Chakula na aina ya takwimu

Apulo, pekari, ndizi ... Hii si wito kwa mboga, na mwanamke ambaye anaotawa kwa kuangalia ndogo na kuvutia anaweza kuchukua chakula kilichochaguliwa na wataalam wa chakula kwa aina ya takwimu. Kwa hili, bila shaka, kwanza ya yote unahitaji kujua ni aina gani ya sura yako.
Aina ya takwimu - ndizi

Makala kuu:

• Mfupa mwembamba, takwimu bila bends iliyojulikana.
• Upana wa mabega na makalio ni sawa.
• Kifua kidogo.
• Kiuno kisichoweza kutambulika, kwa sababu ambayo takwimu hiyo inaweza kuonekana kuwa kubwa zaidi na yenye uzito kuliko ilivyo kweli.
  

Kwa katiba hii, uzito wa ziada, ikiwa kuna, basi, kama sheria, inasambazwa sawasawa na haifai takwimu, hivyo wamiliki wa chakula wa katiba hiyo sio lazima kila wakati, lakini chakula cha afya ni muhimu.

Mafuta ya lishe yanapaswa kuingizwa katika mlo kwa ajili ya kuzuia magonjwa ya moyo, wasomi wanaamini, na kupendekeza kula samaki zaidi, mafuta ya nyama, nyama ya nyama, mboga mboga na matunda. Na kutoa takwimu zaidi ya wanawake na msaada katika misuli tonus itasaidia nguvu mafunzo mara mbili kwa wiki.

Kula vyakula vya juu vya protini (kuku, Uturuki, tuna, dagaa, mboga), mikate yote ya nafaka, mboga zisizo na wanga na matunda.

Epuka wanga "wa haraka" kama vile mkate mweupe, viazi, vinywaji vya tamu, vyakula vya juu sukari.

Menyu ya "ndizi"
2000 kcal.
Karoli -800 kcal, mafuta - kcal 700, protini -500 kcal.

BREAKFAST
Omelet kutoka mayai mawili na uyoga wa 1/4 wa kikombe, pilipili ya Kibulgaria na mozzarella, vipande 2 vya hu ham, croissant na jam ya machungwa.

LUNCH
Kikombe cha supu ya mchanga, saladi ya mchicha (vikombe 2 vya mchicha, uyoga wa 1/3 - kung'olewa na kuku ya 1/4 - kuchemsha yai, 1 kijiko parmesan, vijiko 2 vya siki), kipande cha mkate wote wa nafaka.

DINNER
Kijiko cha safu ya 120 g, kilichooka katika tanuri, kabla ya marinated kwenye mchuzi wa soya na asali, mchele wa kijiko cha dhahabu 1/2, 6 sahani ya asparagus na kijiko 1 cha mafuta na pilipili ya kengele. Kikombe cha saladi ya kijani na kijiko cha 1 cha walnuts na kijiko 1 cha mchuzi wa Italia kwa ajili ya kuongeza mafuta.

DESSERT
Kikombe cha mtindi mdogo wa mafuta, peach.

ONA PEREKUS
1/4 kikombe cha almond na zabibu.
Kikombe cha flakes yoyote ya high-fiber.

Aina ya shaba - hourglass

Makala kuu:

• Kiasi cha mapaja na kifua ni sawa.
• Waistline nzuri sana.
• Uzito wa ziada huwekwa juu na chini ya takwimu sawasawa.

Wamiliki wenye furaha wa aina hii ya takwimu wanaweza bila hofu ya kujiangalia wenyewe kioo. Uzuiaji bora wa uzito wa ziada kwa aina hii ya takwimu ni tabia nzuri ya kula na kudumisha fomu kwa msaada wa yoga na kucheza.

Kula mayai, nyama ya mafuta ya chini, karanga, mboga za majani, wanga "mwepesi". Epuka sukari kwa kila aina.

Menyu ya "hourglass"
1500 kcal.
Karoli - kcal 700, mafuta -475 kcal, protini - 425 kcal.

BREAKFAST
Yai 1 ya ngumu, 1 kipande cha ham, kipande cha mkate-nafaka nzima, mtindi.
LUNCH
Saladi ya vikombe 2 vya mboga ya majani, nyanya 1/2, gramu 80 za samaki ya chumvi, jozi ya vipande vya avocado, kijiko 1 cha mafuta yasiyo ya mafuta na vijiko 2 vya kuvaa mafuta.
DINNER
120 g kituruki kitambaa, kilichooka katika tanuri, saladi kutoka 1/2 kikombe cha kuchemsha Broccoli na kijiko 1 parmesan.
DESSERT
Matunda-curd mousse.
ONA PEREKUS
Tarehe 1/4 ya kikombe na apricots kavu.
Pea 1 ndogo, kipande 1 cha jibini.

Aina ya takwimu - peari

Makala kuu:

• Vipande vingi na vifungo vilivyojaa, ng'ombe na magoti yaliyozunguka.
• Waistline nzuri sana.
• Kifua, mabega na vipaji vya uso ni vyema zaidi kuliko vidonda.
• Kwa kuonekana kwa uzito wa ziada, sehemu ya chini ya mwili inakuwa inakua zaidi.
• Uwiano kati ya kiuno na viuno ni chini ya 0.8.
  

Uzuri wa Kustodievsky unaonyesha tu aina hii, kwa kupunguza uzito ni kazi ngumu sana. Mafuta ndani ya matako na mapaja ni metabolically passive. Hii ina maana kwamba hutumiwa tu mahali pa mwisho. Mpango wa chakula kwa wamiliki wa takwimu hiyo: mengi ya protini na "polepole" wanga katika chakula. Mizigo ya kimwili inapaswa kuzingatia eneo la tatizo: kukimbia, zoezi la baiskeli + mafunzo ya uzito, ili uwiano wa takwimu.

Kula: nyama nyembamba, bidhaa za maziwa ya mboga, mboga zilizo na fiber (broccoli, zukchini, malenge), mazao yasiyofaa ya matunda (majani ya kijani, mazabibu, cherries, gooseberries).

Epuka "haraka" wanga katika fomu zote zinazowezekana - matunda juu ya sukari, mboga zilizohifadhiwa, kwa mfano, kama karoti, beets, viazi, vinywaji vya tamu na desserts. Na pia karanga na siagi (hasa creamy), pamoja na vyakula yoyote mafuta, isipokuwa samaki, muhimu zaidi ni sauti, tuna, herring

Menyu ya "peari"
1500 kcal.
Karoli - kcal 650, mafuta -425 kcal, protini -425 kcal.

BREAKFAST
Kioo cha juisi ya mazabibu, sehemu ya oatmeal na maziwa, ndizi 1.
LUNCH
Sandwich kutoka vipande 2 vya mlolongo wa mkate wa nafaka, kijiko 1 cha mayonnaise ya mwanga, 80 g ya cutlet ya nyama, kipande 1 cha jibini, majani ya lettuce, nyanya 1.
DINNER
120 g ya kifuniko cha kuku cha kuku, nyanya 1, maharagwe 1 ya kijani, majani 1 ya saladi, vipande 2 vya mafuta ya chini ya mafuta na kijiko 1 cha nguo yoyote ya saladi.
DESSERT
Kutumikia pudding ya chokoleti.
ONA PEREKUS
6 crackers unsalted, kipande 1 cha mozzarella.
1 kikombe cha chini ya mafuta ya mtindi, 1 apple ndogo.

Aina ya takwimu - apple

Makala kuu:

• Silhouette iliyojitokeza, kiuno isiyozidi.
• Kifua na mabega kamili, ambayo ni uzito juu ya takwimu.
• Uwiano kati ya kiuno na viuno ni zaidi ya 0.8.
  

Ncha kuu: unahitaji kufuatilia udhibiti wa uzito, kupunguza ulaji wa kabohydrate na kuongeza - nyuzi, itapunguza hatari ya kuambukizwa na ugonjwa wa kisukari na matatizo ya moyo. Habari njema: mafuta kutoka kiuno ni mafuta ya "simu" kwenye vidonge, ambayo inamaanisha ni rahisi kuiondoa. Msaada mlo na michezo: angalau mazoezi ya cardio ya dakika 40 kwa juma + yoga, akiweka. Hii itasaidia kimetaboliki.

Kula vyakula vilivyo na "wanga" mwepesi (ngano, buckwheat), nyama, mafuta yenye afya (wastani).

Epuka haraka "wanga: mchele nyeupe na mkate mweupe, viazi, vinywaji vya tamu na matunda kama ndizi, vikombe, zabibu, pipi kwa ujumla.

Menyu ya "apple"
1500 kcal.
Karoli -500 kcal, mafuta -575 kcal, protini -425 kcal.

BREAKFAST
Mayai yaliyopangwa kutoka yai 1 na mchicha wa 1/4 kikombe na vijiko 2 vya mozzarella, kipande 1 cha ham, kipande cha mkate wote wa nafaka.
LUNCH
Saladi kutoka vikombe 2 vya mboga ya majani, nyanya 1/2, 80 g ya maziwa ya kuku ya kuchemsha, mayai 1 ya ngumu ya kuchemsha, vipande vya avocado, kijiko 1 cha feta, amevaa vijiko viwili vya mchuzi wa Italia, wafugaji 3 wa nafaka.
DINNER
Chombo cha gramu 120 g, 1 viazi iliyochukiwa na kijiko 1 cha mafuta ya chini ya mafuta na vitunguu ya kijani, 1/2 kikombe cha kuchemsha broccoli, kilichopangwa na kijiko 1 cha mafuta.
DESSERT
Bakuli la mtindi wa asili ya skimmed na nafaka na 1/2 kikombe cha rangi ya bluu.
ONA PEREKUS
Aple 1 ndogo.
Pea 1 ndogo, kipande 1 cha jibini.