Kama ilivyoelekea, ukosefu wa usingizi haukuvutia tu mishipa , lakini pia ... hamu - hiyo ni utaratibu wa neurobiological uliojengwa na asili ya hekima katika mwili wetu. Kwa wote, homoni ni lawama. Wakati huu tunasema kuhusu jozi isiyoweza kutenganishwa ya ghrelin na leptin. Ya kwanza hutengenezwa ndani ya tumbo na inawajibika kwa nia yetu ya njaa, na ya pili hutoa seli za mafuta, na kwa nini ni wajibu wa hisia za satiety. Na sasa fikiria picha hiyo: wewe mwenyewe furaha kufurahia kwa usiku kadhaa bila kuacha, kwa kuadhimisha, kwa mfano, Mwaka Mpya. Kama kawaida, kwenye meza - yote ya ladha zaidi, katika jokofu - pia.
Fuck - usijikane mwenyewe kitu chochote! Huna kukataa, kujifariji kwa mawazo ya kwamba usiku bila usingizi ni njia nzuri ya kuchoma kiasi kikubwa cha kalori. Lakini mwili wetu si mpumbavu kuacha "kazi ya uaminifu" iliyokusanyika kwa maisha mazuri. Ametumia - kuwa na fidia nzuri. Baada ya usiku wa usiku usingizi, kiwango cha leptin (hisia ya upungufu) hupungua karibu mara 5, na ngazi ya ghrelin (hisia ya njaa) inakua kwa robo. Hivyo njaa isiyoweza kutokuwa na nguvu! Na hivyo ni aina ya, wakati unaweza kuzama nje, tu kwa vitu vyote bure kama bacon na keki. Nini pia inaeleweka kabisa: bidhaa za juu-kalori na nguvu za nishati katika ufahamu wetu zinaweza kuimarisha mwili kwa kasi na zaidi kwa uhakika.
Na ni nini nyuma ya hili? Ni wazi kuwa - kuongeza vyema na vyema vya nyongeza kwa namna ya mashavu ya chubby, kino cha pili, kasoro juu ya tumbo, "masikio" kwenye hatua ya tano inayopendwa. Je, unahitaji hii? Hapana? Kisha soma na ukumbuke kwa kumbukumbu ...
... kanuni ya usingizi
Kama kanuni zote za kuheshimu, usingizi ni mgumu, lakini ni sawa na ina pointi kadhaa za msingi. Hebu soma orodha nzima!
Kumbuka kwamba haja ya kulala ni kitu cha kibinafsi. Watu wengine hawana zaidi ya saa nne kulala kikamilifu, na wengine wanaweza kulala masaa kumi mfululizo, waamke na kusema: "Nataka zaidi!".
Hivi karibuni, wanasayansi wameamua kuwa usingizi mfupi, lakini usingizi kamili hujibu kwa jeni fulani. Walimwonyesha genome ya Margaret Thatcher, ambaye alijulikana ulimwenguni kote si tu kwa vipaji vyake vya kisiasa, bali pia kwa uwezo wa pekee wa kulala zaidi ya saa tatu kwa siku (bila matokeo kwa takwimu).
Unataka kuwa na usingizi mzuri wa usiku? Nenda kitandani tu wakati unahitaji. Naam, ikiwa inaweza kufanywa kwa wakati mmoja, basi utaishi kulingana na saa yako ya kibiolojia. Ishara za ukweli kwamba umelala vizuri ni kuamka kwa kasi (bila saa ya saa!) Na hisia ya furaha.
Jua "uso" wa maadui wa kawaida wa usingizi na kupigana nao. Vurugu zaidi ni kelele, mabadiliko ya joto (joto na baridi), shinikizo, ukatili wa neva, ulaji mwingi, vinywaji vyenye kukuza (kahawa, mke, chai ya kijani), pombe na sigara, upungufu wa muda mrefu, kazi chini ya taa za bandia sana. Kama inavyojulikana, kiwango cha mkusanyiko wa homoni ya melatonini inayohusika na marejesho inategemea kiwango cha kuangaza. Haitoshi kwa viumbe na kuzuia kuzeeka. Katika giza huinuka na husababisha tamaa kubwa ya kulala. Kwa hiyo, ambapo watu wanapaswa kufanya kazi katika mabadiliko ya usiku, tumia taa za bandia mkali. Ikiwa unalazimika kulala usingizi kwa sababu fulani wakati mwanga umewashwa, tumia vizuri.
Ili kulala vizuri , utakuwa na kuandaa chakula chako kwa mtindo mzuri wa kutengeneza mafuta. Nyuma ya neno hili la ajabu ni uzuri wa sehemu nzuri ya zamani. Kanuni kuu ya chakula cha mafuta ni angalau mara 5-6 kwa siku. Ongeza kwenye milo ya jadi mitatu ya vitafunio, kwa mfano, kinywa cha kifungua kinywa cha pili na vitafunio vya katikati ya asubuhi, na unaweza kumudu vitafunio kidogo kabla ya saa mbili kabla ya kulala. Milo ya mara kwa mara zaidi (sehemu ndogo!), Kalori chache ambazo unahitaji kwa kueneza, ambayo ina maana kwamba mchakato wa kugawanyika na kilo kikubwa itakuwa rahisi. Na kunywa maji mengi. Naam, wewe mwenyewe kujua kuhusu hilo!
Vidakuzi vya muda mfupi, pipi, mikate, chips, karanga, mbegu, harufu za mafuta ya graham hazikufaa kabisa! Anza "mafuta" na bidhaa za maziwa ya mboga, mboga mboga na matunda!
Kulala - haja muhimu ya mwili, kabla ya umuhimu wa hata chakula. Mtu anaweza kufanya bila chakula kwa muda wa miezi miwili, lakini bila usingizi - si zaidi ya wiki 2. Uchunguzi umeonyesha kwamba baada ya kula chakula cha jioni ni haja ya asili ya mwili. Ukubwa huu unaongeza uwezo wa kufanya kazi, husaidia uchovu na ... husaidia kulala usingizi usiku haraka zaidi.
Fitness ni, bila shaka, kubwa! Lakini hakikisha kwamba mafunzo yako hufungua si zaidi ya saa 2 kabla ya kulala. Vinginevyo, fikiria ninyi kondoo hadi asubuhi!
Kwa njia, wanasayansi wameanzisha kuwa akaunti ya wana-kondoo wa sauti, tembo na viumbe vingine hai haiwezi kuchangia usingizi haraka. Lakini kutembea katika hewa safi na kusoma juu ya ndoto kuja kufanya kazi kulala.