Na kwa sababu ya kwamba mtu hajakuzoea hatua kwa hatua, kupunguza maudhui ya caloriki ya chakula, wakati ana kwenye chakula kali, anasubiri ili mwisho, basi anaweza hatimaye kula. Na wakati chakula kitakapomalizika, hupunguza chakula na kilo zote zilizopotea tena kurudi kwake. Kwa kuongeza, unahitaji kujua kwamba mtu aliyepoteza uzito, unahitaji kula kalori kidogo kuliko mtu kamili. Baada ya chakula, daima unahitaji kula kidogo. Hii haimaanishi wakati wote unahitaji kula mpaka kifo, lakini inamaanisha kwamba baada ya chakula unahitaji njia bora ya lishe. Hitilafu ya kawaida ni kupuuza shughuli za michezo na kimwili. Bila shaka, baada ya chakula ni vigumu kudumisha uzito, lakini, si kufanya michezo, ni vigumu zaidi kufanya. Wakati unashiriki kwenye michezo, utatumia nishati zaidi ya kuchoma kalori, misa ya misuli itaongezeka, ambayo itawawezesha kukua mafuta, lakini itaharakisha kimetaboliki, ambayo itawawezesha takwimu yako kukaa ndogo.
Baada ya chakula ni vigumu kuweka uzito, na hii, kwanza kabisa, inategemea kama uzito wa ziada ulikuwa usiofaa. Wanawake katika kutekeleza vigezo vya uzuri 90-60-90, ili kufikia "takwimu nzuri", wanapoteza uzito kabisa. Na hizi paundi za ziada hivi karibuni zimeajiriwa. Hii hutokea baada ya mwanamke kuacha mlo na kurudi kwenye chakula cha kawaida.
Na hii ni ya kawaida, kwa sababu uzito uliorejeshwa na mwili haukufikiri kuwa hauna maana. Lakini hii ndiyo jinsi physiolojia yetu inavyopangwa. Mwili unashikilia kemikali ya mara kwa mara ili kuwa na joto la mwili mara kwa mara, utungaji wa lymfu na damu umewekwa. Pia, physiolojia ya mwili inasaidia kiasi fulani cha mafuta mengi. Kwa hiyo, seli hizo za mafuta tu ambazo mwili huchukuliwa kuwa hazina isiyopunguzwa hutumiwa, ni muhimu kupunguza kiwango cha kimetaboliki, kwa hiyo, nishati inahifadhiwa au viumbe hutumia virutubisho zinazoingia hadi kiwango cha juu cha kujenga tishu za mafuta.
Kuanza na, tunaamua ikiwa ni muhimu kupoteza uzito
Ikiwa kilo hazikuwa nzuri, basi ni kweli kuweka uzito baada ya chakula. Amana ya mafuta yasiyofaa hayatafaa kwa afya, na mwili unaweza kukataa, unahitaji tu kusaidia. Lakini ili kudumisha uzito wa taka kwa muda mrefu, si lazima kujiweka katika vikwazo kali. Ni kiasi cha kutosha kula na kisha shida zote zinaanza hapa.
Chaguo nzuri baada ya chakula ni "utawala wa sahani." Ni muhimu kutumia sheria yoyote ya chakula. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua sahani hiyo kwa sahani ya pili, ili kipenyo chake ni sentimita 25. Bamba linapaswa kugawanywa katika nusu mbili, nusu moja kushoto kwa matunda na mboga mboga, robo iliyojaa vyakula vilivyojaa wanga, na sahani iliyobaki imejaa chakula cha protini cha chini. Sheria hii inapaswa kuzingatiwa wakati wa kila mlo.
Faida ya chakula hiki
Huna haja ya kuhesabu kiasi cha haki cha vitamini, nyuzi za mboga, madini, protini, kuhesabu idadi ya kalori na kadhalika.
Katika kiasi kinachohitajika unapata chakula cha usawa na cha afya.
Una chaguo la bure cha kula na kula, kitu ambacho unachopenda, lakini kuna lazima iwe na "utawala wa sahani".
Usiwe na kuweka mwili katika vikwazo vya mara kwa mara na njaa. Kwa kawaida, mara ya kwanza itakuwa vigumu kupunguza yenyewe lishe. Katika mlo huo, bado unaweza kujifariji kwa kuwa unahitaji kusubiri kidogo, kwa sababu hakuna mengi ya kushoto, lakini kipindi ngumu zaidi, wakati wa uimarishaji wa uzito utafanyika, itakuwa muda mrefu zaidi kuliko lishe yenyewe, na wakati wote utahitaji kitu cha kutafuna. Tangu wakati mwili utatumiwa na chakula hiki, lakini bado inahitaji kuendelezwa, na hii si rahisi.
Na kisha madawa yatakuja msaada, ambayo inaweza kupunguza hamu ya kula. Hizi ni viongeza vya biologically kazi, ambazo hufanywa kutoka kwa protini, vipengele vya mimea ya asili. Miongoni mwa vipengele hivi, pectini, fucus, fiber na kadhalika hutumiwa mara nyingi. Dawa hizo huzidisha hamu ya kula, zinaweza kupunguza tamaa ya kula pipi, na hivyo hazisaidia kupata uzito, baada ya chakula, ladha ya bidhaa za chakula haivunjwa. Lakini ikiwa unatumia virutubisho vya biolojia, sio njia ya kupoteza uzito, ikiwa kabla ya kuongoza maisha ya kimya. Unahitaji kufundisha mwili wako kupenda shughuli za kimwili.
Kuna ushauri kwa wale ambao wanataka kuweka uzito baada ya chakula
- Katika mlo wako ni pamoja na sahani zilizohifadhiwa, sahani, sahani za kuchemsha. Kwa kadri iwezekanavyo kula samaki kaanga, nyama na mboga.
- Usitumie nyongeza. Ikiwa unatembelea na mhudumu hutoa kongeza, unahitaji kusema kikamilifu "hapana."
- Usinywe roho, huongeza hamu ya kula. Ni muhimu kutumia vin tu kavu, ni muhimu kwa kimetaboliki na kwa mchakato wa digestion. Lakini kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi.
- Chakula vyakula vya asili, na ili uhakikishe, unahitaji kujiandaa mwenyewe.
- Katika majira ya baridi na mapema spring katika kipindi cha upungufu wa vitamini ni muhimu kuchukua maandalizi ya vitamini. Ikiwa lishe yako haina vitamini A, C, E na madini Ca, Cr, I, K, M, basi unapaswa kuchukua vitamini.
- Usila kama unatazama TV au kusoma. Jaribu kula polepole, tune kabisa katika ulaji wa chakula. Tu kwa njia hii utakuwa na uwezo wa kujisikia satiation. Ni vizuri sio njaa mwenyewe, kuwa na bite, kuliko kumeza keki ya juu ya kalori.
Kula baada ya chakula
Hatua kwa hatua toka nje ya mlo uliochaguliwa. Baada ya chakula cha Kijapani, kilicho matajiri katika protini, unahitaji hatua kwa hatua kuingiza ndani ya vyakula muhimu vya nafaka: nafaka, matunda, mboga. Baada ya chakula cha buckwheat, unahitaji kuongeza protini: samaki, nyama konda, matunda na mboga. Baada ya chakula chochote, usishambulie mafuta na chakula cha hatari. Fikiria jinsi ya kula baada ya chakula, kujifunza na kuangalia maelekezo, jinsi ya kuandaa sahani ya chini ya kalori na ladha kwa kutumia protini konda, matunda, mboga.
Kufanya michezo
Je, unapenda michezo, usipendeze simulators, kufanya aerobics, ikiwa hupendi aerobics, nenda kwenye bwawa. Rollers, ballet, kucheza, unaweza daima kupata liking kwa kazi. Hauna fedha za kutosha kununua vifaa, au kununua ununuzi kwenye chumba cha fitness? Je! Michezo nyumbani, kuanza kuzunguka kwenye uwanja. Shughuli ya kimwili itawawezesha kupata radhi zaidi kutoka kwa maisha na kusaidia kudumisha takwimu ndogo.
Kuondoa utegemezi wa kisaikolojia juu ya chakula
Hii ndiyo sababu ya uzito mkubwa. Kutoka mzigo huu unahitaji kujiondoa na michezo, kuzungumza na wapendwa, binafsi hypnosis. Pata hobby au hobby. Katika maisha kuna njia zenye kuvutia za kujifurahisha, kupumzika, na kujifurahisha. Fuata sheria hizi 3 na ujipende mwenyewe. Na huwezi kuwa na swali, jinsi baada ya chakula haipati uzito.