Je! Unataka wewe na familia yako kula vizuri, lakini hawajui jinsi ya kuifanikisha? Je, huna vigumu kufuata maagizo yote ya chakula na kuwahimiza kufuata wanachama wote wa familia? Lakini sio ngumu! Si lazima mara moja kuweka kila mtu kwenye chakula kali. Jinsi ya kuhamisha familia kwa chakula bora bila matatizo na matatizo inayoonekana, na itajadiliwa hapa chini.
Kila mtu anajali afya zao, akijaribu kuboresha mlo wao. Kwa kusudi hili, watu wanazidi kuvutiwa na kanuni za kula afya. Kusoma kwa urahisi haitoshi - unapaswa kuanza kuitumia kwa mazoezi, na si "Jumatatu", lakini mara moja. Lakini na hili, watu wengi wana shida. " Lakini chakula cha afya sio kitamu!", "Siipendi mboga!", "Kila kitu asili ni ghali sana!" - Maneno kama hayo ni moja ya wengi tunayojaribu kuthibitisha kutokufanya kazi. Hata hivyo, kwa kweli, kanuni za kula afya sio wengi - tu tano tu. Na kufuata kwao tu, ikiwa unaamua kuwa na motisha ya wazi - kuwa na afya. Na usijitendekeze na vikwazo, lakini tu kuchukua baadhi yao kama kuepukika na kuhamisha familia nzima kwa lishe sahihi. Na kufurahia maisha.
1. Usinywe kabla, wakati na baada ya kula!
Kusoma maneno haya, labda una swali: "Basi nipaswa kunywa wakati gani?" Jibu ni rahisi - kati ya chakula. Maji ya kunywa yaliyotumiwa kabla, wakati na mara baada ya chakula itasaidia kudhoofisha uzalishaji wa juisi za utumbo. Matokeo yake ni dalili zisizofurahia kama kuchochea moyo na kupuuza. Bila shaka, maji sio tu yanaweza kusababisha matatizo hayo, lakini pia huathiri sana udhihirisho wao. Aidha, "kavu" unakula sana chini, unapunguza chakula na maji. Mwili utakidhi kwa kasi, huwezi kuwa na njaa na hautakula.
2. Kula polepole na kutafuna chakula!
Kwa kulisha chakula polepole, unasaidia tumbo lako. Kwanza, inakuwezesha kuanza mchakato wa digestion tayari kwenye kinywa cha mdomoni una vimelea vinavyohamasisha digestion ya chakula. Lakini kwa kawaida tunakula chakula kabla ya kuanza kazi yao. Aidha, chembe ndogo za chakula ni rahisi kuponda tumboni. Kwa hiyo kula kidogo, usiihesabu kama kupoteza muda. Kuharakisha mchakato wako wa utumbo, usijaribu kuokoa muda kwenye chakula. Sababu nyingine kwa nini unapaswa kula polepole - watu wengi hawawezi kufurahia kula. Lakini hii ni moja ya vyanzo vikuu vya hisia zuri. Jaribu kuanza kufurahia kila bite, kupumzika, kuchukua muda wako. Vile "vipindi vya kufurahi" vinaweza kupumzika na kuimarisha kwa saa kadhaa. Unapopendeza zaidi na chakula, ni vizuri zaidi kukuletea.
3. Kupunguza matumizi ya sukari na chumvi!
Watu wengi wanafikiri kwamba sukari wanayokuwa wanunua katika maduka ni dutu muhimu kwa mwili. Lakini hii sivyo. Nishati iliyotokana na sukari ni "kalori tupu". Hawapati mwili kwa vipengele muhimu, na maudhui ya juu ya sucrose katika chakula huathiri kiasi cha cholesterol katika damu. Aidha, sukari husababisha hamu ya kula. Tunapotumia zaidi, zaidi tunataka kula. Sukari inatupa hisia ya furaha kutokana na chakula - na tunaendelea kula na kula, licha ya ukubwa wa sehemu. Sukari huathiri kuongezeka kwa uzito wetu, ambayo mara nyingi husababisha unene na inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari. Kwa watu wengi, matumizi ya sukari ni moja ya sababu kuu za ugonjwa huu.
Chumvi zaidi ni pia hatari sana, hasa kwa mfumo wa moyo. Ulaji wake wa ziada huchangia maendeleo ya shinikizo la damu. Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, matatizo ya figo. Labda wewe ni shauku sana kwa chumvi katika jikoni yako. Inaonekana kwako kwamba bila ya hayo, chakula kitakuwa kisichoharibika. Yote ni suala la tabia. Kwa kweli, katika bidhaa yoyote, chumvi ni ya kutosha (hasa katika samaki na nyama). Jaribu kuzuia kuongeza chumvi kwa sahani hizi, au bora hata kuondoa kabisa. Bidhaa zilizokamilishwa (bidhaa za kumaliza nusu) tayari zina chumvi nyingi. Hii inafanywa ili kuongeza maisha ya rafu ya bidhaa, kwa sababu chumvi ni kihifadhi cha asili. Kwa kweli, si rahisi kupunguza matumizi ya chumvi na sukari kwa wakati mmoja katika sahani - baada ya miaka yote hii tunatumiwa ladha ya chakula cha chumvi na tamu. Lakini bado, unaweza kufanya dhabihu kidogo, ikiwa chumvi na sukari haziwezi kuhukumiwa mara moja, lakini zimebadilishwa. Kwa mfano, unaweza kunywa chai na asali. Itakuwa tamu, na yenye manufaa, na ya kitamu. Je, kwa ujumla badala ya maji ya maji ya kunywa chai au maji - kaa kiu chako haraka na usihisi haja ya kunywa kinywaji. Jaribu kutumia chumvi kidogo wakati wa kupikia - kupunguza kiwango chake na jaribu chakula chako katika toleo la unsalted. Katika jikoni nyingi za chumvi ya dunia hubadilishwa na juisi ya limao. Nini siri? Asidi ya makridi inakera wagonjwa wa lugha, ambayo inatuhimiza kujisikia ladha ya chakula kali (sawa na chumvi).
Mabadiliko hayo madogo yanaweza kuwa vigumu kwako tangu mwanzo (ingawa hii haipaswi kubadilisha kabisa tabia zako). Wataalam wanasema kwamba ikiwa ndani ya wiki chache unasimamia "kushikilia nje" bila kuongeza sukari na chumvi - utaitumia. Sheria mpya itakuwa ya asili kwa mwili wako, na huwezi kuhisi haja ya kurudi nyuma.
4. Kula mara 5 kwa siku na usiende kabla ya kulala!
Kwa nini tano badala ya saba au kumi? Safu tano ni nambari mojawapo, lakini si lazima kuzingatia kanuni hii. Jambo moja ni muhimu - kuna mara nyingi sehemu ndogo. Hebu kila wakati utakuwa na njaa baada ya kula. Baada ya muda, hisia ya kueneza itakuja na utahisi vizuri zaidi. Muda kati ya chakula lazima iwe kwa masaa 2-3. Na sasa jambo muhimu zaidi - hawana vitafunio kati ya chakula cha msingi. Weka wakati fulani - itakuwa rahisi kwako kuepuka vitafunio. Hii ni muhimu sana - hivyo uhifadhi tumbo lako.
Kwa nini usila usiku? Baada ya kula, mfumo wetu wa kupungua huanza kufanya kazi kwa kasi. Ikiwa unakula kabla ya kwenda kulala - kazi nzima ya mwili itaelekezwa kwa ufanisi wa chakula, ambayo itawazuia kulala usingizi. Aidha, nishati kutoka kwa sahani zilizochukuliwa usiku zitashifadhiwa - mwili hauutumii, kwa kuwa uko katika nafasi ya usawa. Hivyo nishati hugeuka kuwa mafuta mengi. Hii ndiyo sababu ya kawaida ya kupata uzito. Utawala kuu - unapaswa kula angalau masaa 2 kabla ya kulala.
5. Usisahau kuhusu shughuli za kimwili !
Ndiyo, kanuni hii pia inaelezewa na chakula cha afya, pia. Baada ya yote, kula kwenye kitanda mbele ya TV, tunaangamiza afya yetu tu. Na kama hii ameketi juu ya kitanda hutoka siku zote - unaweza kusahau kuhusu afya kwa ujumla. Hakuna haja ya kuanza mara moja kuhamisha familia kwa mazoezi nzito, kukimbia pamoja kwenye sehemu ya mazoezi au michezo. Ni muhimu kwamba wakati mwingine mwili wako hufanya kazi ngumu na hufanya juhudi yoyote. Dakika 30 tu ya kutembea haraka, rahisi kuendesha, kuogelea, baiskeli mara tatu kwa wiki - ndivyo unavyoweza kuboresha afya yako. Ikiwa haukuweza kusimamia kujaribu aina yoyote ya shughuli za kimwili - kuanza na matembezi.
Usiondoe mwanzoni - hatua kwa hatua kuongeza kiwango cha mazoezi ya kimwili. Kukusaidia kwa hili, bora kufanya hivyo pamoja, familia nzima. Hata bora, ikiwa unahimizwa na marafiki zako (labda siku moja, utawapeleka hewa safi?).
Kanuni hizi rahisi zitakuwa kwako mwanzo wa mabadiliko kwa bora. Kwa hivyo unaweza kwa urahisi na kuhamisha familia kwa chakula cha afya, na baadaye, na maisha ya afya. Utaanza kufurahi kuwepo kwako na kuacha hisia za kimwili.