Mwandishi wa chakula na taaluma ni mwanasayansi. Hata hivyo, alivutiwa na kanuni za kula kwa afya, wakati rafiki yake alihitaji msaada mkubwa katika kupambana na fetma. Ni wakati huo Duncan alipanda chakula chake, ambacho sasa kilifaidi wanawake zaidi na milioni tano wanawake duniani kote, ikiwa ni pamoja na sifa kama maarufu kama Penelope Cruz, Jennifer Lopez na Kate Middleton.
Maelezo ya kina ya chakula cha Ducane
Labda habari njema zaidi kwa wale ambao waliamua kujaribu njia hii ya kupoteza uzito wao wenyewe ni kwamba mwandishi wa mfumo huu wa chakula anaelewa kina cha mateso ya wanadamu huku akijitenga mwenyewe katika chakula. Kwa hiyo, msingi wa chakula siyo kizuizi katika bidhaa, lakini chaguo sahihi.
Kukubaliana, ni vizuri kuelewa kuwa kukaa juu ya chakula, hutahitaji kuhesabu kila calorie na kuteswa na maumivu ya dhamiri kwa supu ya ziada ya kijiko.
Hata hivyo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba mlo wa Ducane si njia ya kueleza kupoteza uzito. Mpango huo unapaswa kuliwa kwa miezi kadhaa. Baada ya hapo, mtaalamu wa daktari mwenyewe anakubali mwanga wa gastronomiki "pranks", lakini mara nyingi watu hutumia kula kulingana na Dyukan na hawabadili kanuni za kufanya chakula.
Mlo wa Ducane una hatua nne. Mawili ya kwanza yanalenga moja kwa moja katika kuchoma mafuta mengi, na mbili za mwisho - kuimarisha uzito na kudumisha sura.
Hebu fikiria maelezo ya kina ya kila hatua.
Hatua moja. Mashambulizi
Kwa jina hilo, awamu hii inalenga kupoteza uzito. Mara nyingi hudumu siku 3-10, kulingana na kiasi gani unataka kurekebisha tena. Siku tatu zitahitajika kwa kuchoma kilo kumi au chini, tatu hadi tano - kupoteza kilo 10-20. Na ikiwa unahitaji kuondoa hadi kilogramu 30, basi shambulio linaweza kuishi kama siku kumi.
Kwa wakati huu, bidhaa za protini tu zinaruhusiwa. Ili kuchimba chakula hicho, mwili hutumia nishati zaidi kuliko inapokea.
Hapa kuna orodha ya mashambulizi ya Mashambulizi
Kifungua kinywa: omelet ya protini tatu na maziwa ya chini, samaki (kipande 1), chai au kahawa.
Chakula cha mchana: nyama au nyama. Nyama inaweza kuchemsha au kuoka na viungo.
Snack: dagaa yoyote na kipande cha jibini
Chakula cha jioni: mtindi au kefir ya chini ya mafuta, kipande cha samaki.
Bidhaa za kaanga zinapendekezwa bila mafuta, na kutoka kwa saladi kuondokana na mayonnaise na mafuta ya mboga. Kwa kurudi, tumia juisi ya limao.
Pia ni muhimu kunywa maji mengi bila gesi, Takriban moja na nusu lita mbili kwa siku.
Mbali na mifano ya juu ya sahani, Ducane anakubali matumizi ya bidhaa hizo:
- nyama: nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, nguruwe au kuku. Lazima bila ngozi na mafuta
- samaki na dagaa
- maziwa na bidhaa za maziwa yaliyomo chini ya mafuta
- ini, figo, ulimi
- mayai ya kuku na miamba
Hatua mbili. Cruise
Jina jingine kwa awamu hii ni mbadala. Kwa hiyo iliitwa kwa sababu kwa kuongeza vyakula vya protini, baadhi ya mboga zinaongezwa kwenye chakula. Ni muhimu kula vyakula vingine vya protini, na kisha kuchanganya protini na mboga.
Kwa kawaida, kwa hatua hii, kupoteza uzito hutokea kwa kawaida. Lakini muda wake hauwezi kutekelezwa katika mfumo wowote. Kwa hiyo, kula, unahitaji kufikia kupoteza uzito muhimu.
Mboga ambayo inaweza kutumika:
- matango
- nyanya
- radish
- asufi na maharagwe ya kijani
- mchicha, celery
- aina yoyote ya kabichi
- zukchini, mimea ya majani
- pilipili
Karoti na beets - tu mara kwa mara.
Ni marufuku kula:
- viazi
- nafaka na pasta
- maharage (sio poda), mbaazi, maharagwe, lenti
- mizeituni, mizeituni
- avocado
Hatua tatu. Kufunga
Ni wakati wa kurudi kwa chakula cha kawaida. Kwa bidhaa za juu za awamu mbili zilizopita, kidogo kwa mkate kidogo, aliongeza mchele, pasta, matunda na pipi.
Kuimarisha kutaendelea kulingana na uzito kiasi gani umeweza kuweka upya. Ikiwa kilo 5, basi siku 50, ikiwa 10 - basi 100, nk. Hali ya lazima: mara moja kwa wiki ili kupanga siku ya protini.
Hatua nne. Uimarishaji
Awamu hii, kwa kweli, sio tofauti na ile ya awali. Dukan inapendekeza kuzingatia chakula hiki kwa siku sita, na saba kufanya protini. Zoezi lililopendekezwa sana.
Hali muhimu tu ambayo inapaswa kuzingatiwa katika awamu zote tatu ni kula vijiko 2 vya matawi ya kila siku ili kuzuia kuvimbiwa, ambayo haiwezekani kwa kiasi kikubwa cha chakula cha protini.
Maoni juu ya chakula cha Ducane
Irina:
"Baada ya kuzaliwa kwa mwanangu, nilipona kwa kilo 20. Mahali popote kwenye mtandao mimi nikosababishwa na mlo huu. Katika awamu ya kwanza, nilitupa kilo 6, kisha mchakato umesimama. Lakini bado kwa nusu mwaka nilipoteza kilo 11. "
Victor:
"Siku zote nilikuwa na matatizo ya uzito. Nini sijaribu, karibu njaa kwa siku. Chakula cha Dukan tu kilichosaidiwa. Kwa mwaka ilikuwa inawezekana kutupa kilo 22. Mwanzoni kulikuwa na shida na kuvimbiwa na nimeamua kuwa chakula haikusaidia na karibu hakuvunja. Hivyo kula bran. "