Bila uvimbe!
Kawaida na mwisho wa siku miguu huongezeka, kwa sababu uzito wako huongezeka. Kiwango cha wastani cha kioevu, kizuizi cha chumvi, kuoga tofauti itakuwezesha uvimbe. Usiingie kati na hatua za kuzuia.
Kaa chini kwenye benchi. Weka mguu mmoja juu yake ili mguu ukimbie zaidi ya makali. Chora mzunguko wa mguu kwanza, kisha kwa upande mwingine. Sasa kuvuta nosochek yako mwenyewe. Kuvuka kwa upande wa pili wa benchi na kufanya mguu mwingine, pia.
Ushauri wa Daktari
Gynecologist kujua kwa kila mapokezi ni nia ya hali yako ya afya, ifuatavyo seti ya uzito, shinikizo, matokeo ya uchambuzi. Kulingana na uchunguzi huu, daktari anatoa mapendekezo ya mtu binafsi. Hata hivyo, kuna mambo ya kawaida.
Kujisikia udhaifu? Baada ya kuinama, kichwa kinazunguka? Mazoezi ya kimwili yamepungua na kupima shinikizo. Usijitoe afya yako mwenyewe kwa sababu ya takwimu ndogo baada ya ujauzito.
Kwa tonus, spotting na tishio la kuvunjika, madaktari wanashauriwa sana kujiepusha na malipo. Sasa unahitaji kupumzika zaidi, usingizi. Ikiwa unafikiri juu ya mazoezi, basi tu kwa ajili ya kufurahi.
Kuzingatia hisia zako. Je, umekuwa na nguvu, kamili ya nishati? Kwa hiyo, unaweza kufanya urahisi na kutembea kwa mikono yako, kazi na misuli ya vidonda vyako. Baada ya gymnastics, hisia inapaswa kuongezeka. Je, ni sawa? Je! Umechoka na unataka kulala? Inageuka kuwa seti hii ya mazoezi haikubaliani. Au unahitaji kupunguza mzigo.
Kuna sheria tatu za msingi za malipo na kwa takwimu ndogo baada ya ujauzito. Ikiwa hufanyika, athari za mazoezi zitazidisha. Jaribu!
Ni bora kufanya mazoezi katika hewa safi. Amka mapema na uende kwenye mbuga ya karibu. Je! Unakaa ndani ya nyumba yako? Wewe ni bahati! Je, unashutumu mchanga katika yadi. Weka uso wako kwa jua la asubuhi, pumua kwa ukamilifu na uanze na joto kidogo. Mwili utajaa oksijeni na utapata vitamini D. muhimu.
Unajua kwamba kuna pointi muhimu kwa miguu? Ikiwa huathiriwa, ustawi unaoboresha. Baada ya kumshutumu, chukua viatu vyako na utembee viatu bila majani. Kwa njia, bafuni ya umande pia ni muhimu sana.
Wakati wa shughuli za kimwili, unapoteza kiasi kikubwa cha maji. Kwa hiyo, hakutakuwa na ziada ya maji ya madini bila gesi. Fanya kwa sip (hakuna zaidi!) Kati ya mazoezi. Vidokezo vya kunywa baada ya kufanya kazi kwa saa moja pia ni kizito. Kidogo kidogo unaweza!
Ili kutembelea bwawa, mwanamke mjamzito anahitaji kuomba msaada wa mwanasayansi. Katika hali nyingine, daktari anaweza kukataa kutoa cheti sahihi.
Kwa thrush, ambayo huwahi wasiwasi kwa mama wanaotarajia, huwezi kwenda kwenye bwawa. Ni muhimu kutibu ugonjwa huo.
Ikiwa hivi karibuni uliweka kwenye uhifadhi, kulikuwa na uangalifu, basi huwezi kuogelea, lakini hata uoge.
Toxicosis ni kinyume cha juu dhidi ya kuogelea.
Je! Una magonjwa yoyote ya ngozi? Je! Unakabiliwa na mishipa? Usichukua nafasi. Baada ya yote, wewe wala daktari utaweza kutabiri jinsi epidermis itakayotendea kwa klorini au dutu nyingine ambayo hutumiwa kufuta maji. Kuwa mshiriki tu kwa mwalimu mwenye ujuzi katika kundi la wanawake wajawazito ambao wako kwa muda mmoja.
Katika mvuto wa sifuri
Jifunze kupata mapafu kamili ya hewa, ushikilie na upinde kwa nguvu. Hii itasaidia kudhibiti kinga wakati wa kazi. Msimamo wa kuanza unasimama chini. Kuchukua pumzi chache sana na uvufuzi. Kukusanya kifua kamili cha hewa na kupiga mbizi chini ya maji. Jaribu kukaa chini ya bwawa, ushikilie pumzi yako na kupumzika misuli yote. Je, wewe kuogelea vizuri? Katika kesi hii, kupiga mbizi ni kuendelea kwa ajabu kwa aqua aerobics. Jambo kuu, angalia, kwamba pumzi ilikuwa sare, usipoteze rhythm. Sio lazima kukumbuka zile za zamani za kuogelea na kushinda bwawa zima kwa kutambaa. Sasa si wakati wa kuendeleza uvumilivu. Kazi yako halisi ni kupumzika, kupumzika na kufurahia kuogelea.
Sisi kuogelea papo hapo
Zoezi hilo hufundisha misuli ya miguu na matako, huweka mgongo, huandaa mfumo wa kupumua kwa utoaji.
Kulala ndani ya maji kwenye tumbo lako, kuelewa mikono au makali ya pwani. Kufanya kazi kwa kasi na miguu yako ya moja kwa moja juu na chini. Jaribu kufanya harakati ndogo na za haraka. Kuchukua pumzi ya kina, kisha kupunguza kichwa chako, ushikilie pumzi yako na upole ndani ya maji. Eleza kichwa chako.
Kabla ya kwenda kwenye bwawa, wasiliana na mwalimu, wanawake wengine wajawazito wanaohudhuria madarasa. Hakikisha kuzingatia mapendekezo yao.
Masaa 3 kabla ya aerobics ya aqua haiwezi kuliwa, au itakuwa vigumu kwako kufanya mazoezi mengine. Kuchukua kitu rahisi na wewe - mtindi au matunda, bite baada ya darasa.
Kuchukua riba katika joto la maji. Inapendekezwa kuwa haiingii chini ya 29C. Kina cha bwawa kinafaa kuwa maji yanafikia katikati ya kifua. Ikiwa umeamua kufanya mazoezi ya maji ya majini kwenye maji makubwa (bahari, mto), usiende mbali na pwani na basi kila mtu awe karibu nawe.
Ikiwa unajisikia maumivu maumivu katika nyuma ya chini au huchota kwenye tumbo la chini, - uende kwenye nchi na upumze. Usisubiri mwisho wa kikao! Ni muhimu pia kuondoka pwani wakati wa hypothermia. Chukua oga ya joto, jifungeni mwenyewe kwenye kitambaa. Unaweza kukaa katika maji kwa muda usiozidi dakika 45.
Kinu
Kwa msaada wa zoezi hili, utasimamia mkao wako, onyesha misuli yako ya nyuma na ujifunze jinsi ya kupumua vizuri. Kusimama ndani ya maji kwenye kifua chako, usambaze mikono yako mbali na uwapeleke. Rudi nyuma yako vibaya. Kuchukua pumzi ya kina na kushikilia pumzi yako. Eleza mduara. Piga na polepole pembejeo (kwa hakika, unahitaji kuhesabu hadi saba).
Ngoma na mtoto
Inaruhusu kikamilifu kiuno, kifua na kuendeleza viungo vya hip. Na anaweka nyundo zake kwa sauti.
Unapolala juu ya kifua ndani ya maji, unganisha miguu yako kwa upana wa mabega yako. Kushikilia mikono yako kuzunguka tummy yako. Pindua vikwazo kwenye mzunguko wa kulia, kisha kushoto. Kurudia harakati sawa, kupiga magoti magoti. Jaribu kuchora takwimu nane pia.
Ili kufahamu fitball, kujiandikisha kwa masomo ya mama ya baadaye. Mwalimu atasema kila kitu na kuonyesha.
Inashauriwa kutoa upendeleo kwa kikundi kwamba idadi ndogo ya wanawake tembelea. Kisha mwalimu atakuwa na uwezo wa kuzingatia kila mwanamke mjamzito. Ikiwa kitu haijulikani - waulize. Usipate kipengele chochote? Uliza mtaalamu kuonyesha nini ni nini. Wataalam wanasema: fitball haina maelewano, na kwa hiyo inafaa kabisa kila kitu. Mpira huu huathiri mwili kwa upole, mzigo wakati wa mazoezi unapokuwa na ujasiri, hivyo mpira huu ni bora hata kwa wale wanaoepuka mizigo ya michezo makali.
Bila shaka, kama unahitaji aina fulani ya kuchochea au kudhibiti ili kuanza masomo ya elimu ya kimwili, kuandika kwa kikundi kutatua tatizo kwa uvivu. Lakini wengi, baada ya kujifunza kozi ya msingi, endelea kufanya mazoezi nyumbani. Ni wazi, kwa hili unapaswa kununua fitball. Usikimbilie kuchukua kwanza. Wanasaikolojia wanashauri kutoa makini kwa vivuli. Inajulikana kuwa rangi huathiri hali ya mama ya baadaye, na kila mmoja ana mali yake ya uponyaji. Kwa mfano, ongezeko nyekundu ni nguvu, uvumilivu, kinga; machungwa ina athari nzuri juu ya kazi ya figo na usawa wa homoni; njano huondoa msisimko, mvutano, huchochea shughuli za ubongo; kijani ni bora na uchovu na kushawishi; bluu inapunguza mvutano wa misuli; zambarau huongeza stamina.
Kabla ya kuanza seti ya mazoezi juu ya fitbole, unahitaji kunyoosha mwili wote. Kwanza, fanya massage ya shingo, mikono, sternum, kiuno, miguu. Kisha - mazoezi ya viungo, kuwaandaa kwa mzigo. Na tu baada ya hii, kunyoosha misuli juu ya mpira.
Weka mpira karibu na ukuta. Kukaa juu yake ili ukuta ni upande. Upole, uende chini mpaka uongo pamoja na mgongo wako kwenye mpira (huku miguu ikopiga magoti kwenye sakafu). Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kupumzika. Endelea nafasi hii kwa dakika kadhaa. Kushikilia kwenye ukuta, kukaa chini polepole kwenye sakafu, basi - kupanda.
Pumzika kwenye mpira
Baada ya kufahamu nafasi hii, utajifunza jinsi ya kuondoa maumivu wakati wa maumivu. Wakati huo huo, tufurahi.
Kwenda magoti, kuweka mikono yako na kichwa kwenye mpira. Inakimbia kulia na kushoto na kurudi nyuma, jaribu kupumzika mabega yako, kifua na nyuma chini iwezekanavyo. Unaweza kushambulia mpira. Mwangaza vibration mapenzi kupumzika mfumo wa neva, chungu, kupunguza mvutano, kuamsha kazi ya seli.
Dauli-tumbler
Zoezi hutambulisha kabisa misuli ya inguinal (kuzuia kupasuka wakati wa kujifungua!), Inaimarisha nyuma.
Kuanzia msimamo: ameketi kwenye mpira na miguu iliyoachana sana. Kuweka mikono yako juu ya magoti yako, nategemea mbele kwenye exhale yako, na uelekeze na kuvuta pumzi. Fanya mara 3-8. Kisha unaweza kwenda kwenye mteremko upande. Unapofanya mazoezi kadhaa juu ya fitbole, kaa chini, konda kwenye mpira na ufurahi. Funga macho yako, fikiria mwenyewe na mtoto ujao wa asili: kwa kusafisha na majani ya kijani na maua mkali au pwani. Kumbuka hisia ya furaha na furaha. Kujisikia amani kuja, kuna hali ya amani na maelewano. Mafunzo haya binafsi ni muhimu sana: wakati wa mazao itakusaidia kupumzika. Je, ulipumzika? Fanya mbinu chache zaidi. Hata hivyo, jaribu uchovu.
Miguu juu ya kichwa
Je! Unakabiliwa na uvimbe? Je! Unasikia mzito katika miguu yako? Tunatoa zoezi la kufurahia misuli ya miguu na mgongo wa lumbar.
Kulala juu ya sakafu, mikono kwa pande, kuweka miguu yako kwenye mpira. Taz kuendelea chini, usiiinue, kwa kweli, kama nyuma ya chini. Usivunje nyuma yako. Fanya itapunguza sakafu, ushika kichwa chako sawa, usigeuke upande. Ikiwa nywele za nywele au bendi za kuunganisha zinaingilia, ziondoe. Piga mpira na misuli ya ndama, pumzika.