Kupoteza uzito kwa msaada wa mlo wa mboga

Ni kupunguza uzito kidogo, lakini hawajui ni chakula gani cha kuchagua? Njia nzuri ya kujiondoa paundi ya ziada inaweza kuwa chakula cha mboga. Uzuri wake sio tu kwamba mwili unanyimwa magugu ya mafuta, lakini pia hauna maana kwa mwili. Kulingana na madaktari, njia hii ya kupoteza uzito inachukuliwa kuwa ya kidemokrasia, kwa vile pamoja na mboga mboga nyingi vitamini na virutubisho vingine huingia mwili. Baadhi hata wanaamini kwamba njia hii ya kula inaweza kutumika kama njia ya kuzuia ugonjwa wa moyo.

Nini msingi wa chakula?

Kwa kweli, kila kitu ni rahisi: siku unahitaji kula kilo nusu ya mboga kwa aina yoyote.

• Ili kufanya mlo uliofanana zaidi, mara kwa mara uongeze nyama ya mafuta ya chini, mayai au oat flakes kwenye orodha
• Unaweza kula bidhaa za maziwa ya chini: mtindi, cream ya sour au mtindi
• Inahitaji tu kuonya mpenzi wa kupoteza uzito "haraka": kupoteza paundi chache kwa muda mfupi sana hautafanya kazi. Ni bora kuweka chakula hicho kwa wiki mbili au mwezi.

Bidhaa zilizopendekezwa

Kama ilivyo na chakula kingine chochote, kuna orodha ya chakula ambacho unaweza kula. Katika kesi hii, itajumuisha:

• wote bila ubaguzi, mboga mboga, ikiwa ni pamoja na viazi. Kati ya hizi, unaweza kuandaa supu, saladi na safu. Na kama kweli unataka sweetie, unaweza bake vipande vingi vya malenge katika tanuri
• Hakikisha kula mboga safi: parsley, kijiko, basil
• kwa ajili ya kunywa ni bora kutumia maji ya madini bila gesi, chai ya kijani bila ya sukari au mafuta ya bure ya mtindi na mtindi
• inaruhusiwa kula chakula cha protini: nyama ya nyama ya kupikia, kuku na mayai.

Chakula kisichololewa

Kulikuwa na mapungufu, ingawa kila kitu ni rahisi sana hapa. Wakati huo, fanya nyama ya mafuta, vyakula vya kuvuta sigara na bidhaa za kupikia. Wakati wa kupikia supu usitumie mchuzi wa nyama, na saladi ujaze na cream ya sama au mafuta ya mboga. Ni muhimu na kupunguza kikamilifu matumizi ya chumvi. Ikiwa huna chakula cha dhana bila hiyo, ongeza mchuzi wa soya.

Mfano wa menyu

Tutakuambia maelekezo machache ambayo unaweza kutumia ili kufanya tofauti katika mlo. Mlo wa mboga haimaanishi kuwa utakuwa uzingatia kwa udhibiti wa kula sahani fulani. Kwa hiyo, unaweza kubadilisha amri zao kulingana na tamaa na uwezekano wako. Lakini unahitaji tu kukumbuka kuwa chakula kinapaswa kuwa chache na kuwape gharama zimegawanywa katika sehemu tano.

Hapa kuna maelekezo machache ambayo unaweza kwa uhuru kuunda orodha yako mwenyewe kwa wiki.

Kifungua kinywa

• Saladi kutoka mboga yoyote na jibini la Cottage. Msimu na juisi ya limao au mafuta ya mboga
• Jibini la kuchemsha na wiki
• Oat flakes na karoti iliyokatwa, kujazwa na mtindi chini mafuta
• Unaweza kunywa kahawa na maziwa bila chai au sukari

Kifungua kinywa cha pili ni kawaida kutumika kama vitafunio rahisi kabla ya chakula cha jioni. Ikiwa unaweza kufanya salama bila usalama, basi tu kunywa maji bila gesi. Lakini wakati hisia ya njaa iko bado, unaweza kula nyanya moja, pilipili au tango. Karoti zinazofaa na zilizokatwa.

Chakula cha mchana

Kwa kuwa hii ndiyo mlo kuu, inapaswa kutibiwa kwa tahadhari maalumu.

• Saladi ya matango, nyanya na vitunguu na cream ya sour na viazi viwili vya kuchemsha
• Kuandaa vinaigrette na kuongeza gramu moja ya samaki ya kuchemsha. Unaweza kunywa chai ya kijani
• Kabichi iliyokatwa na kipande cha kuku ya kuchemsha
• Mchuzi wa mboga bila mchuzi. Kwenye pili - viazi moja ya kupikia na wachache wa mbaazi ya kijani
• Unaweza kutumia mkate wa mkate na kitunguu, lakini kipande kimoja tu

Kwa vitafunio, unaweza kunywa glasi ya mtindi na kula pilipili moja tamu. Ikiwa unataka tamu nzuri, jaribu mboga iliyotiwa na kijiko cha asali.

Chakula cha jioni

• Cauliflower iliyoangaziwa katika kupiga
• Asparagus na broccoli wamevaa mafuta
• Uvumilivu wa zukchini na mimea ya mimea

Inaonekana kwamba kila kitu ni rahisi sana, lakini kulingana na maoni ya watu hii ndiyo njia ya kupoteza uzito inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi na salama kwa mwili. Lakini usisahau kuhusu shughuli za kimwili. Ni kwa njia hii tu unaweza kuweka sura nzuri zaidi.