Kila mwanamke ndoto ya miguu nzuri na ndefu. Baada ya yote, wanaume wanapenda kupendeza miguu mirefu ya msichana anayepita. Lakini si siri ambayo asili haijawahi kuwa na miguu ndefu na nyembamba. Hii ni moja ya matatizo ya kimataifa zaidi ya nusu ya kike.
Basi, wanaume wanaweza kupiganaje na wanaume wao kwa miguu yao machafu, "masikio"? Tunapaswa kutafuta njia ya kuzipunguza. Wanawake wengi hawana akili hata kulala chini ya kichwa ili kuwa mmiliki wa miguu ndefu. Baada ya operesheni, utahitajika kupitia ukarabati kwa muda mrefu. Ni utaratibu mbaya sana. Si kila mtu aliye tayari kwenda kwao, zaidi kuna njia rahisi ya kupanua miguu yako. Kwa mfano, unaweza kufanya mfululizo wa mazoezi ambayo itaweza kukabiliana na tatizo. Vidokezo muhimu kwa wasichana
Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa mkao wako. Hii ni muhimu sana. Ikiwa mtu anatembea amesimama, basi mazoezi yote ya ugani wa mguu itakuwa rahisi kuona. Scoliosis yanaendelea kwa sababu ya mkao usio sahihi. Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia zoezi kwa ajili ya nyuma na sahihi mkao. Na unahitaji kula vitamini. Vitamini D ni muhimu kwa mtu kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo ya mifupa. Kwa hiyo, ni muhimu kutembea zaidi mchana na kuwa chini ya jua kali.
Sasa kwenye mtandao unaweza kupata vitabu vingi vya "kuvutia". Wanatangaza kwamba wanaweza kusaidia kurejesha miguu kwa njia maalum au hata hypnosis. Hivyo unaweza kudanganywa na kulipa kiasi kikubwa cha kudanganya. Mazoezi ya kimwili yatasaidia kufanya miguu nzuri.
Jinsi ya kuanza kila kitu?
Kabla ya kuanzisha seti ya mazoezi, ni muhimu kushauriana na daktari wako. Baada ya yote, inawezekana kuwa afya haikuruhusu kufanya mizigo yote ya kimwili. Jambo la kwanza ambalo litamsaidia mtu kupanua miguu yake ni kukimbia kawaida. Kwa hiyo, kutembea mara kwa mara ni njia ya sura nzuri na miguu ndefu ndefu.
Inashauriwa kukimbia karibu na Hifadhi ambapo kuna njia. Mzigo mkubwa, matokeo bora zaidi. Anatakiwa kufanywa angalau dakika 30-40 kila siku. Mbio lazima iwe haraka, unaweza kubadilisha kwa jog. Ni muhimu kuchagua viatu vizuri, hii inapaswa kuwa sneakers au sneakers. Zaidi ya mara moja iliwezekana kuona jinsi watu fulani wa pekee walimkimbia kwenye ballet au kunyongwa. Hivyo unaweza kufanya bila miguu hata.
Inageuka kwamba baada ya kukimbia vizuri katika muundo wa tishu na mfupa wa miguu, fomu ya microcracks. Hivi karibuni nyufa hizi zitarejeshwa. Tunahitaji nyufa hizi kwa mazoezi yetu. Kwa hiyo ni kazi ngumu!
Mazoezi kwa muda mrefu
Mara baada ya kukimbia, unahitaji kufanya mazoezi ya mguu. Unapokuja nyumbani, lazima uanze kuanza. Mazoezi haya yanyoosha misuli.
Zoezi la kwanza
Ninahitaji kukaa kiti. Inapaswa kuwa ya juu ili miguu isiigumu sakafu. Uzito zinahitaji uzito. Kilo 1 kitatosha kwa mara ya kwanza. Katika siku zijazo, unaweza kuongeza uzito. Wanaweza kununuliwa kwenye duka la michezo au kwa njia kupitia mtandao. Hangout kubwa sana haipo. Nguvu zaidi ya shin, uzito mkubwa zaidi. Masi yao ya juu inapaswa kuwa kilo 4. Kuketi katika nafasi hii lazima iwe nusu saa, ikiwa nguvu, basi saa.
Wakala wa uzito hawapaswi kuimarisha mguu wa chini, unaweza kuvunja mzunguko wa damu. Ikiwa mawakala wa uzito ni nzito mno, atasababisha usumbufu na maumivu katika miguu. Kwa faraja, unahitaji kusonga mbele ya wavivu kidogo au kuweka mto wa laini. Unahitaji kupumzika misuli yako na kukaa bado katika nafasi hii. Fikiria juu ya mapema miguu yako itakuwa ya muda mrefu.
Zoezi la pili
Miguu ya kupondosha ni njia ya ukamilifu. Sehemu ya pili ya mazoezi ni kuenea. Bila hivyo, popote. Kuna mazoezi kadhaa mazuri. Zoezi hilo linaitwa "kipepeo". Unahitaji kukaa sakafu na kuunganisha miguu yako. Sasa, kuunganisha miguu na mikono yako, kuwapiga kama mabawa ya mpira. Kisha kuacha na kujaribu kulala uongo juu ya miguu yako. Unaweza kujisikia maumivu ya misuli.
Tunajaribu kunyoosha miguu yetu sana. Mikono wakati huu hutegemea sakafu na jaribu kuzama vizuri. Kuanza, tunategemea sekunde 30. Kila wakati tunahitaji kuongeza muda huu.
Zoezi rahisi sana. Tunapata moja kwa moja, miguu pamoja. Kuweka miguu hata, unahitaji kunyoosha mikono yako chini. Baada ya kugusa sakafu, unapaswa kusimama kwa sekunde 30 katika nafasi hii.Inafaa sana kukaa katika "Lotus" pose. Ni muhimu kujaribu kukaa muda mrefu katika suala hili. Unaweza hata kufanya wakati unapopumzika mbele ya TV.
Mashambulizi ya kina na dumbbells - zoezi bora, si tu kwa kunyoosha, lakini kwa malingo. Kwa hiyo, unahitaji kufanya mashambulizi 10 kwenye kila mguu. Kuzidi kushambulia, matokeo yake bora.
Kwa mazoezi ya pili, unahitaji kusema uongo juu ya tumbo lako. Sasa, kwa mikono yako, ushikilie miguu na usamehe nyuma, na uinulie kichwa chako. Msimamo huu unapaswa kushtakiwa kwa sekunde 30.
Kwa kweli, hii sio mazoezi yote ya kukaza ambayo yanaweza kutumika. Kuna mazoezi mengi ambayo unaweza kupenda. Unahitaji tu kuchagua mfululizo wa mazoezi ya kunyoosha kwako.
Zoezi la tatu
Karibu kabla ya kwenda kulala unahitaji kuimarisha misuli yako ya mguu. Kwa mfano, kuruka juu ya kamba. Sasa kuweka uzito juu ya 1-2kg. Tunaanza kuzungumza miguu yetu kwa kasi ya haraka. Zoezi kubwa za kuchoma mafuta ya miguu.
Piga mbele, nyuma, kulia na kushoto kwa marudio 8. Ni bora kufanya mbinu kadhaa. Sasa uko tayari kwa awamu ya mwisho. Baada ya mazoezi, karibu saa moja mbali. Kwa wakati huu, ni muhimu kusoma au kutazama filamu yenye kuvutia.
Mwishoni mwa saa, ni wakati wa kulala. Muda wa kulala. Na kisha kunyoosha miguu kwa muda kwa ndoto. Miguu inahitaji kupimwa kitandani, na chini ya magoti, mto mzuri unapaswa kuwekwa. Labda si kila mtu anaweza kulala katika nafasi hii, lakini uzuri unahitaji dhabihu.
Zoezi la nne
Kutembea kwenye soksi. Hii ni moja ya mazoezi rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kuimarisha miguu. Tunasimama juu ya vidole na kutembea hivyo kwenye ghorofa. Kwa hiyo ni muhimu kujaribu kunyoosha miguu yako na backrest kuweka vizuri na hakika. Unaweza kuweka kitabu kingine juu ya kichwa chako kwa mkao bora.
Mazoezi ya Tano
Kicking miguu huchangia kwa upana wa mfupa wa shin. Huu ni zoezi la kushangaza na la kushangaza. Ikiwa mtu yeyote ameona, basi watu wanaohusika katika kambi ya Thai wana miguu ya muda mrefu. Mechi ya kutekeleza inapaswa kuwa katika mazoezi na kocha wako, lakini kama una pea ya ndondi nyumbani, basi hii ni chaguo bora.
Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kunyoosha misuli yako. Inakuja na jog mwanga na miguu ya kupiga. Baada ya joto la juu unaweza kufanya seti ya mazoezi. Tunafanya viboko 200 kwa mguu mmoja, halafu mwingine. Tunapumzika kwa dakika kadhaa na tunafanya njia moja zaidi. Kwa jumla kuna pigo la 1000. Mara ya kwanza itakuwa vigumu sana na miguu yako itakuwa mgonjwa sana. Lakini ni.
Kwa msaada wa mazoezi magumu unaweza kuwa mmiliki wa miguu nzuri na ndefu. Bila shaka, hawawezi kukua sentimita 10, lakini mara 3-4. Kazi hiyo italipwa. Na huhitaji kufanya tu miguu nzuri, lakini mwili wote. Kwa hivyo, ni muhimu kutembelea mazoezi au miadi ya fitness.