Kila msichana anajua kuwa jambo ngumu zaidi kupoteza uzito katika hip na vifungo. Kwa hiyo, hata vyakula vikali sana wakati mwingine hawapati matokeo yaliyohitajika. Kupoteza uzito katika maeneo haya, inachukua juhudi nyingi. Kama sheria, si chakula cha kutosha pekee, unahitaji kushiriki katika mazoezi ya kimwili. Hata hivyo, wataalam wa kifafa bado waliweza kuendeleza chakula ambacho kitasaidia kujikwamua inchi za ziada kwenye vidonge na vifungo.
Pengine, kila mmoja wetu alifikiri kwa nini ni katika eneo la mapaja na vifungo ambazo "maduka ya mafuta" huwekwa zaidi. Halafu ya yote haya ni dhiki, maisha yasiyofaa ya maisha ya kimya na chakula cha juu cha kalori. Sababu zote hizi haziathiri tu takwimu zetu, lakini pia juu ya hali ya ngozi yetu, inakuwa saggy na inapoteza elasticity yake.
Mysrazu wanataka kutambua kwamba kwa kiasi kikubwa kupoteza uzito katika hip na matako kwa msaada wa chakula moja tu haitafanya kazi. Kwa hivyo, inashauriwa kuchanganya mlo na mazoezi maalum ya kimwili, pamoja na vipodozi mbalimbali (vichaka, bidhaa ndogo na kadhalika). Njia iliyounganishwa tu inaweza kukusaidia kufikia matokeo yaliyotakiwa.
Ufanisi kwa viuno
Utawala wa msingi wa chakula vile ni kula zaidi ya gramu 25 za chakula cha protini kwa siku. Chakula hicho ni bora kwa wasichana hao ambao ni wamiliki wa takwimu ya pear. Ili kuleta mwili wako kwa njia ya kawaida, utaondoa kabisa kutoka kwa bidhaa zako za chakula kama vile: nyama ya mafuta, siagi, sour cream, chips, ice cream, tamu na unga, chokoleti na vyakula vyenye mafuta.
Kwa sentimita kuondoka matako yako Iberader, unahitaji kuingiza katika chakula chako cha kila siku kama vile bidhaa: matunda yaliyoyokaushwa na matunda mapya, mboga, dagaa, jamu na jamu, mkate wa kusaga unga, mbaazi, nafaka na maharagwe, mchele, nyama ya konda. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ili kufikia matokeo ya haraka, lishe sahihi lazima iwe pamoja na shughuli za kimwili. Ikiwa haipendi kupikia kwenye mazoezi, basi unaweza kucheza, skate, kujiandikisha katika kuogelea, aerobics au tu kuruka nyumbani kwenye kamba.
Ikiwa unataka kupoteza sentimita za ziada si tu kutoka eneo la mapaja na vifungo, lakini pia kuwajaribu ng'ombe, basi chakula hicho kinakufaa kikamilifu. Chakula hicho kwa siku chache kitafanya takwimu yako ya kifahari zaidi, na unaweza kufurahia matokeo.Hambo muhimu zaidi ni kwamba kwa chakula kama hicho hautahitaji njaa. Kanuni ya chakula ni msingi wa ukweli kwamba siku unaweza kula hakuna zaidi ya kalori 1200. Ili kupoteza uzito, unahitaji kutenganisha sahani, sahani na sahani tamu, bidhaa za unga kutoka kwenye mlo wako. Kwa kuongeza, siku inapaswa kunywa lita moja na nusu ya kioevu: chai ya mimea, chai ya kijani, juisi, na bila shaka, maji safi.
Takribani mlo bora
Siku moja:
- Kifungua kinywa: kioo cha 1% ya kefir au mtindi (hakuna viungo), kipande cha mkate mweusi na nyanya na matunda yoyote.
- Chakula cha mchana: 200 g ya kuku ya kuchemsha bila ngozi, sala ya mboga na maji ya limao na kikombe cha kahawa / chai.
- Chakula cha jioni: gramu 200-250 ya mboga za mboga (nyanya, cauliflower, maharagwe), apple moja ya mkate na 100 ml ya divai kavu.
- Kifungua kinywa: 150 gramu ya saladi, gramu 25 za uyoga wa kuchemsha, gramu 25 za mkate mweusi na kikombe cha kahawa / chai.
- Chakula cha mchana: 50 gramu ya mkate na bran, 50 gramu ya jibini na matunda moja.
- Chakula cha jioni: gramu 200 za mboga za majani (nyanya, cauliflower na maharagwe), gramu 200 za nafaka na 150 ml ya divai kavu.
Chakula hicho kinakuwezesha kupoteza kilo mbili au tatu kwa wiki. Hata hivyo, angalia kwamba inahusu milo kadhaa, hivyo wakati wa chakula kama hiyo, inashauriwa kunywa polyvitamini, ili mwili upokea vitamini na vipengele vyote muhimu.
Kata "masikio"
Ni bora kufanya mlo kwa miguu katika msimu wa watermelon-melon. Chakula cha Watermeloni kinafaa zaidi ili kupunguza kiasi. Watermelon sio tu inachangia kupoteza uzito wa kitako na vifungo, pia huondoa kwa urahisi maji mengi kutoka kwenye mwili na huondosha uovu. Shukrani kwa hili, ngozi yako itaimarishwa.
Melon, kama vile maji ya mvua, ni bidhaa muhimu sana. Ni kitamu sana na ina mali za kinga. Melon ni vizuri kufyonzwa na mwili na kuondokana na sumu, ni nzuri diuretic na kwa ufanisi kuchochea maandamano. Kwa hiyo, mlo wa mtungu na melon ni ufanisi sana.
Hata hivyo, kabla ya kuanza kuondokana na "masikio" katika mabaki ya kuendesha gari, unapaswa kuachia kikamilifu kahawa, chokoleti, mafuta na vyakula vya spicy kutoka kwenye mlo wako.Unaweza kula matunda na mboga mboga ambazo ni kijani: kijiko, lettu, matango, pilipili, kabichi, avocados, apples, zukchini, parsley, maharagwe na wengine. Mbali na bidhaa hizi, unahitaji kula nusu ya watermelon au melon kwa siku. Sehemu hii inapaswa kugawanywa katika chakula cha tatu au nne.
Hata hivyo, pamoja na ukweli kwamba inaruhusiwa kula karibu matunda na mboga za kijani, kutoka kwa zabibu za kijani na mbaazi zitastahili kuondolewa. Lakini katika chakula chako cha kila wiki, pamoja na matunda na mboga hapo juu, unahitaji moja tu ya sahani zifuatazo zimeorodheshwa:
- 50 gramu zisizopigwa, vioo vya mtindi wa chakula na sehemu ya saladi iliyochanganywa;
- 150 gramu ya uyoga wowote kupikwa kwenye grill, sehemu ya saladi iliyochanganywa na viazi moja ya viazi;
- Vipande viwili vyema vyema vichio na nyanya na vijiko viwili vya nafaka iliyopikwa.
Iopyat, kuna moja lakini. Huwezi kujiondoa "masikio" tu kwa msaada wa chakula. Ni muhimu kufanya seti maalum ya mazoezi. Kwa bahati nzuri, kuchukua mazoezi kama hayo ni rahisi sana.
Kupoteza uzito bora kutoka kwa mtazamo wa nutritionists
Wataalam wa lishe wanazingatia kuwa mlo bora kwa miguu unapaswa kuwa:
- Chakula kinapaswa kuwa na usawa na ni pamoja na kiasi kidogo cha maziwa ya chini na mafuta ya chini, mafuta ya mboga, matunda, mboga mboga na nafaka. Kwa kuongeza, katika chakula kama hicho, ila kwa chakula cha tatu cha msingi, lazima iwe na vitafunio vitatu.
- Chakula kinapaswa kuwa na bidhaa tu za asili ambazo hazina vimelea. Hivyo chakula lazima kitamu ili uweze kuepuka kuvunjika.
- Ni muhimu kuingiza protini ya kutosha katika mlo wako, kwa kuwa wanafanya jukumu muhimu katika mwili wetu: wao ni wajibu wa kazi ya ubongo na kimetaboliki, kwa hali ya ngozi na nywele, kwa mchakato wa kupoteza uzito, na kadhalika.
- Wasichana wanapaswa kula kalori 1200 kwa siku. Kupunguza kalori husababisha kupungua kwa kimetaboliki, na hii inachangia kupata uzito zaidi.
- Chakula lazima iwe na kiasi cha kutosha cha nyuzi na vitamini.
- Chakula kinapaswa kuwa na kiwango cha chini cha mafuta, lakini huwezi kuondoa kabisa mafuta kutoka kwenye mlo wako, kwani wanacheza jukumu muhimu kwa mwili wetu. Na katika chakula lazima kuwepo kama mafuta ya mboga, na mafuta ya asili ya wanyama.
- Njia yoyote unayochagua kula, unahitaji kunywa angalau lita moja ya maji kwa siku. Ili kuimarisha mchakato wa digestion na kuharakisha metabolism, nusu saa kabla ya chakula, kunywa glasi ya maji safi (unaweza kuongeza maji ya limao).
- Chakula chochote kinapaswa kuongezewa na mazoezi ya kimwili au shughuli yoyote ya kimwili: kucheza, aerobics, kuogelea, kutembea kwa haraka-kasi na kadhalika.