Chakula kilicho matajiri katika vitamini B

Maneno machache kuhusu vitu muhimu. Hata kwa chakula bora, mtu wa kisasa haipati kiasi kikubwa cha vitamini. Na jambo lolote ni kwamba katika miaka ya hivi karibuni matumizi ya nishati ya mtu yamepungua mara kadhaa. Kwa hiyo, mtu alianza kula chakula kidogo na kupata vitamini kidogo. Aidha, maudhui yao katika vyakula mbalimbali, mboga mboga na matunda hutegemea msimu. Wanachukua kazi kuu katika uzalishaji wa nishati.

Bidhaa zenye vitamini vya kundi B:

• Karanga za Pine.
• Ini na figo.
• Chachu.
• Maharagwe.
• Walnuts.
• Jibini ni ujasiri.
• Champignons.
• Walnuts.
• Pistachio.
• Mwana-Kondoo.

Vitamini B1 au jina lingine ni thiamine. Bila hivyo, seli za mwili wetu haziwezi kuishi, na hasa wale wenye hofu. Kusudi lake kuu ni kuchochea ubongo.

Thiamine hupatikana katika mboga na matunda, pamoja na katika:

• Pshene.
• Pistachios.
• Kwa pea.
• Viazi.
• Ngano.
• Shina.
• Butter creamy.

Vitamini B2 au jina lingine - riboflavin inaboresha utendaji wa ini na mfumo wa neva. Ina jukumu kubwa katika kupungua kwa protini, mafuta na wanga. Kwa sababu ya ukosefu wa riboflavin katika mwili wa binadamu, hypovitaminosis huanza.

Vyakula vyenye tajiri:

• Jibini ni ujasiri.
• Almond.
• Koka.
• Turnip.
• Champignons.
• Rye mkate.
• Jumba la Cottage.

Vitamini B3 hupunguza shinikizo la damu na inaboresha afya ya ini. Inapatikana katika nafaka, karanga, mbaazi na mboga, pamoja na nafaka za nafaka na mchele.

Vitamini B4 ni muhimu kwa mwili kudumisha msimamo wa mara kwa mara wa kinga ya kinga ya ubongo. Vyakula vyenye tajiri:

• Ini ya nyama ya nguruwe.
• Yai ya yai.
• Yai ya kuku.
• Bidhaa za Macaroni.
• Mazao ya Buckwheat.

Vitamini B5 au asidi ya pantothenic huhusishwa na kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga. Inapatikana katika chachu ya brewer, maziwa, jibini na nguruwe ya nguruwe.

Vitamini B6 na B12 vinapaswa kutengwa peke yake, kwa kuunga mkono muundo wa mifupa, meno na ufizi. Aidha, huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi mbalimbali. Kupata kiasi chao sahihi, nywele na misumari ya mtu itaongezeka haraka sana.

Je! Vyakula vyenye vitamini B6 na B12?

• Mackerel.
• Tuna.
• Kipinashi.
• Avocado.
• Octopus.
• Sardine.
• Figo.
• Rahisi.
• Jibini.
• Brynza.
• Jumba la Cottage.

Tofauti yake kuu iko katika ukweli kwamba ni sugu ya kupokanzwa, na hata wakati wa kuchemsha kwa muda mrefu haipoteza shughuli zake.

Vitamini B7 na B8 hushiriki katika kimetaboliki ya nishati, vinaathiri vizuri kazi ya mfumo wa neva. Vyakula vyenye tajiri:

• Ini ni nguruwe.
• Poda ya maziwa.
• Tini.
• Machungwa.
• Lentils.
• Mbaazi.
• Oatmeal.
• Mazao.
• Kabichi.
• Watermeloni.

Vitamini B9 au asidi folic ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa utumbo. Inaboresha hamu ya chakula, na pia hutoa muonekano mzuri kwa ngozi.

Chakula kilicho matajiri katika asidi folic:

• Maharagwe.
• Ini ya cod.
• Nuts ni walnuts.
• Kipinashi.
• Oats groats.
• Maziwa ni kavu.

Vitamini B10 au asidi ya paraaminobenzoic imeagizwa na madaktari kwa magonjwa yafuatayo: uchovu wa akili, kuchoma, kupoteza nywele. Vitamini B11 inaboresha shughuli za figo, misuli, moyo na ubongo. Inatumika katika madawa fulani.