Kula juu ya ratiba
Weka kwenye lishe kila siku, na hivi karibuni utaimarisha mwili wako kusubiri chakula kwa wakati usiopotea na vitafunio vya milele. Na baada ya yote, vitafunio visivyopangwa ni mara nyingi juu ya kalori na vina sukari nyingi. Katika siku bila chakula, sahani moja tu inaruhusiwa. "Hatua" hii imewekwa katika mipango mingi ya kupoteza uzito: siku ambayo unaweza kumudu kula chochote. Lakini si nzuri tu, bali pia ni shida ya mlo, kwa sababu, kwanza, inaweza kutoa pamoja maelfu (ndiyo, maelfu!) Ya kalori za ziada. Na pili, baada ya si rahisi kurudi kwenye njia sahihi. Kwa hiyo badala ya kuwa na mapumziko ya siku, panga mbele na ufurahie, kwa sababu kwa njia hii huwezi kutatua na kalori. Kusahau kuhusu pasta na keki kutoka unga mweupe. Uchunguzi unaonyesha kwamba wale wanaokula nafaka nyingi huwa na mafuta machache kwenye tumbo (ambapo kunaweza pia kuwa cellulite), hata ikilinganishwa na wale wanaokula chakula kidogo cha kaboksidi kwa ujumla. Kuwapa upendeleo, hasa leo sio vigumu kupata kwa kuuzwa.
Chakula kila huzingatia ladha moja
Kutoa sahani ya chakula cha ladha na ladha tofauti, unaamsha uzalishaji wa homoni zinazovutia, na watawahimiza kula chakula kwa sababu hakuna dhahiri. Badala yake, chagua chakula rahisi na ladha iliyotamkwa, ambayo utajaribu kusisitiza. Tumia viungo kama pilipili nyekundu, paprika, pilipili ya ardhi - kila kitu kilicho na capsaicin, kitu ambacho kinaongeza hisia za satiety na inakuwezesha kula haraka. Je, si kama chakula cha spicy? Jaribu cumin, coriander, turmeric.
Mpende mafuta!
Inaonekana kwamba hii inapingana na akili ya kawaida? Lakini kujiondoa mafuta katika kiuno, unapaswa kuondokana na phobia kabla ya vyakula ambavyo vina mafuta yenye afya, kama karanga, mbegu, avoga. Wanatoa chakula harufu nzuri, hutoa hisia ya kuridhika na chakula, na hatimaye husaidia kuondokana na uzito wa ziada (na cellulite). Jambo kuu ni kutumia tu kama kuongeza kwa sahani. Weka sandwich ya avocado ya mashed na kijiko au kutupa mbegu ndogo katika saladi.
Anza na vitafunio
Kwa mujibu wa utafiti, baada ya kulazimisha hamu yako kabla ya chakula cha jioni au chakula cha jioni, utakula kidogo katika mlo kuu. Anza na moja ya vitafunio sahihi katika kcal 100, kisha uende kwenye chakula, ukitumie chakula kwa utaratibu uliofuata. Mboga ya kwanza (ambayo inapaswa kuwa sehemu ya nusu yako), kisha bidhaa za protini na, hatimaye, za nafaka za nafaka. Kula kwanza, mboga zitakutoshe kutokana na maudhui ya juu ya fiber. Na kwa kuwa kutakuwa na wengi, ubongo utatengeneza sehemu kubwa na kuridhika na hiyo. Na wakati unapokwisha kula chakula cha kabohaidreti, utakuwa tayari kuacha wakati.
Kwa siku moja kwa wiki, kuwa mboga
Uchunguzi umeonyesha kwamba wapenzi wa nyama ni karibu 27% zaidi uwezekano wa kunyonya na asilimia 33% ya uwezekano wa mafuta katika kiuno (mafuta hatari zaidi ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo). Kwa kuongeza, "nyama ya kula" hutumia wastani wa kcal 700 kwa siku zaidi.
Tumia uwezo wako
Mafunzo hufanya maajabu! Na kwa ajili ya kula afya, pia! Kila wakati unafanya jitihada juu yako mwenyewe na kukataa kula kitu katika mlo wako ambao haifai, unaimarisha "ulinzi", ambayo itakusaidia kisha kupinga majaribu.
Vitafunio vya kcal 100:
- Maharagwe ya kijani. Kunyunyizia kikombe cha 1/2 cha maharagwe ya mvuke na siki ya divai ya mchele.
- Vipande vya kupoteza. Msimuke kikombe cha kupikwa bila mafuta ya popcorn na pilipili nyeusi nyeusi.
- Tango la mboga ya mboga. Piga kikombe cha tango zilizokatwa katika mchanganyiko wa tsp 2. mafuta na 3 tsp. divai ya divai.
- Yogurt na matunda. Ongeza 1/2 kikombe cha berries na 1/4 tsp. mdalasini kwa 1/2 kikombe cha mtindi wa asili.