mguu wa kuku. Chakula cha mchana na vitamini. Kuongezea kwa glasi ya juisi ya machungwa.
- Supu mboga rahisi. Ni rahisi zaidi kununua katika duka mchanganyiko wa mboga wa asparagus, broccoli, cauliflower, mbaazi ya kijani, karoti, vitunguu, mchele. Pia kuongeza pilipili tamu, rundo la wiki, viazi 4-5 kwa lita 3 za supu. Kwa mchuzi utaenda mguu wa kuku.
- Majani ya mboga pia yana matajiri katika vitamini, kwa urahisi hupungua na chini ya kalori.
- Kutoka nyama, fanya kung'olewa na kuongeza ya karoti iliyokatwa au zukchini. Samaki bora kupika katika tanuri na mboga au kupika. Epuka kukata. Grilling inaruhusiwa.
Bidhaa za chini za kalori kwa ajili ya chai: jino tamu kwa kumbuka
Wote kisaikolojia na physiologically, sukari inahitajika. Lakini ni nini cha kula ili usiwe bora? Kutoka pipi za ununuzi itapatana na chokoleti nyeusi "Brut", biskuti "Maria" na vidakuzi vya oatmeal. Hizi ni chaguo bora zaidi ambazo unaweza kununua kwa chai. Hata hivyo, usisahau kwamba huwezi kula zaidi ya vitu 2-4 kwa siku. Na haijalishi kama nikiki au kipande cha chokoleti.
Chakula cha nyumbani kinaweza kuliwa mara nyingi zaidi na zaidi. Aidha, wakati mwingine ni muhimu sana. Mfano wa classic ni vidakuzi vya fitness vilivyotengenezwa na matunda ya oat na matunda yaliyokaushwa. Tazama kichocheo chake cha video.
Ulaji mwingine wa oatmeal ni bar ya protini yenye matunda.
Pependeki ya kitamu iliyofanywa kutoka kwa apples na oatmeal bila unga - utamu muhimu kwa chai.
Miongoni mwa pipi za chini sana za kalori na jelly ya juu ya protini. Kwa kufanya hivyo, unahitaji 200 ml ya mtindi wa asili, 20 g ya protini, mfuko wa gelatin, apples, berries na mdalasini. Mtungi, protini, gelatin huchanganywa. Ongeza cubes ya matunda, berries na kutuma chombo kwenye friji kwa masaa 1.5-2. Jelly bila GMO na vihifadhi ni tayari!
Tip: Piga gelatin katika sehemu ndogo na koroga vizuri. Ni bora kuifanya blender au mixer. Aidha kufuta mfuko wa gelatin katika maji ya moto kwa karibu 100 ml na kumwaga ndani ya mchanganyiko wa jumla.
Chakula cha chini cha kalori ambacho kina maudhui ya protini
Jedwali la bidhaa za chini za kalori
Orodha ya bidhaa zisizo nafuu za protini zilizo katika kila duka:
- Kuku ya kifua, mapaja
- Ini, moyo
- Lentils, soya, chickpeas
- Oatmeal
- Jogoo jibini, jibini ngumu "Kirusi"
- Mayai ya kuku, yaani protini
- Nyama ya nyama iliyopikwa
- Hake, kuzaa, tuna
- Butter ya karanga (high in calories, lakini afya)
- Shrimp
- Walnuts, pistachios (high protini, vitamini na maudhui ya mafuta, si zaidi ya 10-20 g kwa siku)
Hii ni orodha yetu ya vyakula vya chini ya kalori. Changanya chaguo na kupata zaidi sahani za fitness! Usisahau kushiriki mapishi yako ya mazoezi na mifano ya chakula katika maoni.