Daktari Atkins Diet

Mlo wa Dk Atkins ni moja ya ufanisi zaidi na ya haraka zaidi. Msingi wake ni kizuizi cha wanga zinazotumiwa. Nyota nyingi za Hollywood hutumia chakula hiki - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston na wengine wengi.

Kuna madhumuni kadhaa ambayo yanatokana na chakula cha Dr. Atkins. Hebu tuseme malengo makuu ya chakula: kubadili kimetaboliki kwa kuchomwa mafuta (kwa maneno mengine, kama chanzo muhimu cha nishati kwa maisha ya mwili hutumia mafuta ya ndani), utulivu, na matengenezo ya baadaye ya kiwango cha mara kwa mara cha sukari katika damu, kuondokana na utegemezi wa chakula wa aina mbalimbali, na kuondokana na kulevya kwa aina mbalimbali za sahani tamu.

Maelezo ya chakula cha Atkins

Mlo huu ni kweli wa mapinduzi na umegawanywa katika awamu mbili kuu - kusaidia na kupunguza moja. Wakati wa awamu ya kupunguza, ambayo huchukua wiki mbili, mtu hubadilika kimetaboliki, yaani, tabia hutengenezwa kwa njia ya lishe ya lishe. Wakati wa awamu ya kusaidia, uzito wa mwili unaotaka unapatikana kwa hatua kwa hatua, pamoja na matengenezo yake zaidi katika kiwango kinachohitajika, bila kutumia vikwazo vikali vya lishe. Ikiwa kutakuwa na ongezeko la mara kwa mara katika uzito wa mwili, basi mzunguko wa mlo mzima lazima ukamilike kwanza, yaani, kwanza awamu ya kupunguza, na kisha awamu inayounga mkono.

Sheria ya msingi ya chakula cha Dk Atkins:

1. Katika siku unahitaji kula zaidi ya gramu 20 za wanga.
2. Kikwazo kikubwa juu ya matumizi ya bidhaa ambazo hazi kwenye orodha iliyoruhusiwa.
3. Ni muhimu kula tu kwa hisia halisi ya njaa, wakati chakula sio kikwazo katika maudhui ya kaloriki na wingi. Ulaji wa chakula unapaswa kumalizika wakati hisia ya kueneza inakuja. Ni muhimu kutambua kwamba huwezi kupiga tumbo lako kushindwa. Ikiwa kuna hisia ya njaa, lakini hakuna wakati wa chakula cha utulivu, basi inawezekana kutumia idadi ndogo ya bidhaa yoyote iliyo kwenye orodha ya kuruhusiwa.
4. Kuondolewa kutoka kwenye chakula cha mboga, matunda, nafaka na chakula chao, na maudhui mengi ya wanga. Kuepuka kutoka kwenye chakula cha pipi.

Ifuatayo, tunaorodhesha bidhaa zinazojumuishwa katika maelezo ya chakula muhimu ili kufikia matokeo mazuri.

Bidhaa ambazo zinaruhusiwa kutumia kwa kiasi kikubwa:

1. Nyama ya ng'ombe na kilimo, pamoja na bidhaa zake - sausages, bacon, ham na wengine. Hali muhimu na ya lazima ni ukosefu wa wanga katika bidhaa hizi.
2. Nyama yoyote ya kuku.
3. Nyama yoyote ya samaki.
4. Maziwa ambayo yanaweza kupikwa kabisa njia yoyote.
5. Karibu kila dagaa, ambazo zina maudhui ya chini ya wanga.
6. Jibini yenye maudhui ya chini ya wanga.
7. Uyoga wowote.
8. Mboga na mboga - radish, matango, kabichi ya Kichina, lettuce, fennel, paprika, parsley, celery, tarragon, mizaituni, vitunguu, radish, rosemary, oregano, pilipili, tangawizi, basil, pilipili ya cayenne, thyme.
9. Mavazi ya saladi, yenye mafuta ya mboga na kuongeza maji ya limao au siki, pamoja na kiasi kidogo cha viungo.
10. Kutoka kwa vinywaji: chai ya mitishamba isiyosafishwa, madini na maji ya kunywa, pamoja na vinywaji ambazo hupendezwa na mbadala za sukari zisizo wanga.
11. Mafuta yoyote ya asili ya mboga. Upendeleo hutolewa kwa mzeituni, nazi, alizeti na soya. Itakuwa bora kabisa kama mafuta hayajafafanuliwa, na pia hupatikana kwa kuongezeka kwa baridi.
12. Mafuta ya asili ya wanyama, wanaweza kuingiza mafuta, siagi ya asili.

Bidhaa ambazo zinaruhusiwa kutumiwa kwa kiasi kidogo:

1. Vitunguu, zukini, aina mbalimbali za kabichi, asparagus, mchicha, vitunguu, nyanya, artichokes, mbaazi ya kijani, shina za vijana vya mianzi na avocado.
2. Cream cream, hutumiwa kama mavazi ya saladi. Inapaswa kuzingatiwa kuwa ni muhimu kuzingatia maudhui ya khydidhyriti katika cream ya sour na kuijumuisha katika hesabu kwa kiwango cha kila siku.
3. Substitutes kwa sukari. Hata hivyo, ni muhimu kuwatenga wale ambao jina lake linaishi katika "-OSA", ni pamoja na - sucrose, fructose na kadhalika.
4. Vinywaji vya kulevya vinaruhusiwa tu katika phasiedite ya pili, na maudhui ya wanga lazima pia kuzingatiwa.

Ikiwa sisi kuchambua orodha ya bidhaa zinazotolewa na Dk Atkins, basi tunaweza kuhitimisha kuwa ni pana sana. Ikiwa mtu ana ujuzi fulani wa upishi, chakula hiki kipya hakitakuwa na usumbufu wowote mkubwa. Mtu anaweza kutii mlo huo katika hali nzuri kabisa, lakini katika kipindi cha wiki mbili atakuwa na uwezo wa kupika sio tu ya kitamu, lakini sahani ya moyo.

Mahitaji ya jumla, muhimu kama unapaswa kufuata chakula cha Dk Atkins.

Katika maisha yote ya chakula, ni muhimu kuchukua multivitamini ambazo zina madini na kufuatilia vipengele.Upingaji wa chakula vile ni mimba, kunyonyesha na ugonjwa wa kisukari. Ikiwa umeinua kiwango cha cholesterol, basi chakula kama hicho pia haipendekezi. Kwa hiyo, kabla ya kuanza chakula cha Dk Atkins, unahitaji kupata ushauri wa matibabu.

Ni muhimu kutambua kwamba wasomi wengi wa kitaaluma hawajahusisha na chakula kama hicho. Madaktari wengi wanatambua kwamba ikiwa hutumia mafuta na protini bila ukomo, lakini kwa hii kukataa wanga wanga, basi yote haya yanaweza kusababisha matokeo mabaya, na itakuwa hatari sana kwa afya.

Hata hivyo, mazoezi yanaonyesha kwamba Atkins mtaalamu wa mafuta ni calorie ya chini, ambayo inasababisha kupungua kwa uzito wa mwili, wastani wa kilo 5 hadi 8 kwa wiki mbili. Hizi ni matokeo yaliyoandikwa katika matukio mengi ya kutumia chakula cha Atkins. Kwa hiyo, licha ya kupinga kwa madaktari wengine, chakula cha Atkins kinajulikana sana katika nchi za Magharibi. Watu fulani wanaojulikana katika biashara ya show wanadai wazi kwamba shukrani kwa chakula cha Dk Atkins, wanaonekana kuwa na flamboyant.