Miguu nyembamba katika miezi michache tu, au zoezi rahisi "Stool"

Kuna idadi kubwa ya mazoezi ambayo husaidia kuboresha sura ya vifungo na mapaja. Wanawake wengi wanaamini kuwa ni pamoja na mafunzo ya nguvu na cardio ya kulipuka, na kwa sababu fulani kabisa kusahau juu ya mizigo static. Kutoka kwa makala utajifunza kuhusu moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi kwa mwili wa chini - "Stool." Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kuwa rahisi, lakini baada ya sekunde 20-30 utaelewa kwa nini wapenzi wa fitness "waangazia" kama "Mwenyekiti wa Kifo".

Ikiwa huna muda wa mafunzo kamili, basi "Mwenyekiti" ni kwa ajili yako tu. Jisikie huru kufanya zoezi mara mbili kwa siku kwa mbinu kadhaa, na pia kurekebisha chakula kwa ajili ya bidhaa muhimu.

Faida za "Stool"

• Kufanya zoezi la tuli hauhitaji nafasi nyingi au vifaa vya ziada. Wote unahitaji ni ukuta. Unaweza kufanya sio tu nyumbani, lakini pia kwenye safari ya biashara au likizo.
• "Statics" ina lengo la kufafanua misuli yote ya mwili (zote mbili na ndogo).
• Mashabiki wengi wa fitness hufanya zoezi baada ya mizigo ya nguvu kali. Hii itapunguza misuli ya uchovu na kuiondolea uovu.

Faida kwa mwili

• "Stool" inafanya kazi kwa kupunguza viungo vya ndani (hasa kwa "figo zilizopo"). Wakati wa kutekelezwa kwake, chombo cha magonjwa kinachukua msimamo sahihi, na maumivu hupungua.
• Wanawake wachache wanaweza kujivunia mkao mzuri. Lakini hii ni muhimu sana si tu kwa kuvutia nje, lakini pia kwa ajili ya utendaji wa viungo vya ndani. Zoezi la kimya "Stool" itasaidia kuboresha mkao wako na kuendeleza uwiano wa mwili (kukubali, hii pia ni muhimu sana).
• Mazoezi mengi kutoka kwa mafunzo ya nguvu yanakabiliwa na miguu ya gorofa. Lakini "kukaa katika kiti" haitoi kwao, kwa sababu mbinu, kinyume chake, husaidia kuimarisha miguu.
• Zoezi hupunguza unyenyekevu na husaidia kuboresha mzunguko wa damu.
• Utekelezaji wa "Stool" ni kuzuia hernia ya intervertebral kwa sababu inalenga kuimarisha discs intervertebral.
• Mazoezi ya kimwili huongeza mkusanyiko, kwa sababu unahitaji kukusanya rasilimali zote za ndani ili kuweka nafasi sahihi ya mwili ndani ya sekunde 30-60.
• Mbinu husaidia kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa na huongeza uvumilivu wa mwili kwa nguvu ya kimwili. Baada ya yote, unahitaji kuwa mwenyekiti kwa muda mrefu iwezekanavyo.
• Inathibitishwa kuwa mazoea yoga na isometri (ikiwa ni pamoja na Stulchik) yanafaa katika kukabiliana na hali mbaya na dhiki. Tofauti na michezo magumu ya michezo, baada ya "statics" kuna utulivu wa mwili na ubongo.

Nini misuli hufanya kazi wakati wa "Stool"

1. Quadriceps femoris (quadriceps). Ni eneo hili ambalo linashughulikia mzigo mkubwa wa kazi wakati wa zoezi hili. Quadriceps ni wajibu wa kudumisha nafasi ya miguu yako na magoti. Ikiwa unataka kupata muundo mzuri wa misuli - "Mwenyekiti" utafaa kikamilifu. Katika utendaji wake hakuna hofu ya pampu ya quadra na kupata miguu mitatu kwa misuli ya puffy.
2. Zoezi pia linahusisha misuli ya nyuma ya mguu, ambayo huwajibika kwa kuimarisha viungo vyako vya magugu na magoti.
3. Mbinu pia inajumuisha misuli ya gluteal. Shukrani kwa "Mwenyekiti" watakuwa zaidi mviringo na imara. Pia ni muhimu kwamba uondoe peel ya machungwa na kile kinachoitwa "masikio".
4. Mbinu ya isomariki inaimarisha nyuma ya chini, ambayo inawajibika kwa msimamo sahihi wa mwili wakati wa mazoezi.
5. "Stool" inalenga kuimarisha kanda la bega. Hasa inapendekezwa kwa kazi ya sedentary (ili kupunguza mvutano kutoka eneo hili).
6. Licha ya ukweli kwamba zoezi hilo lina lengo zaidi katika sehemu ya chini ya mwili, misuli ya tumbo itapata sehemu ya mzigo. Wakati wa kutekelezwa kwake, jaribu kuteka ndani ya tumbo na kuiweka imara.
7. "Stool" - moja ya mazoezi machache ambayo kweli kuimarisha misuli ya ndama. Ikiwa huwezi kujivunia miguu iliyopigwa, kisha baada ya miezi michache ya kazi ya kawaida kwawe mwenyewe unaweza kupigia katika suruali na nguo fupi fupi, usiogope kuonyesha miguu yako kwa wengine.

Nani hawezi kufanya "Stool"

Zoezi hili ni kinyume chake katika kesi ya majeruhi ya magoti, kama inavyojenga mzigo mzito juu yao. Ikiwa umekuwa na shida na viungo, tunapendekeza uuliane na daktari.

Muhimu: kabla ya "kukaa juu ya kiti," hakikisha kufanya jukwaa kidogo. Wanawake wengi ambao wanaanza kufanya mazoezi hii, wanalalamika kuhusu tukio la kukamata wakati wa mazoezi. Na baada ya "kukaa juu ya kiti" kunyoosha vizuri misuli ya joto. Kwa hiyo, kwa ngumu nzima, utachukua muda usiozidi dakika 10-15, na matokeo ya mafunzo yatakuja katika wiki chache za mafunzo ngumu.

Mbinu ya kufanya "Stool"

1. Piga nyuma yako dhidi ya ukuta. Visigino lazima iwe umbali wa cm 20 kutoka ukuta.
2. Weka miguu yako kidogo zaidi kuliko upana wa mabega yako, fanya silaha zako zirejeshe au kuzivuka kwenye kifua chako. Kwa wapenzi wa fitness ya juu zaidi inashauriwa kufanya zoezi na uzito wa bure. Kutakuwa na dumbbells mbili za kutosha kwa kilo 1-3. Usahau kuwa uwezekano wa static ni vigumu zaidi kufanya na vifaa vya michezo, kwa hiyo tunapendekeza sio oresrestimating uwezo wako wa kimwili.
3. Baada ya kuchukua pumzi kubwa, shika chini, kupiga magoti yako. Tazama nafasi yako ya nyuma. Anapaswa kuendelea kushinikizwa kwa msaada.
4. Nenda chini hadi chini (wakati mapaja ni sawa na sakafu). Ili kufanya mazoezi vizuri, fikiria kuwa kuna mwenyekiti nyuma yako, ambayo unahitaji kukaa chini. Wakati magoti yanapigwa kwa pembe za kulia - kufunga. Kushikilia nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo.
5. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kama ilivyo katika bendi ya kifuasi ya magoti, magoti yanapaswa kupigwa kidogo. Piga mapumziko kwa dakika ngapi, na kisha kurudia "Mwenyekiti" tena. Unapofanya utekelezaji wa msingi, unaweza kuimarisha zoezi na usisisitize nyuma yako juu ya ukuta. Katika kesi hiyo, unahitaji kuweka kesi hiyo sawa.

Kwa wanawake wengi, matatizo makuu yanahusishwa na ndani ya paja kufanya kazi sehemu hii ya miguu, tunaonyesha kupiga fitball kati ya magoti. Katika kesi hii, unahitaji kuweka msimamo sahihi na kwa wakati mmoja kuimarisha mpira kwa miguu yako.

Kidokezo: ikiwa zoezi la tuli linaonekana likikuvutia sana, unaweza kuifanya kuwa na nguvu zaidi. Kwa kweli, utahitaji kufanya squati za kawaida. Lakini shida iko katika ukweli kwamba ni lazima uweke mara kwa mara nyuma yako. Kufanya zoezi mara 10-15 kwa njia 2. Ili kuifanya zaidi, unaweza kukaa kwa sekunde 2-3 kwa nafasi ya chini.