Ni wakati wa kubadilisha sneakers
Sneakers yako bado inaonekana nzuri, lakini inaonekana ni ya udanganyifu. Unajuaje kama ni wakati wa kununua jozi mpya? Kwanza kabisa, mara kwa mara huchunguza pekee, hasa sehemu yake ya kisigino. Eneo hili linavaa haraka zaidi na ni kiashiria kizuri cha haja ya kuchukua nafasi ya sneakers. Upungufu wa elasticity na urahisi wa kutembea, mahindi zisizotarajiwa na kusafisha, maumivu miguu pia hufanya wazi kuwa ni wakati wa kutunza viatu vipya. Mifano ya michezo ya kisasa ni mahesabu kwa wastani wa kilomita 500-800. Kwa hivyo, kama siku unapita msalaba wa kilomita 5, basi utakuwa na kutosha kwa muda wa miezi sita.
Je, ninahitaji insoles ya mifupa?
Je, umezoea kuingiza insoles ya mifupa ndani ya viatu vyako ili kuunga mkono mguu wa mguu na miguu ya gorofa au kurekebisha gait? Inaaminika kuwa njia hii unaweza kuepuka majeruhi. Lakini hivi karibuni, wanasayansi wa Uingereza wameamua kwamba instep inasaidia bila kuathiri ubora wa viatu kukimbia na matumizi yao wakati wa kuendesha si lazima. Kusahau lifti na escalator! Wakati wa kupanda kwa miguu, unapunguza kalori angalau 10 kwa dakika, na unapopungua - 5 kcal. Dakika 4 kwa siku hadi chini - na kwa mwezi unaweza kuleta athari za baa 20 za chokoleti.
Nguvu ngono dhaifu
Sababu ya uchovu wa misuli na maumivu wakati wa mafunzo makali ni mkusanyiko wa bidhaa za kuoza, ikiongozana na kutolewa kwa nishati. Lakini ikawa kwamba katika mwili wa kike huundwa chini ya kiume, hivyo kimetaboliki yetu ni tofauti kwa bora. Ndiyo sababu sisi ni vigumu na tunaweza kufundisha tena. Kuna ngono dhaifu!
Kutembea haraka
Unaposhauriwa kwenda kutembea kwa ajili ya mafunzo ya mfumo wa moyo na / au kuchoma kalori, basi inamaanisha kutembea haraka. Hii ina maana kwamba unahitaji kusafiri kwa kasi ya kilomita 5-7 / h, au hatua 90-120 kwa dakika. Lakini kwa kuwa haiwezekani kutambua kiwango cha harakati bila mkuta au pedometer, tumia njia zingine.
Yote-juu ya asili!
Katika hali ya majira ya joto yenyewe humtia wasiwasi: fanya mitaani. Wakati wa mafunzo katika hewa safi, kalori huungua 12% zaidi kuliko kuta nne. Aidha, mazoezi hayo yanatufanya tufurahi - huinua kiwango cha serotonini ya homoni. Hii imethibitishwa na masomo ya Kiingereza, kulingana na ambayo watu ambao wanapendelea nafasi ya kufungwa, hawana uwezekano wa kuteseka kutokana na unyogovu. Usiogope kuongezeka kwa asubuhi. Pamoja na mafunzo makubwa mitaani, huna uso wa baridi.
Kazi ya bure
Wanawake wengine wakati wa aerobics ya hatua huvaa vikombe-uzito kwenye vidole, matumaini, hivyo, badala ya kukuza nguvu ya misuli. Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kwamba hii ni wazo lisilofaa. Wakati kikundi kimoja cha masomo kilipendekezwa kuwa kikizingatia kilo 0.5-1.5 kwa wiki na wiki, na kikundi kingine bila, ikawa kwamba mwisho huo ulipata matokeo mazuri zaidi. Inaonekana, katika suala la kuimarisha nguvu ya misuli, jukumu la kuamua haipatikani kwa kuzingatia, lakini kwa kasi ya mazoezi. Ni wazi kwamba tunahamia kwa kasi.
Hakuna chochote kilichosahau
Ikiwa umekuwa umefurahia michezo hata kwa muda mrefu sana, sema, katika utoto wa mbali, basi ni rahisi zaidi kwako kuliko wageni kushiriki katika mazoezi na kufikia matokeo. Sababu ni kwamba mwili "unakumbuka" fomu ya zamani na ina uwezo wa kurejesha.