Jinsi ya kuishi juu, ikiwa hakuna nguvu na haitaki chochote

Kila mtu anajisikia hali katika maisha yake wakati maana ya kuwepo imepotea, hukubali kutamani kushindwa, rangi za dunia zimeuka, na moja anataka kufuta dunia hii au kuiondoa kutoka kwa uso wake. Insidious ya wengu ni kwamba inachukua kama bwawa, na zaidi ya unyogo ndani yake, zaidi ni kuvuta. Khandra hugeuka kuwa usikivu, kutokujali - katika unyogovu, na unyogovu - katika kutokuwa na hamu ya kuishi. Jinsi ya kushinda hali hii na kuacha maombolezo kwako mwenyewe na maisha yako yameshindwa?

Kuna njia ya nje. Wanasaikolojia wana mbinu za kuthibitishwa kwa silaha za kupambana na matokeo ya wengu. Lakini kwanza hebu angalia sababu na madhara yake. Adui lazima ajulikane kwa mtu. Kwa marafiki daima ni rahisi kujadiliana kuliko wageni. Toka kutoka hali ya "uzito" itasaidia mbinu maalum zilizotengenezwa na mazoezi ya wanasaikolojia. Watakufundisha jinsi ya kushughulika na unyogovu na kukuambia nini cha kufanya, wakati mikono yako ikishuka, huna nishati ya kutosha na hamu ya kuishi.

"Virusi" ya wengu

Je, uchovu huu unatoka wapi kutoka kwa uzima? Wanasayansi wanasema kuwa msimamo wa majimbo ya unyogovu hurithi. Hata hivyo, maandalizi ya maumbile yanapatikana tu katika 40% ya kesi, 60% iliyobaki huanguka kwa sababu nyingine. Kwa bahati nzuri, hata wengu wa urithi hupatiwa. Lakini kabla ya kuendelea kuondokana na matokeo, ni muhimu kuelewa sababu zinazowezekana zinazozalisha. Wanasaikolojia wanahusisha upendeleo na maisha kwa sababu sita kuu:

1. Stress.
2. Avitaminosis.
3. Mlo.
4. Kushindwa kwa akili.
5. Mzigo wa kimwili.
6. Mapokezi ya madawa.

Matibabu ya hali mbaya

Kwa sababu zinazoonekana zimejitokeza nje. Wengi wao wanaweza kuondolewa bila ya kukataa wataalam. Lakini ni nini cha kufanya na watetezi wa fahamu wa unyogovu, ambao hauwezi kuchukuliwa "wazi"? Mara nyingi huweka hali ya hewa kwa hisia. Katika kisaikolojia, kuna njia ambazo zinaruhusu mawazo ya ufahamu "maji safi" na kuonyesha sababu za kweli za wengu. Wanasaikolojia wanasema kuwa watu wengi ambao huzuni wanakabiliwa na hali ngumu ya maisha na hawaoni njia ya kutoweka. Kujifunza mtaalamu wa sanaa Elena Tararina ametengeneza mbinu ya mwandishi ambayo husaidia bila ugonjwa kwa psyche kuishi historia mbaya ya maisha yake na kubadilisha hisia za uharibifu katika ubunifu.

Mbinu "Kuchora Unyogovu na Mafuta ya mboga"

Mbinu ni kuchora uzoefu wako, na si kwa penseli kawaida au rangi, lakini kwa mafuta. Kawaida mafuta ya alizeti. Ya pekee ya njia hii ni kwamba kuchora kwa vifaa vya laini, vya uwazi, vya plastiki hukuwezesha kufikiri juu ya ubora na maana ya picha, na kuzama kabisa katika uzoefu. Mbinu hii inaitwa tiba ya sanaa na hutumiwa kutibu hali ya unyogovu. Inakuwezesha kupata na kuondokana na sababu ya wengu, kutambua hisia za uharibifu, inaboresha hisia na hata kubadilisha maisha. Ili kuteka hisia unahitaji karatasi nyembamba za karatasi, mafuta ya alizeti na pamba.

1. Unda hali ambayo hupunguza roho yako: uvumba wa mwanga, kuweka muziki wa kimya au kuzima kila kitu na ugeuke kimya.
2. Ruhusu mwenyewe ufikie hali hiyo mbaya ambayo inakuzuia nguvu na nguvu. Kuishi kwa akili na maelezo ya kina zaidi ya hali inayoingilia amani yako.
3. Kuzingatia hisia. Waache kuzungumza, na kuzungumza mwenyewe (kupiga kelele, kuapa, hasira) ikiwa wanahitaji.
4. Tumia uzoefu wako kwenye karatasi na kuteka "monsters" hizo zinazozalisha hisia zako zote za uharibifu.
5. Kuleta kuchora kwenye dirisha na kuifuta kwa kuangalia yako ya "x-ray". Hii ni "snapshot" na utambuzi wa roho yako mgonjwa.
6. Kufanya uchunguzi kamili wa picha: jina lake; Eleza kile unachokiona kwenye karatasi; fikiria iwezekanavyo kuongeza maelezo kwenye kuchora ambayo itasaidia mvutano ndani yake. Sahihi au kuongeza kitu ambacho kitafanya picha kuwa chanya zaidi.

Kufanya mbinu kila wakati unapoingia katika mtego wa kihisia, kupoteza nguvu na maana ya maisha.

Mbinu "ufahamu wa dakika tatu"

Mbinu hii itashughulikia wasiwasi, inakuwezesha kutambua mwenyewe "hapa na sasa", inatoka kwa "kujifungua" isiyo na maana na hali ambapo inaonekana kuwa kila kitu ni kibaya. Mabadiliko katika hisia zako utasikia baada ya kikao cha kwanza. Kwa kutumia utaratibu wa teknolojia, hali yako ya akili ni kawaida kabisa.

1. Kaa gorofa, lakini bure. Jisikie ujasiri katika mwili wako.
2. Kuzingatia mawazo yako, lakini usisumbue juu yao, lakini tuwaangalie wanaogelea moja kwa moja. Kwa hivyo unaunda umbali kati yako mwenyewe na mawazo yako.
3. Tambua hisia zako, ambazo umesimama na sasa unakabiliwa na maumivu, tamaa, hasira, chuki, nk. Usikanuke na usipinga. Kuwatambua haki ya kuwa.
4. Jisikie mwili wako. Angalia jinsi inavyohisi wakati huu. Kuwakaribisha, hata kama ni mvutano usio na furaha, ugumu, udhaifu, kutetemeka kwa neva, nk.
5. Kuchunguza kupumua kwako. Kujisikia jinsi, wakati wa kupumua, kifua chako, tumbo huenda, kama hewa inapita kupitia pua, kinywa na kujaza mapafu.
6. Kuzingatia mwili wako kwa ujumla. Kukubali usumbufu wowote, popote pale - katika misuli, kupumua, viungo vya ndani. Tambua mvutano kwa "kupumua" ndani ya maisha mapya na nishati mpya. Na kupumzika nje, toa yote ambayo huleta usumbufu. Kurudia hadi unapojihisi kuwa huru.
7. Kufanya mbinu hiyo, huna haja ya kupata masharti ya dakika tatu. Inaweza kudumu kwa muda mrefu unahitaji kupumzika. Jambo kuu, usisahau kuitumia wakati unapojisikia upungufu, shinikizo, shinikizo, au huwezi kujiondoa mawazo mabaya yasiyofaa.

Mbinu zilizopendekezwa ni njia iliyo kuthibitishwa ya kuingia katika chanya wakati kila kitu ni mbaya. Usiwe wavivu sana kuwapata katika hali yako ya kuumiza, na watakuwa psychotherapists yako nyumbani, ambayo unaweza kushughulikia wakati wowote mgumu katika maisha yako.