Nini unaweza kula na kunywa kwa mama wauguzi - vyakula, matunda, vinywaji vya laini na vinywaji vya pombe

Lishe bora ya mama - ahadi ya maendeleo ya kawaida na ukuaji wa mtoto, ambaye ni kunyonyesha. Kuzuia maziwa ya maziwa kwa kiasi kikubwa huongeza umuhimu wa mwili wa kike kwa nishati, kwa hiyo, kudumisha lactation ni muhimu kufuata kanuni za lishe nzuri. Menyu inapaswa kuwa ya juu-grade, uwiano juu ya vipengele kuu - mafuta, protini, wanga na utungaji wa madini ya vitamini. Nini inawezekana kula mama ya uuguzi? Ni vinywaji gani vinapendekezwa kunywa? Naweza kunywa pombe wakati wa kunyonyesha? Soma kuhusu hili katika nyenzo zetu.

Faida na utungaji wa maziwa ya maziwa

Maudhui ya kaloriki ya maziwa ya matiti hutofautiana kati ya 68-75 kcal / 100 ml. Maudhui ya protini ni 1.1-1.2 g / 100 ml, mafuta - 3-5 g / 100 ml, kalsiamu - 18-35 mg / 100 ml, chuma - 0.03-0.08 mg / 100 ml, fosforasi - 13 -15 mg / 100 ml, lactose - 5.5-8.4 g / 100 ml. Maziwa ya kifua ni chakula bora kwa mtoto mchanga, ambayo inalenga digestion bora, kinga kali, na ukosefu wa athari za mzio. Kunyonyesha huzuia kuvimbiwa na colic katika mtoto, husaidia kuzuia diathesis, hutoa mwili wa mtoto na virutubisho vyote muhimu.

Nini inawezekana kula mama ya uuguzi?

Kuzingatia chakula kali, maana ya vikwazo vingi, sio lazima - ni sehemu ya zamani. Kanuni ya msingi: chakula kinapaswa kuwa kitamu na tofauti. Nutritionists kupendekeza kuchagua vyakula ambayo kujaza kalori zinazotumiwa kwa kiasi sahihi - Cottage jibini, wiki, jibini, samaki, nyama, mayai, oatmeal / Buckwheat, kavu matunda, apples, kabichi, mchicha, nyanya. Usitumie siagi na cream ya sour - huongeza maudhui ya mafuta ya maziwa, ni bora kutoa upendeleo kwa mafuta ya mboga. Ni muhimu kuweka "vitafunio" (harufu, zabibu, tini, ndizi) hazihitajika kwa ajili ya maandalizi, kuongeza vyakula bora kwa kifungua kinywa - matunda katika uji, matunda yaliyokaushwa katika mtindi, kuchochea lactation na mimea na mimea (kiwavu, anise, fennel).

Je, unaweza kula mama mwenye kuuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto?

Katika mwezi wa kwanza wa kunyonyesha, mahitaji ya chakula ni kali sana. Safu na bidhaa zifuatazo zinaruhusiwa:

• biskuti kavu, mkate wa ngano na mkate, bran;
• maziwa ya moto ya maziwa, yoghurt ya asili (bila vihifadhi, dyes, vidonge vya ladha);
• uji juu ya maziwa na maji;
• mboga mboga na kuchemsha: cauliflower, zukchini, viazi, vitunguu, karoti, kabichi nyeupe;
• nyama ya aina ya chini ya mafuta: nyama ya nguruwe, nyama ya sungura, nyama ya nyama;
• supu ya mboga mboga na mchuzi usiojaa;
• kuku kuku / kuchemsha kuku bila ngozi;
• bidhaa za maziwa yenye rutuba: kefir, jibini, jibini la kottage.

Huwezi kunyonya maziwa yote - inaweza kusababisha ongezeko la gesi lililoongezeka kwa mtoto, usi "konda" kwenye juisi za viwanda na compotes, maji ya kaboni na lemonade.

Mfano wa menyu ya juma la kwanza la lactation

• Kifungua kinywa cha kwanza: maziwa oatmeal na siagi (200 gramu), biskuti, glasi ya chai huru;
• kifungua kinywa cha pili: glasi ya mtindi wa asili, sandwich na jibini, biskuti kavu;
• Chakula cha mchana: supu ya mboga (gramu 150), viazi zilizochujwa (gramu 100), cutlet kutoka nyama ya mafuta ya chini ya mafuta (50 gramu), compote unsweet ya matunda yaliyokaushwa, mkate wa ngano;
• vitafunio vya mchana: kissel / compote, jibini la Cottage (gramu 100-120);
• chakula cha jioni: nyama ya kuku / nyama ya kituruki iliyohifadhiwa, chai ya mboga, chai ya chamomile;
• kabla ya kwenda kulala: biskuti zenye kavu, maziwa yaliyotengenezwa / kefir (150-200 gramu).

Je, unaweza kula mama mwenye uuguzi baada ya mwezi?

Hatua kwa hatua, unapaswa kupanua mlo wa kila siku, uongeze kwa makini bidhaa mpya. Inaruhusiwa kula mboga (parsley, bizari), berries (gooseberries, ash ash, currant nyeusi), matunda mapya (ndizi, apuli, pears), mboga (karoti zilizokatwa, matango, kabichi). Mbali na microelements na vitamini, hutoa mtoto na fiber malazi, ambayo ni muhimu kuzuia kuvimbiwa na digestion kawaida. Ulaji wa kutosha wa protini ni hali muhimu ya maendeleo bora ya mtoto; katika orodha ya kila siku, lazima iwe na bidhaa za maziwa, mayai ya kuchemsha, nyama ya konda, samaki (cod, pike perch). Kipaumbele kinapaswa kupikwa, kuchemsha na kupika sahani. Mara kwa mara ya chakula ni mara 5-7 kwa siku, kwa kweli - kila saa 3-4. Kuhisi njaa kati ya chakula unaweza kukidhi mtindi, kefir, chai na maziwa. Ikiwa unataka tamu, unaweza kula kipande cha biskuti, vijiko 2-3 vya jam au jam.

Mfano wa menyu ya mwezi wa pili wa lactation

• kifungua kinywa cha kwanza: uji wa maziwa na siagi (jamu au sukari inaweza kuongezwa kama inavyotaka), glasi ya chai, jibini, mkate;
• kifungua kinywa cha pili: biskuti, mtindi wa asili, ndizi ya aple au yaliyoiva;
• Chakula cha mchana: supu / borsch (bila kupika), samaki (kuchemsha) samaki, pasta, saladi karoti safi, matunda yaliyoyokaushwa / maji safi ya apple, mkate;
• vitafunio vya mchana: jibini la jumba, mafuta ya chini ya mafuta (10%), compote / kissel;
• chakula cha jioni: nyama za nyama na chumvi / mboga za kupamba, saladi ya nyanya na matango na wiki, chai dhaifu na jam, biskuti zenye kavu;
• kabla ya kwenda kulala: Sandwich na jibini, kefir / ryazhenka (100-150 gramu).

Bidhaa zisizohitajika

Vidonda vya mtoto huweza kusababisha kakao, chokoleti, berries nyekundu (raspberries, jordgubbar), matunda ya machungwa (mandimu, mandarini, machungwa), mananasi, vihifadhi, bidhaa za kuvuta, walnuts, dagaa, asali, mchuzi wa tajiri. Muhimu: mara nyingi, majibu ya mzio yanaendelea baada ya masaa 2-3 baada ya kulisha, ambayo inafanya uwezekano wa kutathmini hatari yake ya kutosha kwa mtoto. Huwezi kutumia vibaya shayiri ya lulu, maharagwe, uyoga - huchochea mchakato wa fermentation na inaweza kusababisha colic.

Orodha ya bidhaa kwa mama wauguzi

1. Nyama ya kuku na mifugo (nguruwe, nyama ya nyama, sungura, kuku, Uturuki). Ikiwezekana, tumia kila siku. Bidhaa zimeoka, kupikwa, kuchujwa, kukataa hutolewa. Nyama ni kupikwa angalau masaa 2-2.5 kwa joto la chini, wakati wa kupikia inaruhusiwa kutumia kiasi kidogo cha viungo.
2. Chakula. Wao ni tayari kwa languor au maji. Kwa ladha, unaweza kuongeza cream kidogo ya siki, siagi au cream mwishoni mwa kupikia.
3. Bidhaa za maziwa. Kutumia kefir ya kila siku, maziwa ya moto yaliyooka, kunywa pombe, maziwa ya maziwa, jibini la chini la mafuta kwa njia ya casseroles na mikate ya jibini. Huwezi kuongeza jam, asali, sukari kwa bidhaa hizi. Ni muhimu kuondokana na menyu na jibini la "laini" la brine - mozzarella na brynza. Maziwa yote (vifurushi na matengenezo) yanapaswa kutumika kwa kiasi kidogo.

4. Maziwa (nguruwe, kuku).
5. Pasta bila viongeza vya yai.
6. Chakula / bidhaa za mkate. Kupunguza / kutengwa na mikate ya chakula, muffins, mkate wa ginger, mkate mweusi. Huwezi kuwa na kifungua kinywa / chakula cha jioni na biskuti / roll yenye tamu na chai au kahawa.
7. Karanga. Maandalizi ya maziwa na harufu, walnuts - masaa 2-2.5 baada ya chakula.
8. Samaki. Inaruhusiwa kutumia aina ya chini ya mafuta - shaba ya piki, cod, pollock.
9. Mboga. Ni bora kupika kama mchanganyiko wa stewed: pilipili nyekundu / nyekundu, viazi, kabichi, vitunguu, zukini, karoti. Inashauriwa kuongeza mafuta ya mboga isiyosafishwa (soya, mizeituni, alizeti) katika sahani iliyoandaliwa. Mboga mboga ni tahadhari.
10. Caviar (nyekundu, nyeusi - inafaa).

Je! Inawezekana kwa manii kulisha mama?

Ndiyo. Mbegu za alizeti - bidhaa yenye lishe, kitamu na afya, yenye vitamini vya asili (F, D, E, A), chuma, zinki, fluoride, iodini, manganese. Matumizi ya mbegu mara kwa mara huchangia kuimarisha kazi ya njia ya utumbo, kuimarisha vifaa vya misuli, kuzuia maendeleo ya dalili za moyo. Mama mwenye uuguzi anaweza kula gramu 25-60 za mbegu za alizeti kila siku - hii itasaidia yeye na mtoto.

Inawezekana kunyonyesha ini ya nguruwe?

Ndiyo. Kiwa cha nyama ya nyama ya nyama ni parproduct ambayo ina mali muhimu ya kibaiolojia na ladha bora. Ina protini za chuma, ambazo zina jukumu muhimu katika malezi ya vipengele vya damu, vitamini K, E, D, A, sodiamu, potasiamu, kalsiamu. Kuanzisha ini ya nyama ya nyama katika lishe kunaweza kufanyika na inapaswa kufanyika tangu siku za kwanza za kunyonyesha. Muhimu: Kukabiliana na wanawake wenye cholesterol ya juu mara nyingi huwa na ini isiyopendekezwa ili kuepuka matatizo na mfumo wa moyo.

Je, mama mwenye uuguzi anaweza kufanya jibini?

Ndiyo. Wakati wa kunyonyesha, wilk wanaruhusiwa kula, jambo kuu ni kuchunguza vikwazo vya kiasi, kwa vile mayai na jibini la cottage huweza kusababisha majibu yasiyofaa kutoka kwa utumbo wa mtoto.

Mapendekezo:

• Chakula cha kila siku cha mikate haipaswi kuzidi gramu 100-120 (vipande 4-5), ulaji wa kila wiki wa gramu 200-220. Chaguo mojawapo - mara moja kwa wiki kwa gramu 150-200;
• usiongeze viungo vya nje (apricots, zabibu, mboga) kwa cheesecakes;
• Kwa kukata, tumia mafuta ya mzeituni tu au mafuta ya alizeti.

Je, mama mwenye uuguzi anaweza kuwa na cauliflower na broccoli?

Ndiyo. Kabichi ni mboga yenye afya na kitamu yenye vitamini na asidi folic. Tumia broccoli na cauliflower vizuri katika fomu iliyosafishwa au ya kuchemsha, ili usiipate mtoto kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi.

Ni aina gani ya matunda anayeweza kuwa mama mama?

Katika tukio hili, maoni ya watoto wa watoto hutofautiana. Wengine wanasema kuwa mpaka mtoto akiwa na umri wa miezi mitatu, vyakula vya mbichi haipaswi kuliwa na mama, wengine hawapati hivyo na huruhusu kuingiza matunda katika chakula. Kwa hali yoyote, unahitaji kuwa makini sana juu ya avocado, mango na machungwa - hii ni kweli inayojulikana.

Je, inawezekana cherry tamu?

Swali ni lisilo na maana, kwa sababu rangi hiyo, kutoa tint nyekundu kwa berries, inaweza kusababisha athari ya mzio kwa watoto walio na maumbile ya maumbile kwa mizigo. Inaruhusiwa kula berries kadhaa ya cherry au cherry tamu, lakini tu kama jaribio.

Je, ni sawa kwa mama mwenye uuguzi kula ndizi?

Ndiyo. Banana - matunda ni ladha na afya, yenye vyenye vitamini nyingi, chumvi za madini na virutubisho. Baada ya kuitumia, sauti ya mwili inakua, hali inaboresha, nguvu zinazohitajika kwa ajili ya kujali mtoto anayezaliwa.

Ninaweza kuwa na grenade?

Ndiyo. Makomamanga ni duka halisi la vitamini, amino asidi na kufuatilia vipengele, manufaa kwa mwili, kuongeza kinga na kuimarisha mfumo wa neva. Jambo kuu - kuchunguza kipimo na kutibu kwa makini afya yako mwenyewe na afya ya mtoto. Unahitaji kuanza na nafaka 2-3 kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza dozi. Juisi ya makomamanga ni bora kunywa kwa fomu iliyosafishwa (si zaidi ya gramu 30 kwa siku) - hii itapunguza hatari ya miili yote katika watoto wachanga.

Je! Inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kuwa na persimmon?

Ndiyo. Persimmon ni matajiri ya chuma, vitamini C, wanga, magnesiamu, potasiamu, nyuzi. Inasaidia kinga, inasimamia kazi ya matumbo, hutakasa vyombo na kuchochea shughuli za moyo. Wakati huo huo, persimmon ni allergen yenye nguvu na inaweza kusababisha uvimbe katika mtoto, hivyo inapaswa kuliwa kwa uangalifu, kuangalia kwa makini majibu ya mtoto. Ikiwa miili haipo, inawezekana kula gramu 300-350 za persimmons kila siku.

Je, ninaweza kiwi?

Ndiyo. Kiwi na kunyonyesha ni matunda muhimu. Ina asidi ascorbic, iodini, kalsiamu, chuma, vitamini A, C, B6, PP, fiber, asidi za kikaboni. Mama anapaswa kuingia kiwi katika mlo wao kwa makini, dhidi ya historia ya matunda yaliyothibitishwa. Mtoto anapokuwa akiwashwa na ngozi, ni bora kuacha kiwi.

Je, ninaweza kunyonyesha mama yangu kunywa pombe?

Kunywa pombe wakati wa ujauzito ni mkono wa juu wa ukatili, madaktari hawapati jambo hili. Katika suala la utangamano wa pombe na kunyonyesha, madaktari wanakubaliana zaidi. Nini ni muhimu kumjua mama mwenye uuguzi kuhusu ushawishi wa pombe kwa mtoto?

1. Pombe huingia haraka sana ndani ya maziwa ya maziwa, kiwango cha juu cha ukolezi kinawekwa baada ya dakika 30-50 baada ya utawala. Msamaha wa pombe kutoka kwa mama huchukua masaa 2-3.
2. Kiwango cha kunywa pombe kwa mtoto ambaye ana kunyonyesha hutegemea kiasi cha pombe. Ikiwa mama mwenye uuguzi anazuia matumizi ya kunywa moja kwa siku au hutumia pombe mara kwa mara, hii haina hatari kwa mtoto.
3. Madhara yanayotokana na kunywa pombe kutoka kwa mama mwenye uuguzi: udhaifu, usingizi, uwezekano wa kukimbilia kwa maziwa ya maziwa, unyogovu katika mtoto.
4. Kimetaboliki ya pombe kwa mtu mzima ni mililita 30 katika masaa 2.5, hivyo matumizi ya kiasi cha pombe sio sababu ya kukataa kunyonyesha.
5. Pombe haujikusanya maziwa ya maziwa, hivyo usiieleze baada ya kunywa.
6. Washauri wa kunyonyesha wanasema kwamba mama wa uzito wa wastani anaweza kumudu wakati mwingine kunywa miala 300-350 ya bia bila hofu kwa afya ya mtoto.
7. Pamoja na kiwango cha "chini", kunywa champagne wakati wa unyonyeshaji haipendekezi, kwa sababu inaweza kusababisha mtoto kuzuka na colic kwa sababu ya dioksidi ya kaboni iliyomo ndani yake.

Vinywaji vyekundu na kunyonyesha

Miongoni mwa vijana wa kijana kuna maoni yaliyotumiwa na baadhi ya watoto wa dada kwamba kioo cha divai ya shaba nyekundu ni muhimu kwa mama mwenye uuguzi na mtoto. Je, hii ni kweli? Kwa kweli, divai inayotumiwa kwa kiasi kikubwa hupunguza kiwango cha sukari, ina mali ya kupinga na ya kupinga, inathiri vyema digestion, inaleta fetma. Hata hivyo, athari yake juu ya maziwa ya maziwa haijajifunza kwa kutosha, kwa hiyo sio hatari sana.

Tabia muhimu za divai nyekundu:

• dozi ya kila siku halali ni gramu 50;
• ina manganese, iodini, magnesiamu, potasiamu, manganese, vitamini P, C, B1, B2;
• Resveratol iliyopo katika divai nyekundu ina athari yenye nguvu ya antitumor;
• muundo wake ni pamoja na makatekini, ambayo yanajulikana na hatua ya antimicrobial na kuimarisha majibu ya kinga ya viumbe;
• hupunguza idadi ya seli za mafuta, hulinda dhidi ya matatizo ya kimetaboliki;
• huongeza kiwango cha lipoproteins kuhama cholesterol kutoka kwa mwili;
• inalinda nyenzo za mkononi kutokana na madhara mabaya ya mionzi ya ray-ray na ultraviolet;
• kuchangia kuimarisha usingizi kutokana na maudhui ya juu ya melatonin;
• inachukua secretion ya gallbladder, kusaidia kusaidia digest mafuta; huongeza hamu ya kula.

Tabia mbaya za divai nyekundu:

• Kiwango cha kila siku cha hatari ni zaidi ya gramu 50;
• ina mzio mzuri (poleni, chachu, matunda) na histamins, ambazo husababisha spasms ya ubongo, kupiga, kupiga;
• polyphenols ya divai inaweza kusababisha shambulio la migraine, dioksidi ya sulfuri - shambulio la pumu;
• na matumizi ya divai isiyolazimishwa, kimetaboliki ya enzymatic hupunguza chini na aldehyde ya acetiki hukusanya katika ini, ambayo huhatarisha na cirrhosis katika siku zijazo;
• kuanguka kutoka maziwa ya kifua katika mwili wa mtoto pombe inaweza kusababisha uharibifu usiofaa wa seli za mgongo na ubongo.

Mapendekezo:

• ikiwa kuna tamaa ya kunywa, unapaswa kutunza kulisha mtoto mapema - kutoa maziwa kwa feedings 1-2;
• Kulisha mtoto tu baada ya mama kujisikia ya kawaida ya neva;
• kunywa pombe wakati wa kula hupunguza ngozi yake katika damu;
• Pombe ni kunywa, tena huondolewa kwenye mwili wa mama.

Ulevi wa kike husababisha ukosefu wa maziwa ya maziwa, ucheleweshaji wa maendeleo ya motor na kupata uzito wa uzito kwa mtoto, hivyo usipatie pombe wakati wa lactation.

Vinywaji visivyo na pombe na kunyonyesha

Ili kuhakikisha kiasi kikubwa cha maziwa wakati wa lactation, ulaji wa kutosha wa maji ni muhimu. Ninaweza kunywa mama yangu wauguzi?

Je, ninaweza kunyonyesha juisi ya mama yangu?

Inashauriwa kunywa juisi yoyote iliyochapishwa, isipokuwa zabibu na machungwa (limao, machungwa, tangerine) - zinaweza kumfanya mtoto apate kuvimba ndani ya matumbo.

Je! Inawezekana kwa maziwa ya mama kwa kunyonyesha mama?

Maziwa yote kwa kipindi cha kunyonyesha ni bora kabisa kutoka kwenye orodha ya kila siku. Ikiwa unataka kabisa, huwezi kunywa zaidi ya mililita 150-250 kwa siku, isipokuwa kwamba mtoto hawezi kujibu kwa bloating na colic. Lakini mazao ya maziwa ya mboga ya maudhui ya kati ya mafuta (2.5%) ni muhimu kwa mama, ni muhimu kunywa yoghurts asili, mtindi, kefir, kutumia mafuta ya chini ya sour cream na jibini la Cottage.

Iwapo inawezekana kwa kuchuja mum kvass

Kinywaji hiki kinapaswa kuepukwa, kwani kina vidonge mbalimbali na makini ya kvass. Unaweza kunywa kvass ya ubora na maudhui ya chachu, sukari na malt.

Je, ninaweza kunyonyesha pombe yangu

Bora - unsweet compote ya matunda kavu. Vitamini vyema na vya manufaa vya mitishamba kutoka kwenye cranberries, vidole, vikombe, vinywaji vya matunda na matunda.

Je, ninaweza kunyonyesha kaka yangu mama na chokoleti ya moto

Kwa kadri iwezekanavyo, vinywaji hivi vinapaswa kuachwa kabisa na mlo - ni vidudu vikali na vinaweza kusababisha athari zisizofaa kwa mtoto.

Je, ninaweza kunyonyesha mama yangu?

Mama ya uuguzi wa kahawa anaweza kunywa, lakini si zaidi ya mililita 700 kwa siku. Ikumbukwe kwamba caffeine pia inapatikana katika coca-cola, chai kali, dawa fulani. Ikiwa mtoto anaanza kugeuka au halala vizuri, ni bora kwa mama kupunguza kiasi cha kawaida cha kahawa inayotumiwa.

Lishe wakati wa kunyonyesha inapaswa kuwa ya kawaida, ya afya, bila ya vihifadhi, nitrati na dyes bandia. Jibu la swali la kile kinachoweza kuliwa na mama mwenye uuguzi, kwa kiasi kikubwa inategemea hali ya afya ya mtoto na mama, na kwa mbinu ya kutosha kwa ushirika wa serikali ya chakula, vikwazo vinaweza kuwa rahisi na ndogo.