1. Panga hatua kubwa na mguu wako wa kushoto, ufunua mguu na mwili upande wa kushoto, polepole mwili wako chini na kugusa sakafu kwa mikono miwili pande mbili za mguu. Jisikie misuli ya miguu, matuta, nyuma. Piga mguu wa kushoto na ugusa ghorofa na viti vyako. Kurudia kwa mguu wa kulia.
2. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, weka taji yako na polepole usubiri mbele iwezekanavyo, kujaribu kugusa sakafu kwa mikono yako.
3. Simama. Panda mkono wako wa kulia ulio na mkono wa kushikilia ngazi, weka mkono wako wa kushoto juu ya kiuno chako. Kwa kiasi kikubwa, bila harakati kali, vuta kilele kwenye bega la kulia. Rudia kupanua kwa mkono wa kuume.
4.Music. Hoja chini ya hip hop, rap, gangsta rap. Unaweza kuzungumza kwa toleo la kibiashara, lisilo na mwangaza - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Umri na uzito. Hawana jukumu. Ikiwa una ugonjwa wa mgongo au viungo vya magoti, usiondoke kwa kasi, kwa kiwango cha chini na usiende chini sana.
6. Nguo. Suruali na mashati zitahitaji ukubwa wa aina kadhaa zaidi kuliko kawaida. Sneakers kuchagua pekee gorofa pekee, ambayo slide juu ya sakafu. Tumia mkono wako wa kuume juu, huku ushika mguu wako wa kulia kwa upande na upana wa mabega yako na ugeuze sock upande wa kulia. Goti la mguu wa kulia wa mguu na uhamishe uzito wa mwili kwao. Miguu kabisa juu ya sakafu. Weka mkono wako wa kulia ili iwe sawa na sakafu. Panua mwili kwa upande wa kushoto, huku ukisonga mguu wa kushoto. Weka haki juu ya vidole. Kugeuka kabisa upande wa kushoto, kwa kasi kushuka mpaka mguu wa kushoto unafanana na sakafu. Kurudi pande zote, na mikono yako imefungwa kwenye ngumi, jaribu kufikia sakafu. Kutetea nyuma. Weka upya. Miguu kabisa imesimama kwenye sakafu, soksi hutazama upande wa kushoto, magoti hupigwa kidogo. Mikono kuvuta kwa mabega, kuweka vidole vilivyoenea kwenye kifua na kuifanya, wakati wa kufanya harakati kali ya pelvis mbele na kuzunguka nyuma. Weka nyuma yako, ugeuke upande wa kulia. Mikono slide chini ya mwili na kuacha katika kiuno ngazi. Vipindi vidogo vilikuwa vimefungia, kushinikiza hatua ya chini ya pelvis kwenda juu na kuzunguka nyuma ya juu. Hakikisha kwamba wakati wa utekelezaji wa harakati zote, mikono na waandishi wa habari vinakabiliwa.
7. Foot mbele, nyuma. Nyosha mguu wa kushoto, ongeza goti la kulia ili kwamba paja iko sawa na sakafu. Mikono imeinama kwenye viti, kushikilia mbele ya kifua. Tena, twist mkali. Kurekebisha nyuma, fungua mguu wako wa kuume. Tazama usawa. Tilt mwili kama mbali nyuma iwezekanavyo, hisia mvutano wa nyuma misuli. Tumia mkono wako wa kushoto mbele yako, na mkono wa kuume up. Hakikisha kwamba mikono yako huunda pembe sahihi au ulalo. Weka mguu wako wa kulia ili usipoteze usawa wako.
8. Naklon kichwa upande wa kulia - miguu ni kidogo zaidi kuliko mabega, haki ni nyuma nyuma. Piga miguu yako kwenye kofia yako na kufanya squat isiyojulikana. Knees inaangalia mbele. Weka mkono wa kulia juu ya kichwa chako. Mkono wa kushoto na vidole vilifungwa kwenye ngumi, bend kwenye kijiko kwenye ngazi ya kifua. Kwa mkono wako wa kulia, vuta kichwa chako kwa haki, jaribu kuifanya iwe karibu na bega yako iwezekanavyo (jisikie mvutano wa misuli ya shingo), wakati huo huo usipoteze mkono wako wa kushoto. Katika kesi hiyo, magoti ya mguu wa kulia hufunguliwa, yanaendelea kwa haki. Kabla ya kucheza, usisahau kusafisha misuli ya shingo kwa kufanya mzunguko wa kichwa. Tembea kwa mguu wa nyuma ukiinua moja kwa moja. Tumia uzito wa mwili kwenye mguu wa kushoto. Mikono, imeinama kwenye viti, kuinua mbele yake hadi kiwango cha kifua. Kuinua mguu wa kulia kwa angle ya 90 degree, kuinama juu, kama kuinama. Kusukuma kwa mguu wako wa kushoto, kuruka. Ardhi juu ya mguu mguu wa kulia, kuweka kushoto mbali kama iwezekanavyo juu ya vidole. Wakati wa kuruka, fungua mabega na uondoe vile vile vya bega. Kurudia seti hii ya harakati - kupotosha na kuunganisha wakati huo huo wa goti kwenye kifua - lakini umesimama kwenye mguu wa kulia.
9.Kuweka soksi, kurudi moja kwa moja, kichwa kinapanda juu, mikono mbele yake, miguu moja kwa moja. Mguu wa kulia unawekwa mbele mbele, miguu ni kwenye sakafu kabisa. Piga mikono yako katika vijiti, usipige ngumi zako na kupiga vidole vya mkono wa kushoto juu, ukigusa kijiko cha mkono wa kulia, na vidole vidogo vinashuka chini, karibu na bendu ya kijiko cha kushoto. Mara tu hii itatokea, piga magoti yako na kusimama kwenye vidole vyako. Wakati wa kufanya mazoezi, endelea jicho kwenye usawa. Kwa kichwa kisichojulikana kinaweza kugeuka.
10. Kuruka juu ya mguu mmoja, silaha zimeinama kwenye vijiti, ngumi karibu na mabega, vile vile vya bega huleta pamoja, vyombo vya habari vinasumbuliwa. Miguu ni sawa, mguu wa kulia ni hatua ya nusu mbele. Fanya hatua kwa mguu wako wa kushoto na, ukirudi juu, futa magoti sawa na iwezekanavyo. Piga mikono yako kwa kasi. Mguu wa kulia umesimama, kuweka mbele na kulia kwa upana wa mabega. Weka mikono yako upande wa kulia ili wawe sawa na sakafu. Sasa inua mkono wako wa kuume, na ushusha mkono wako wa kushoto pamoja na mwili. Kurudia zoezi katika mwelekeo kinyume. Ikiwa utahamia kwa usahihi, kuhamia kutoka kwanza hadi pili, nk, wataunda ngoma.
11. Mikono kuteka mstatili. IP - miguu juu ya upana wa mabega, mguu wa kushoto unaingizwa mbele. Mikono iliyopigwa kwenye vichwa hupigwa mbele ya kifua, moja ya haki iko upande wa kushoto. Mguu wa kulia, unyoosha kwenye sakafu, unarudi nyuma. Mkono wa kulia, bila kujitenganisha vidole, uinene chini, panda kushoto hadi ngazi ya kidevu. Piga brushes ili waweze pembe ya kulia na vidonge. Weka mkono wa kulia mahali, na mkono wa kushoto, ukizingatia angle sahihi kati ya mkono na forearm, ongeze juu ya kichwa. Piga mkono wa kushoto juu, mkono wa kulia - pamoja na mwili. Kurudia zoezi katika mwelekeo kinyume.