Elimu ya kimwili kwa mama wachanga

Kuzaliwa tayari kuna nyuma, na paundi za ziada si wote wanataka kupotea. Kwa mama wadogo, pounds hizi "wajawazito" husababisha matatizo mengi na wasiwasi. Baada ya yote, kila msichana anataka kuvutia sana na kusafishwa wakati wowote. Ndiyo maana wasichana wengi wadogo, mara baada ya kujifungua, wanajaribu kurudi fomu zao za zamani kwa miili yao. Lakini, kwa bahati mbaya, si kila mtu anayefanikiwa. Na elimu ya kimwili iliyoimarishwa, mafunzo, milo ya kutosha, mara nyingi zaidi kuliko sio, haijulikani. Au, hata kwa ujumla, hudhuru afya ya mama ambao hawajapata kabisa baada ya kuzaliwa. Kwa hiyo, mama mpya hutazama kutafakari kwao katika kioo kwa kutokuwa na furaha sawa na chuki na hasira juu ya silhouette yao isiyo kamili. Lakini kukata tamaa hakuna thamani yake. Hasa katika hali hii. Kumbuka kwamba kurudi takwimu kwa vigezo vyake vya zamani ni jambo la kweli sana na sio ngumu. Jambo kuu hapa ni njia sahihi na ya wastani, uvumilivu na uvumilivu. Na pamoja na kila kitu, na hamu yako kubwa ya kurejesha hali yako ya zamani. Kwanza kabisa, katika kesi hii, sio chakula kinachohitajika, lakini utamaduni wa kimwili uliochaguliwa vizuri. Elimu ya kimwili kwa mama inapaswa kuwa salama kabisa kwa afya yao, lakini wakati huo huo kutoa matokeo mazuri. Kwa hiyo, katika mfumo wa mandhari yetu ya leo, ambayo huitwa "Elimu ya Kimwili kwa Mama Wachanga", tutajaribu kujua mazoezi ya kimwili ambayo yanafaa sana na salama kwa mama mdogo.

Katika elimu yetu ya kimwili kwa mama wachanga, kuna mazoezi maalum ya kuimarisha misuli ya kifua, vidonda na, muhimu zaidi, tumbo na vidole. Mazoezi haya ni rahisi sana na rahisi kwa mama. Kwa hivyo, hawana muda maalum ambao umewekwa kwao, ambayo haipo ikiwa una mtoto mdogo mikononi mwako, au hata zaidi ikiwa unapembelea kituo cha fitness au vituo maalum vya michezo kwa mama wachanga. Ili kutekeleza mazoezi haya mabaya, huwezi kuchanganyikiwa kutoka kwa mtoto wako, lakini tu wakati wa kutembea au kucheza naye. Lakini tahadhari: kabla ya kuanza kufanya mazoezi haya moja kwa moja, bado unahitaji kushauriana na daktari wako na kufafanua naye wakati unaweza kuanza kutumia mazoezi ya kimwili kwa mama wachanga na kwa kiwango gani kinachofaa kufuata. Hii ni kutokana na ukweli kwamba unaweza kuwa na hali maalum ya kibinafsi (kwa mfano, sehemu ya chungu), ambayo inashauriwa kufanya mazoezi ya ziada ya kimwili au kuacha kabisa baadhi yao. Kwa kweli, kama daktari ana maelezo ya ratiba ya masomo yako na kuweka siku unapoweza kuanza, kisha endelea. Kumbuka tu kwamba daima unahitaji kuanza ndogo na hakuna kesi usijitekeleze.

Hivyo, ngumu ya mazoezi ya mama wachanga inaonekana kama hii:

1. Zoezi, ambayo inaimarisha misuli ya dorsal. Kumweka mtoto kwenye kitanda na kusimama mbele yake kwenye chetveriki. Kisha kuingiza na kuteka ndani ya tumbo lako, kuunganisha na kuzunguka nyuma yako kama paka. Kwenye pumzi, kurudi kwenye nafasi ya awali. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara kumi.

2. Kukusanya mtoto kwa kutembea, usisahau kuchukua dumbbells kwa uzito wa 1, 5 hadi 2 kilo. Kutembea na mtoto unaweza wakati huo huo kufanya aina mbalimbali za vyombo vya habari ambavyo huimarisha biceps na triceps mikono.

3. Zoezi, ambayo inaimarisha misuli ya mapaja na mikono. Weka mtoto kwenye kitanda mbele yako, na uongo kwenye upande wako wa kushoto. Kisha konda mkono wako wa kuume juu ya sakafu, na kuvuta mkono wako wa kushoto, uinue pelvis yako juu ya sakafu. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara kumi. Na kisha kurudia kitu kimoja mara nyingi, kugeuka juu ya upande mwingine.

4. Kulala chini ya gurudumu, kupiga magoti, kuweka mtoto kwa magoti yako (jambo kuu ambalo alikuwa amefungwa vizuri na salama), kumchukua mtoto kwa nguvu na kushughulikia miguu yako, polepole kupunguza miguu yako huku ukiinua polepole. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara kumi.

5. Zoezi hili linachukuliwa kuwa rahisi, mazuri na rahisi ya ngumu nzima. Ili kuifanya, unahitaji kuweka mtoto wako katika stroller na kwenda pamoja naye kwenye bustani. Na wakati mtoto analala katika hewa safi, unaweza kuimarisha misuli ya miguu yako kwa urahisi. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuongeza kasi ya gait yako. Kupumua wakati wa zoezi hili ni kama kina iwezekanavyo. Kwa njia, zoezi hili, pamoja na kila kitu, hufafanua mapafu yako kwa ufanisi.

Kwa hiyo tulipitia mazoezi ya kimwili ya msingi ya kimwili kwa mama mdogo. Tunadhani, lazima kukusaidia kurudi kwenye fomu yako ya zamani.

Na hatimaye, hebu tuangalie kanuni za msingi za usalama na mapendekezo kwa mama mpya.

Baadhi ya wasichana wadogo wanaamini kuwa mara baada ya kujifungua, unahitaji tu kuchukua vyombo vya habari na kuitingisha kwa bidii. Wao wana hakika kwamba hii itasaidia kupoteza tumboni iliyoonekana. Lakini hapa ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba wataalamu hawapendezi jambo hili. Usaidizi huo unaweza kusababisha damu. Lakini unaweza kufanya mazoezi nyepesi na rahisi kwa wiki (na sio siku mapema) baada ya kuzaliwa yenyewe. Na kisha, hii ni tu kama wewe baada ya kuzaliwa hauna matatizo na afya yako.

Na zoezi bora zaidi kwa mama mdogo ni kutambuliwa kama kuogelea. Lakini katika kesi hii ni muhimu pia kujua kipimo. Kwa hali yoyote, usiogelea kwa umbali mrefu. Daima kuogelea. Kwa njia, inashauriwa kutumia radhi hiyo kwa dakika 20 - 25 kwa siku. Kulingana na wataalamu, ni kuogelea ambayo inaweza kuimarisha mwili wa kike baada ya kuzaliwa yenyewe. Kwa hiyo unapaswa kukumbuka daima juu ya utaratibu huu wa maji na wakati wowote iwezekanavyo, ingiza kwenye pool ya kuogelea kwa kuogelea. Niniamini, huwezi kujuta. Bahati nzuri kwako!