Upendo wa wanawake Kirusi kwa ajili ya kuboresha miili yao wenyewe ni kweli bila ukomo. Lakini kufikia matokeo ya kudumu bila nguvu ya kimwili mara kwa mara haiwezekani. Katika maisha yetu, fitness imekuja na mtindo wa "vijana wa milele" na maisha ya afya. Na hivyo kulikuwa na mamlaka ya fitness - fitness mania imechukua nchi nzima ...
Yoga.
Marina baada ya kuzaliwa kwa mtoto alitaka kurejesha fomu ya kimwili tu, lakini pia usawa wa kihisia uliopotea. Uchaguzi wake ulianguka juu ya yoga. Mwanzoni, Marina tu "akaruka", lakini kisha alianza kuwa na matatizo maono makubwa: macho nyeusi mara kwa mara alionekana mbele yake macho, maono yake ilianza kuanguka - shahada ya kawaida ya myopia maendeleo ya juu. Kwa miezi 3 ya madarasa, Marina alipoteza 2 diopters kwa macho yote!
Maoni ya wataalam:
Kwa watu wenye uharibifu wa macho, mteremko na nafasi za kwanza za mwili na kuwekwa kwa kichwa chini ya kiwango cha moyo kunaweza kuwa mbaya zaidi. Kutokana na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa kichwa na macho inaweza kuwa na athari mbaya. Aidha, kusimama juu ya kichwa cha Shirshasan kinaweza kuharibu mgongo wa kizazi, ikiwa haitafuatilia tahadhari za usalama. Hii, kwa upande wake, pia inaweza kusababisha mzunguko usioharibika wa ubongo na macho. Marina anapaswa kuwaonya mwalimu kwamba alikuwa na shahada ya kati ya myopia. Aidha, kwa kuzingatia dalili za dalili za ugonjwa wa damu, kuongezeka kwa shinikizo la ocular pia liliongeza kwa ugonjwa huu (ambayo hutokea mara nyingi wakati myopia iko), na shinikizo la ndani ya intraocular ni yenyewe kinyume chake kali kwa kufanya zoga. Labda hii ni kutokana na ukweli kwamba Marina hakuwa na kipaumbele cha kutosha kwa mwelekeo wa kuangalia katika pose pose. Kwa kuongeza, kwa watu wenye macho mabaya, tunapendekeza kila mara kufanya mazoezi ya macho chini ya udhibiti au baada ya kushauriana na oculist.
Mzigo wa nguvu.
Anna daima alikuwa msichana wa michezo - alifanya kazi katika mazoezi, akageuka na kucheza tennis. Wengi hata nyuma ya macho yake walimwona kama "fitness mania". Lakini kwa sababu za familia Anna alilazimika kupunguza idadi ya madarasa, na kisha kuacha kabisa. Baada ya miaka 1.5, aliamua kurudi kwenye "michezo kubwa" na akaanza kurudi kushinda kutoka kwenye mazoezi. Pamoja na kocha, alichukua mzigo wa kutosha, lakini baada ya masomo kadhaa aliamua kuwa anaweza kurudi ngazi ya awali. Matokeo yake hakuwa na muda mrefu kuja: siku iliyofuata msichana hakuwa na kitanda na kwa wiki baada ya kazi hii ya bahati mbaya hakuweza kusonga kwa uovu.
Maoni ya wataalam:
Makosa ya Anna ni classic kwa kila mtu ambaye alikuwa kushiriki katika fitness na kwa sababu fulani kusimamishwa mafunzo. Mwalimu wa kitaaluma na mwanzoni, na mara moja mwanariadha mwenye msimu ana katika hali sawa. Katika kesi zote mbili, mzigo wa awali unapaswa kuwa wa kutosha kwa uwezo wa kimwili wa kila mtu binafsi, na kuongezeka kwa hatua kwa hatua. Kwa ujumla, mafanikio ya mizigo ya mwanzo inategemea uzito sahihi - kwa kweli haipaswi kuwa nzito sana, lakini si rahisi sana kujisikia mzigo kwenye misuli. Usisahau kuhusu msimamo sahihi wa kuanzia, pamoja na mbinu ya kufanya mazoezi.
Kuogelea.
Catherine alikuwa na matatizo na mgongo wake tangu utoto, hivyo wakati wa kuchagua mpango wa fitness aliacha kuogelea. Catherine alianza kufanya mazoezi ya mtindo wa "kike" wa kuumea - kuogelea na kichwa kilichomfufua juu ya maji. Lakini kuondokana na usumbufu katika eneo lumbar, kupata matatizo mapya - migraine na maumivu katika mgongo wa kizazi.
Maoni ya wataalam:
Pamoja na ukweli kwamba kuogelea ni manufaa sana kwa nyuma na huonyeshwa hata kwa shida kubwa na mgongo, na ina madhara yake mwenyewe. Kuogelea na kifua kikuu na kichwa kilichoinuliwa juu ya maji ni kinyume chake hata kwa watu wenye mgongo kabisa wa afya! Uchaguzi wa muda mrefu katika mgongo wa kizazi huchangia kuzorota kwa damu kwenye ubongo na huweka misuli ya shingo kwa sauti ya mara kwa mara. Hivyo wasiwasi katika kanda ya kizazi, na maumivu ya kichwa. Pia, siwezi kupendekeza watu ambao hawana mafunzo mazuri ya kuogelea, kufanya mazoezi ya kuogelea, kama kipepeo. Haraka harakati na amplitude kubwa inaweza kuumiza nyuma. Ikiwa unataka kupumzika misuli ya nyuma yako na mgongo iwezekanavyo, utakuwa kama kuogelea nyuma yako.
Mishipa.
Elena aliamua kufuata mfano wa mpenzi wake na kupigana na paundi za ziada kwa kuendesha. Kilo cha ziada kilikuwa si chini ya 20, hivyo hata kukimbia mita 500 ilikuwa kwa mzigo Elena. Lakini, licha ya kuongezeka kwa matukio ya tachycardia na usumbufu moyoni, aliendelea na masomo yake. Mafunzo hayo yalimalizika sana - baada ya miezi kadhaa ya mateso Helen aliingia katika idara ya cardiology ya hospitali ya kikanda.
Maoni ya wataalam:
Mbio ni moja ya aina nyingi za utata za mafunzo, na idadi kubwa ya maelekezo. Hasa, watu ambao ni kamili sana siwezi kupendekeza kukimbia wakati wote, angalau mpaka wao kujiondoa angalau sehemu ya paundi ziada. Baada ya yote, hata kama wana moyo wenye afya, mizigo mingi itakuwa mapema au baadaye kudhoofisha kazi yake. Ikiwa umefanya kuamua kukimbia kwa afya ya jumla na kujitegemea upeo wa mafunzo, fikiria: mfumo wako wa moyo na mishipa unaweza kuwa na maoni yake juu ya suala hili. Kuanza, napenda kupendekeza kupitisha mtihani wa cardio kwenye ergometer ya baiskeli ya daktari wa michezo ili kuamua kiwango chako cha uvumilivu. Na tayari kwa misingi ya data hizi (vidokezo vya shinikizo la damu huondolewa), daktari atakuwa na uwezo wa kuhesabu mzigo bora na kasi ya mafunzo. Kwa hali yoyote, kwa angalau wiki mbili, unapaswa kufuatilia shinikizo la damu na, ikiwa ni lazima, kurekebisha kiwango cha mafunzo.
Aerobics.
Alena aliamua kuanza riwaya yake na fitness na madarasa ya aerobics. Katika moja ya madarasa, alihisi maumivu makali ya kuvuta kwenye kifundo cha mguu. Mwalimu (bwana wa michezo katika mazoezi ya kimwili) alishauri: "Usikilize, sio tu na wewe. Misuli itaitumia. " Alain aliendelea mafunzo, na alipomgeukia daktari, alifanya uamuzi: Alena atatakiwa kuenea kwa kuvuta funguli za fiber, na kusahau kuhusu mafunzo kwa muda mrefu.
Maoni ya wataalam:
Katika aerobics, anaruka nyingi, harakati harakati mkali, twists na mwelekeo. Usumbufu wowote lazima uwe sababu sahihi ya kuacha Workout na kutafuta msaada kutoka kwa daktari. Hii ni kweli hasa kwa maumivu makali. Maumivu yanaweza kuwa "chanya" au "hasi." "Maumivu ya" chanya "mara kwa mara yanafuatana na marudio ya mwisho ya mazoezi, na wakati mwingine inaweza kuwa matokeo ya kawaida ya kimwili. Maumivu hayo hupita kupitia masomo 3-4. Ikiwa maumivu yaliyopatikana kutokana na mafunzo hayakuwa dhaifu, lakini huongezeka kutokana na kazi na kazi, hii inaonyesha kwamba microtrauma iliyopokea imeongezeka na ni lazima mara moja kutafuta msaada wa matibabu.
Makosa madogo ya fitness nzuri.
Kwa matokeo ya mafunzo yako kuwa na ishara zaidi, wasoma makosa makubwa ya michezo.
Kupuuza uchunguzi wa matibabu. Kufanya fitness bila ya kwanza kushauriana na daktari na mpango maalum ni marufuku madhubuti! Inaweza kusababisha madhara badala ya kufaidika.
Mafunzo bila joto-up. Mifupa inahitajika joto kwa muda wa dakika 5-10. Mazoezi ya aerobic ya mwanga yanaweza kusaidia katika hili. Ondoa mvutano na kurejesha nguvu itaruhusu sehemu ya mwisho.
Kutokuelewana kwa "ishara" za mwili wa mtu mwenyewe. Maumivu ndani ya kifua, kizunguzungu, matukio ya kichefuchefu, hali ya moyo isiyopendekezwa, uchovu wa kawaida baada ya mafunzo ya muda mrefu - haya ni ishara kuu za overexertion. Jihadharini na vidokezo hivi vya mwili na mara moja shauriana na daktari wa michezo.
Ilipungua kwa kupumua. Jambo muhimu zaidi ni uwezo wa kupumua kwa usahihi wakati wa mafunzo. Kupumua lazima iwe na laini. Kupumzika ndani na nje wakati wa kila awamu ya zoezi na jaribu kupumua kwa kawaida na cardio.
Mafunzo wakati wa ugonjwa. Katika hali ya ugonjwa mwili ume dhaifu, na inahitaji kuchukuliwa huduma.
Chakula kisicho sahihi. Kutokana na mgomo wa njaa wakati wa mafunzo, hakuna mtu aliyewahi kupoteza uzito kwa haraka. Kitu pekee ambacho kinaweza kupatikana ni kupungua kwa mwili. Katika kila kesi maalum, daktari pekee ndiye anayeweza kuchagua chakula.
Mafunzo bila kipimo. Kiwango cha kutosha cha mafunzo ni mara 3-4 kwa wiki. Bila shaka, unaweza kufanya mazoezi kila siku, lakini chini ya nguvu.
Mafunzo ya kujitenga. Ni muhimu kuchanganya mazoezi ya nguvu na aerobic. Mpango wa mafunzo tofauti, juu ya ufanisi wao.
Fitness kama dawa.
Hivi karibuni, watu wamekuja vituo vya kisaikolojia, ambao siku bila booms na dumbbells ni mateso tu. Wanaenda klabu ya michezo, wote kufanya kazi. Walikuwa mateka halisi kwa mamlaka ya fitness, fitness mania akawa shida yao kuu. Magharibi, madaktari wamekuwa wakipiga kelele: fitness inaweza kusababisha kutegemeana na mazoezi ya kimwili. Wanasayansi wamegundua kuwa kama mashabiki wa fitness wanapuuziwa fursa ya kufanya, basi idara za ubongo zinazohusika na uzalishaji wa homoni za radhi zinakataa kuunganisha endorphins bila kipimo kidogo cha mafunzo.