Ikiwa mwanamke hataki kupata vizuri na kuendeleza kwa miaka mingi, basi atakuwa na uwezo wa kuweka kabichi ndani ya kikapu, bila kujali ni nini: rangi, zambarau, Kichina, broccoli, nyeupe au nyingine yoyote. Kabichi zote ni muhimu sana na ina mengi ya amino asidi muhimu, microelements, vitamini. Kabichi ni chanzo cha vitamini A, C, E, K, PP, U, vitamini vya kikundi B. Na pia: fluorine, manganese, zinc, chuma, magnesiamu, potasiamu, fosforasi, microelements, kalsiamu.
Fiber ya kabichi hutakasa matumbo kutoka kwa slags, inaimarisha ngozi ya virutubisho, inaboresha digestion. Ni kama ingawa husafisha kila kitu kisichohitajika kutokana na njia ya utumbo.
Complex antioxidant ya kabichi huongeza kinga. Kolilili ina vitu vinavyozuia malezi ya seli za kansa au kupunguza kasi ya ukuaji wao. Sauerkraut nyeupe kabichi na berries ya cranberries, na stewed na prunes inaweza salama kuitwa elixir ya maelewano.
Bahari ya Kale inachukua nafasi yenye heshima, ni matajiri ya iodini, ambayo "hupatia" tezi ya tezi, hivyo husimamia ubadilishanaji wa homoni ya mwili. Pamoja na upungufu wa homoni za tezi, upungufu wa kufikiri, edema, fetma inakua, na hapa sio uzuri tena.
Karoti na beets - zitasaidia katika mapambano ya maelewano. Saladi kutoka kwao lazima zijazwe na mafuta ya mzeituni au alizeti, vinginevyo vitamini vya mboga hizi haziingiziwi na mwili.
Radishi ni matajiri katika mambo ya kufuatilia, ina salicylic na asidi ya nicotinic. Hasira inayoendana nayo huchochea uzalishaji wa bile, ambayo huzuia uhaba wa chakula, na huimarisha digestion. Ni asidi ya bile ambayo ina jukumu kubwa katika kimetaboliki ya mafuta. Fiber kali huimarisha njia ya utumbo.
Vitunguu, bizari, parsley, mchicha, lettuce - yenyewe "kuuliza katika kikapu." Hizi ni mimea ya chini ya kalori (hadi kalori 130 kila kilo cha kijani). Rich in vitamini A, B, C, K, asidi folic na microelements. Na pia fluorin, kalsiamu, sodiamu, fosforasi, zinki, potasiamu, magnesiamu.
Mafuta muhimu ya parsley na dill itaongeza tone na hisia, na saladi ya wiki tofauti, amevaa na siki ya apple cider na mafuta, atashughulikia kikamilifu na hypovitaminosis ya spring na itakuwa sahani nzuri kwa wale ambao hawataki kupata bora.
Berries na matunda
Matunda ya Citrus ni matajiri katika vitamini C, A, B, vyenye nyuzi, pectini, magnesiamu, potasiamu, kalsiamu, folic acid, hivyo ni vyema kuzuia atherosclerosis na kudumisha shughuli za moyo. Baada ya vidonge vya milele ya moyo "Mezima" inaweza kubadilishwa na vipande kadhaa vya machungwa au limau.
Unapopoteza uzito, huwezi kufanya bila apples. Huu ndio matunda ya kawaida katika mstari wetu na wa gharama nafuu. Katika mlo wa mwanamke ambaye anataka daima kuwa na sura, hakika kuanguka apples, kwa sababu wao normalize mafuta kimetaboliki, kuvunja mafuta madhara (cholesterol), hivyo kuongeza asilimia ya polyunsaturated mafuta asidi muhimu.
Pears inaweza kuongezwa salama kwa apples, ni juisi na kitamu, matajiri katika pectin. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba pears yana athari ya pigo.
Kupoteza uzito ni kukuzwa na berries - haya ni asili multivitamin complexes. Mboga za jordgubbar, jordgubbar, bluuberries, jordgubbar, raspberries, currants - haya berries hupunguza mwili kutokana na mafuta kutokana na maudhui makubwa ya vitamini C. Vitunda vyote vilivyotengenezwa na vitamu vinafaa.
Berry kubwa ni ukiti, hupunguza mafigo na ureters, huondoa slag. Athari ya kitendo cha watermelon itaongezeka ikiwa huliwa na mkate wa rye.
Nyama na samaki
Kwa hiyo, katika kikapu cha chakula cha mwanamke ambaye anataka daima kubaki kidogo na hakutaki kupona, unahitaji kuongeza ndege, nyama ya sungura, nyama ya ng'ombe na mafuta ya chini.
Chanzo cha protini za wanyama ni mayai ya kuku, ni pamoja na katika chakula cha kupoteza uzito. Yai ya yai ni matajiri katika vitamini A na kufuatilia vipengele, ambavyo vinahusika sana katika kuvunjika kwa mafuta.
Samaki - bidhaa muhimu kwa kudumisha maelewano. Samaki ya baharini hujaza mwili na asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo hayawezi kuingizwa, kwani tishu za binadamu haziwezi kuunganisha.
Asidi hizi huitwa Omega-3, zinaunganishwa katika kikundi cha "vitamini F". Asidi ya mafuta yana jukumu kubwa katika kimetaboliki ya mwili, ikiwa ni pamoja na vimumunyisho vya vitamini A, D, E, K. Vitamini, kwa upande wake, ni sehemu ya enzymes zinazovunja wanga, protini na mafuta.
Samaki ya bahari ni chanzo cha microelements, hasa kalsiamu, fosforasi, iodini.
Ikiwa bidhaa za protini zinatumiwa bila ziada, hii itasaidia kupunguza amana za mafuta na kujenga misuli ya misuli.
Bidhaa za maziwa yenye rutuba
Usipatikane na uzuri wa uzuri na bila bidhaa za maziwa ya sour. Maziwa ya maziwa yaliyo matajiri katika vitamini vya Kundi B, yana uwezo wa kuondoa sumu ya tumbo, na yana bakteria yenye manufaa.
Jibini la Cottage ina protini, ambayo huweza kufyonzwa kwa urahisi na mwili, sulfuri, fosforasi, kalsiamu, hivyo hujaa mwili kwa muda mrefu.
Sahani bora kwa kupoteza uzito - jibini la jumba na mboga safi: panda siki kidogo, kuongeza sukari kidogo, na uandae mkusanyiko wa mchanganyiko katika mchanganyiko. Fanya kikamilifu wiki - parsley, bizari, mchicha, lettu. Jibini la kisiwa tunashirikiana na mboga na tunaweka kilima kwenye sahani, tutaipamba na majani ya saladi ya kijani.
Uzito wa kawaida, afya, na kinga kwa njia nyingi hutegemea hali ya microflora ya tumbo. Kwa hiyo, kila siku usiku unahitaji kunywa glasi ya kefir, ambayo mara moja hutatua matatizo kadhaa.
Chai
Chai ya kijani ni kunywa bora kwa kupoteza uzito. Inajaza mwili kwa microelements, kuchoma mafuta na ni antioxidant nguvu, yaani, kumfunga na kuondosha radicals bure, ambayo inaweza kuwa sababu ya malezi ya tumors kansa.
Unapaswa kujua kwamba chai ya kijani haiwezi kunywa mara moja baada ya kula, inapunguza tena tumbo, inapunguza upungufu wake: chakula kinachoharibiwa na kikubwa. Ni bora kunywa chai kati ya chakula au angalau nusu saa baada ya chakula.
Chakula kwa kupoteza uzito haraka
Wiki 1. Kila masaa 4 ya kula, mbadala 3 machungwa na mayai 3 ya kuchemsha, kwa mfano,
08.00 - 3 machungwa;
12.00 - 3 mayai ya kuchemsha;
16.00 - 3 machungwa;
20.00 - 3 mayai ya kuchemsha.
Kati ya chakula, kunywa chai ya kijani.
Wiki 2. Kila masaa 4, ja ulaji wa oatmeal au buckwheat. Kati ya chakula, kunywa chai ya kijani.
Wiki 3. Kila masaa 4 kuna matunda na mboga, wakati wa kunywa chai ya kijani.
Wiki ya 4. Nenda kwenye orodha ya kawaida, lakini kula nusu ya sehemu kutoka kiwango cha kawaida. Na, bila shaka, chai ya kijani! Ikiwa utaishi mlo, athari itakuwa ya kushangaza!
Bidhaa za Bakery
Kwa ujumla kunaaminika kuwa kupoteza uzito, lazima uache kabisa mkate. Lakini hii haipaswi kufanyika. Chakula cha Rye, wachunguzi, mikate ya chakula na mkate na bran - chanzo cha vitamini vya vitamini na B.
Maharagwe na nafaka
Kutoka nafaka huchagua oatmeal na buckwheat.
Buckwheat ina protini 11%, ambayo ni zaidi ya nafaka nyingine. Imejaa, unaweza "kukaa" kwa siku chache.
Mlo wa mwigizaji mzuri Olga Sumskaya una uji wa buckwheat (bila mafuta, sukari, chumvi) na chai ya kijani kwa siku 2 au 3. Anamsaidia aendelee uzito sahihi. Mwimbaji Natasha Koroleva, maarufu kwa takwimu yake nzuri, anachagua uji wa buckwheat kwa siku za kufunga.
Oatmeal ina mengi ya vitamini E, ambayo ni wajibu wa uzazi na vijana.
Uji wa oatmeal, kupikwa kwenye maji, hutumikia kama sorbent ya asili, inakuza utando wa tumbo la tumbo.
Katika utungaji wa mboga (soya, maharagwe, mbaazi) kuna phytoestrogens, vitu vinavyofanana na muundo kwa homoni za ngono za kike. Mimea pia ni chanzo cha protini za mboga.
Wananchi na wanasaidia asili ya homoni ya mwanamke katika hali ya kawaida. Na homoni, kwa upande wake, itachukua maelewano ya takwimu za kike na uzuri. Inabainisha kwamba, kwa amateur ya maharagwe ya kamba na vijiku nyekundu za mbaazi na tumbo la gorofa.
Mafuta na viungo
Bidhaa zote zinazohitajika ili kudumisha uzuri na maelewano huchaguliwa, tutafurahia chakula cha nini? Bila shaka, manukato na viungo.
Chumani, cilantro, tarragon, sage, tangawizi, koti, rosemary, thyme, basil, jani la bay, nyeusi na nyekundu pilipili itaimarisha kimetaboliki katika mwili na kutoa hata sahani ya msingi ya ladha na ladha ya kutosha.
Mustard na horseradish kwa ufanisi kusafisha mishipa ya damu kutoka cholesterol, kuongeza mzunguko wa damu, vitunguu vina mali sawa.
Upinde bado ni aphrodisiac - huongeza uwezekano wa ngono na libido. Kichocheo cha supu ya vitunguu ni Kifaransa, ambao hawafikiri maisha yao bila upendo.
Kununuliwa na manukato na viungo chakula huhitaji kuvaa vizuri. Upendeleo unapaswa kupewa mafuta. Thamani yake haiwezi kuzingatiwa kwa wote kwa kupoteza uzito na kwa chakula cha usawa. Mizeituni na mafuta, kama wataalam wamepatikana, huchangia kupoteza uzito, kupunguza cholesterol katika damu, kuimarisha maudhui ya chumvi na mafuta katika mwili.
Sasa tunajua vyakula ambavyo unahitaji kula ili usiwe bora. Bidhaa hizi ni mzuri kabisa kwa ajili ya chakula bora kati ya familia nzima na kudumisha maelewano yako. Hakuna mtu atakaye njaa na uteuzi wa bidhaa hizo. Usiamini maneno ambayo mwanamke anaweza kuwa mwema au mzuri. Kama kanuni, wanawake nzuri ni wenye akili, kwa sababu ili kubaki ndogo na nzuri wakati wowote, mtu anahitaji uwezo, nidhamu, ujuzi na ujuzi.