Aidha, tishu zinakuwa imara kutoka ndani na kuwa elastic. Kwa mazoezi ya kawaida, kuondolewa kwa slag ni kuhakikisha.
Unaweza kutumia tata hii ili kuimarisha misuli. Ikiwa unafanya mara kwa mara mazoezi haya, itasaidia kuondoa kiini au uendelezaji wake unaweza kuacha.
1. Uongo juu ya nyuma yako, piga magoti yako, piga mikono yako nyuma ya shingo yako. Na polepole kuongeza sehemu ya juu ya mwili, huku ukisonga matiti na misuli ya tumbo. Nape na mabega kupumzika. Usirudi, tumia saa 10, nenda chini. Kuinua tena mara 20.
2. Uongo upande wako, vuta mkono wako chini na kuweka kichwa chako juu ya mkono wako. Kwa mwili ulikuwa imara, mkono mwingine hutegemea sakafu. Piga magoti yako. Punguza polepole mguu wa juu kutoka kwenye sakafu umbali wa sentimita 20 na chini. Kurudia utaratibu mara 20. Kwa upande mwingine kugeuka na kwa mguu mwingine kurudia upandaji.
3. Uongo upande wako, kuweka kichwa chako juu ya mkono wako uliopanuliwa. Konda kwenye sakafu kwa mkono wako wa bure. Piga miguu kwa magoti, ongeze mguu wa juu polepole kwa sentimeta 40-45, na kisha uipunguze. Zoezi tena mara 40, kisha ugeuke upande mwingine na kuinua nyingine kwa mguu wako.
4. Uongo juu ya mgongo wako, mikono imefungwa nyuma ya kichwa chako, piga magoti yako. Shin kushoto juu ya goti kulia, kuweka, tumbo na vidogo tighten na polepole kupanda. Katika kesi hiyo, punguza mwili kidogo kwa goti la kushoto. Kuhesabu hadi kumi na kisha kupunguza polepole mguu na mwili. Zoezi mara 2-5. Kisha mabadiliko ya mguu wako, na kuinua mwili, ugeupe mwili kwa goti la kulia.
Kukaa sakafu, kupunguza mikono yako. Kugeuza mwili kwenye mguu wa kulia (mguu wa kulia unaongezwa mbele), piga mguu wa kushoto wakati huo huo na kwa njia ya mguu wa kulia uifungue ili magoti ya mguu wa kushoto akichukue sakafu. Piga mguu wa kushoto na ufanyie harakati sawa na mguu wako wa kulia. Waafisa hawapige au kupasuka mikono yako kwenye sakafu wakati wa harakati. Zoezi kwa kila upande 10-12 mara.
6. Uongo juu ya nyuma yako, usambaza mikono yako kwa pande zote. Paka miguu, piga magoti. Weka miguu upande wa kushoto, kisha kwa kulia, jaribu, goti ambalo linatoka chini, ufikie sakafu. Mikono na mabega ni taabu kwa sakafu. Katika kila mwelekeo, fanya mara 10.
7. Katika magoti yako, simama, kuunganisha magoti yako, weka mikono yako mbele yako. Kwenye hip kulia, kupunguza mikono yako upande wa kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Sasa kaa juu ya mguu wa kushoto, fanya mikono kwa upande mwingine. Zoezi la kurudia mara 10-15.
8. Ulala chini upande wa kushoto, na kwa kijiko cha mkono wa kushoto, pumzika kwenye sakafu, futa miguu iliyofungwa, uwaongoze kidogo upande wa kushoto. Kuinua, na kisha kupunguza miguu yako mara 10, tembea upande mwingine na kufanya harakati sawa, pia mara 10.
9. Uongo juu ya mgongo wako, mikono ikitembea kando ya shina, magoti ya magoti. Kwenye vichwa, toa na kusonga mguu wa kushoto kupitia mguu wa kulia, bila kubadilisha msimamo wa mikono na bila kuwazuia. Rudi kwenye nafasi ya awali. Zoezi mara 8-12 kwa kila mguu.
10. Uongo juu ya nyuma yako, piga magoti yako magoti, kuweka mikono yako chini ya kichwa chako. Kuinua mzigo wa bega na miguu wakati huo huo, fanya upande wa kulia kwa kulia, kujaribu kugusa kijiko cha mkono wa kushoto na kijiko cha mguu wa kulia, unaoifungua ukanda wa bega. Zoezi sasa tena katika mwelekeo tofauti.
11. Zoezi, wakati wa kukaa, unategemea vivuli vyako, Piga magoti, kugusa paji la uso wako na magoti yako na kurudi kwenye nafasi ya awali. Kufanya zoezi hili mara 10-15.
12. Kaa chini. Weka mikono yako juu ya sakafu, kuvuta mguu mmoja mbele yako, na kupiga mguu mwingine kwenye goti, uende upande. Konda kwa mguu wa mguu ulioinama, na uinua mguu mwingine na kisha uupunguze. Kufanya mazoezi kwa kila mguu mara 8-10.
Njia nzuri ya kufanya mwili wako ufaa, kutoka kwa cellulite ili uondoe ni baiskeli. Masomo haya yatachukua muda kidogo. Ni muhimu kufanya kazi
mara kwa mara.
Baada ya mwezi wa mafunzo, chagua kiwango cha juu cha kuendesha gari. Hii imefanywa kama hii: dakika 2-3 inapaswa kuwa polepole kuendesha gari, kisha huchukua kasi na baada ya dakika tano upeo wa kasi unachokiandika. Mwili ni wakati, kama motor kazi miguu. Na katika rhythm hii kwenda unahitaji dakika 3-4. Kisha ndani ya gari la dakika na kasi ya juu, basi pumzika dakika mbili, na kurudia tena.