Kwa wanawake hao ambao walikosa wakati wa kudumisha mwili wao na kupatikana tummy ndogo na pande, nataka kusema kwamba si kuchelewa kurudi kwao fomu ya zamani kwa msaada wa jogs mara kwa mara.
Hatua chache kuelekea kupoteza uzito sahihi
Jambo muhimu zaidi la kufanya ni kutaka kujiondoa tatizo ambalo linakukosesha. Na tangu unavyotaka, basi acheni tukubali kwamba huwezi kuwa shirking kutoka asubuhi anaendesha kama wewe hakutaka. Fikiria juu ya matokeo, fikiria mwenyewe katika swimsuit pwani, inaonekana wivu wa wasichana wavivu ambao hautafikia matokeo yako na kuonekana kwa wanaume. Naam, jinsi gani, motisha nzuri? Basi hebu tuende.
Kwanza, tunachagua tutakapojifunza. Kwa kweli, unaweza kupata fursa ya kupenda kwako. Inaweza kuwa bustani nzuri. Kwa njia, kutembea katika hewa wazi ni muhimu sana kuliko katika ukumbi, lakini kwa kweli, katika hali mbaya ya hewa unaweza kukimbia katika hali ya joto zaidi. Inaweza kuwa mazoezi ya vifaa maalum au simulator yako mwenyewe, ambayo mume wako amewasilisha kwa uangalifu.
Kisha tunahitaji kuamua wakati. Watu wengi huchagua masaa ya asubuhi. Bila shaka, kwa njia nyingi inategemea siku ya busy, kwa sababu watu wengi wanaenda kufanya kazi na wanapaswa kurekebisha, lakini kwa kweli, imeathibitishwa kuwa ufanisi zaidi ni kukimbia asubuhi. Lakini pia hatupaswi kusahau kwamba masaa mawili kabla na masaa mawili baada ya mazoezi haipendekezi kula chakula.
Sasa tunahitaji kubadili nguo nzuri na viatu vya michezo, kuchukua chupa kadhaa za maji na kukimbia. Sio msingi kuzingatia kwamba kukimbia ni karibu njia bora ya kupoteza uzito. Hii ni kwa sababu wakati wa kukimbia kiasi kikubwa cha kalori ni kuchomwa na mchakato wa kimetaboliki huharakishwa. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba ili kupoteza paundi hizo za ziada, haitoshi kwa kukimbia moja. Hii inapaswa kufanyika kwa mara kwa mara, kwa miezi kadhaa na kisha kwa njia isiyo ngumu kuna uwezekano wa kupoteza uzito kwa kilo kumi au zaidi.
Jinsi ya kuendesha kupoteza uzito?
Inaaminika kwamba kuchoma kalori huanza baada ya dakika arobaini ya kutembea, lakini usifunulie mwili wako kwa mzigo mzito kutoka kikao cha kwanza. Anza kwa dakika 20, hatua kwa hatua kuongeza muda hadi saa. Ikiwa unatembea nje, ni bora kuchagua njia yenye uso usio sawa na mteremko na upeo wa kuharakisha kimetaboliki na kuchoma mafuta. Usikimbie kwa kasi sana, kwa sababu matokeo hayategemi kasi ya kukimbia.
Njia nyingine ya kupoteza uzito kwa kuendesha ni mbadala ya haraka na ya polepole. Inatosha dakika mbili kwa kuongeza kasi na kupunguza kwa kasi kwa kasi kwa kasi tatu kwa kukimbia.
Sio maana ya kurekebisha mlo wako. Jaribu kula vyakula vya juu vya kalori. Ikiwezekana, ongeza mizigo mingine, kama vile kuogelea au baiskeli.
Ikiwa una matatizo yoyote ya afya, hakikisha kuwasiliana na mtaalamu kuhusu uwezekano wa kutumia mbinu hii kwa kupoteza uzito.