Avocado. Shukrani kwa matunda haya, unaweza kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu kwa muda mfupi. Kwa hiyo unaweza kupika sahani nyingi. Tumia hiyo inashauriwa mara kadhaa kwa wiki.
2. Apple husaidia katika kazi ya tumbo, unaua microbe pathogenic na kuzuia kansa. Ina vyenye vitamini muhimu na vipengele vya kufuatilia: Vitamini C, chuma na wengine.
3. Raspberry ina mengi ya vitamini C, hivyo inashauriwa kula wakati wa baridi. Aidha, hii ya kupendeza ni moja ya kalori ya chini-katika kioo cha kalori 60 tu.
4. Juisi ya Cranberry inaua bakteria hatari na kulinda kibofu cha mkojo kutoka kwenye maambukizi. Kupata faida zaidi, kunywa bila sukari.
5. Apricot inasaidia kupunguza athari za radicals bure kwa mwili, kutokana na maudhui ya idadi kubwa ya beta-radicals. Apricot moja ina kalori 17.
6. Garlic husaidia kudumisha microflora ndani ya tumbo na kutulinda kutokana na baridi. Na shukrani zote kwa phytoncids. Ina mengi ya vitamini vya v.
7. Meluni - ni casket tu yenye vitamini. Ina msingi wa antioxidant, na potasiamu, na vitamini A, C. Kwa matumizi ya kawaida ya familia, unaweza kupunguza shinikizo la damu na kulinda mwili wako kutoka kwa uharibifu wa bure.
8. Karoti zina vitamini A nyingi, ambayo husaidia kulinda macho na kulinda ngozi yetu kutokana na saratani. Kwa vitamini hii ni bora kuhusishwa, karoti lazima kutumika katika fomu ghafi na mafuta dressing (sour cream, siagi).
9. vitunguu ni muhimu kwa tezi ya tezi, ini na moyo. Na licha ya ukweli kwamba ina mambo mengi ya kufuatilia. Na, bila shaka, ni muhimu kwa kinga.
10. Nyanya husaidia kupunguza kansa ya tumbo. Kwa hiyo, ni kula tu nyanya moja kwa siku, kama wanasayansi wanasema.
11. Maziwa ni mmiliki wa rekodi ya kalsiamu, ambayo inahitajika kwa wote, hasa kwa watoto na wanawake wajawazito. Kutokana na ukosefu wa vitamini hii, misumari yetu, nywele, meno huanguka na kuna matatizo na mifupa.
12. Mazao yana vyenye chuma na potasiamu nyingi. Potassiamu inahitajika kwa moyo, lakini chuma husaidia kusafirisha oksijeni kupitia mwili, ambayo ni muhimu sana.
13. Tini pia zina potasiamu nyingi, ambazo hazitumii tu kwa moyo, bali pia kwa mishipa ya damu. Pia ndani yake kuna vitamini B6, ambayo husaidia kuzalisha serotonin - homoni ya furaha.
14. Lemon ina kiasi kikubwa cha vitamini C na sio tu inayoweza kubadilishwa kwa homa. Pia kuzuia tukio la kansa.
15. Kefir ni muhimu kwa digestion, inaweka ili mimea ya bakteria ya matumbo na huondoa kuvimbiwa.
16. Limu, kama katika matunda mengine ya machungwa, ina multivitamin C.
17. Artichokes husaidia kudhibiti kiwango cha cholesterol na kuwalinda kutoka kwa radicals bure.
18. Chai ya kijani ni muhimu kwa mishipa ya damu na huongeza kinga.Kwa unywa kikombe cha chai siku kila siku, hii itakukinga kutoka otitisult.
19. Tangawizi husaidia kusimamia kimetaboliki katika mwili. Haiwezekani kwa wale wanaotaka kupoteza uzito.
20. Broccoli ina beta-carotene na vitamini C. Lakini muhimu zaidi, bidhaa hii hulinda dhidi ya saratani ya matiti. Kwa hiyo kula wasichana wa broccoli, na zaidi.
21. Kipinashi. Ina vidogo vya carotenoids na lutein. Dutu hizi husaidia kudumisha macho mzuri wakati wa uzee.
22. Malenge husaidia kazi ya njia ya utumbo, inalinda dhidi ya saratani ya ngozi na huongeza kinga.
23. Asali ina athari ya kupambana na uchochezi, yenye manufaa kwa vyombo na kinga. Mara nyingi hutumiwa kwa ajili ya mapambo - kwa masks, massages na kadhalika.
24. Banana ni chanzo cha vitamini C na A. Inasaidia kuboresha hali na kushinda matatizo.
25. Kuongezeka kwa ngano kuna mengi ya vitamini E, ambayo ni muhimu kwa nywele, misumari na ngozi. Ikiwa unakula siku moja kwenye kijiko kimoja cha ngano, basi utatoa mwili wako 7% ya magnesiamu ya kila siku.
26. Mizeituni, nyeusi na kijani, ni matajiri na chuma na vitamini E.
27. Mboga husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 20%. Ina mafuta yenye thamani, lakini tu uifanye kwenye fomu ghafi, iliyokaanga.
28. Juisi ya pomegranate ni aphrodisiac ya asili, inapunguza shinikizo, ina chuma nyingi na husaidia kupambana na kansa.
29. Maziwa ni ghala la protini. Hata hivyo, hawazidi mfumo wa utumbo na husafirishwa vizuri.
30. Salmoni ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3.
31. Kabichi ina fiber nyingi, shukrani ambayo husaidia kuanzisha digestion.
32. Nda ya nyama ina zinc na vitamini B12. Vitamini hivi ni muhimu kwa mfumo wa neva na kinga. Hata katika nyama ya makopo, faida zote zinahifadhiwa.
33. Mchele una vitamini PP, E na B, selenium, manganese na zinki. Mzabibu huu huimarisha kazi ya tumbo na kutupatia nguvu.
34. Jordgubbar ni matajiri katika vitamini C. Inasaidia kupambana na radicals bure na kulinda sisi kutoka kuzeeka mapema.
35. Blueberries zina mengi ya antioxidants. Ion ni muhimu kwa mfumo wa neva wa mlipuko.
36. Bahari ya kale hulinda dhidi ya magonjwa ya tezi ya tezi, kutokana na maudhui ya juu ya madini na 40 vitamini muhimu.
37. Chokoleti cha rangi nyeusi kinaweza kuzuia kuonekana kwa vipande vya damu kutokana na ukweli kwamba una antioxidants.
38. Mkate kutoka kwenye unga usio na mwili sio tu utakasosa mwili, lakini pia ni dawa ya kuzuia magonjwa ya mishipa na kansa.
39. Walnuts - chanzo cha mafuta na protini za monounsaturated. Tulinzie na ugonjwa wa kisukari na mashambulizi ya moyo.
40. Soy ina vitu vingi muhimu - fosforasi, fiber, chuma, kalsiamu, magnesiamu. Na hii sio orodha kamili.
41. Nyama ya kuku ina vitamini vya kundi B na kuzuia magonjwa ya saratani. Kutoa mwili kwa protini ya juu na mafuta ya chini, kula kuku bila ngozi.
42. Kuku ya Chili huua bakteria madhara ndani ya tumbo na matumbo, na pia inakua kasi ya kimetaboliki.
43. Zabibu nyekundu hupunguza kuzeeka kwa mwili na ni muhimu kwa upungufu wa damu.
44. Plum ina antioxidant asili - polyphenol, ambayo inalinda dhidi ya kansa na magonjwa mengine.
45. Ini ya nguruwe au nguruwe ina biotini nyingi, ambayo ni muhimu tu kwa misumari yenye nguvu na nywele nyeupe.
46. Juisi ya Cherry husaidia kupunguza mvutano baada ya mafunzo ya kimwili. Na muhimu zaidi - ina mengi ya antioxidants.
47. Fungi zina vyenye seleniamu na kusaidia kuondoa madhara ya madhara ya bure. Wao ni matajiri katika protini, hivyo wanaweza kuchukua nafasi ya kim.
48. Mananasi. Ina vidonda vinavyosaidia viumbe kuvunja chakula nzito. Kwa hiyo, wanapendekezwa kwa wale wanaotaka kutupa kilos kadhaa bila madhara kwa mwili.
49. Caviar nyekundu ina lecithini, ambayo husaidia kupambana na cholesterol. Kwa kuongeza, caviar husaidia kuimarisha kinga.
50. Beet ni pantry ya chuma. Inasaidia kupambana na matatizo ya matumbo, na angina na anemia.