Kuanza na ni muhimu kuzingatia sheria za kupokea chakula vizuri kwa wote:
kuna kidogo, lakini mara nyingi (mara 5 kwa siku na zaidi) ni muhimu zaidi kuliko kuifanya kwa sehemu kubwa mara kadhaa kwa siku;
usambazaji sahihi wa chakula wakati wa mchana unapaswa kuwa kama ifuatavyo: kifungua kinywa - karibu theluthi ya kiasi cha jumla, kwa chakula cha mchana - 40%, vitafunio kati kati ya chakula - 10%, chakula cha jioni - 20%;
chumvi inapaswa kutumiwa kidogo iwezekanavyo - hakuna zaidi kuliko ni muhimu kwa kupikia;
bidhaa za kuvuta sigara, mayonnaise na vyakula vya makopo, pamoja na chakula kingine ambacho ni nzito kwa mwili kutoka kwenye chakula kinapaswa kuachwa kabisa;
Pia, ushiriki katika pombe na pipi;
itasaidia kuimarisha chai ya mwili na infusions ya rose ya mwitu, aronia, majani ya ashberry, majani ya nettle na karoti zenye kavu. Infusions inaweza kuchanganywa, basi chai itakuwa multivitamin.
Mwingine utakuwa kutumia bidhaa za kulevya ambazo husaidia mwili kukabiliana na matatizo. Bidhaa hizi hujumuisha chocolate moja tu ya uchungu (ingawa inatoa matokeo mazuri wakati hutumiwa kwa viwango vya kuridhisha). Kwa kweli, magonjwa ya kulevya ni mengi zaidi.
Samaki dhidi ya dhiki
Kwanza, ni samaki ya bahari yenye idadi kubwa ya asidi ya mafuta ya omega-3. Chakula hicho hupunguza uzalishaji wa cytokines katika mwili ambao hutoka ndani yake kutoka kwa shida na kusababisha kuvimba. Omega-3 asidi inakabiliana na uzalishaji wa homoni za shida, tone misuli ya moyo na kuimarisha shinikizo.
Kabichi jani kutoka wasiwasi wote
Mbali na samaki, kabichi ya broccoli itasaidia mengi kutoka kwa shida. Ina mengi ya asidi folic na vitamini B1, muhimu kwa mwili katika overstrain, unyogovu, miamba na maumivu ya misuli. Hata katika broccoli, maudhui ya vitamini E, potasiamu na omega-3 asidi - matumizi yao itaimarisha misuli ya moyo na mishipa ya damu.
Kuongeza mood na kalsiamu na iodini
Vyakula vya iodini pia ni muhimu sana kwa mwili katika hali ya dhiki. Bahari ya Kale, berries, mboga mboga na matunda (kwa mfano, machungwa, vitunguu, strawberry, melon, karoti na soya), mboga na hata bidhaa za bakery maalum. Iodini ina athari nzuri kwenye mfumo wa endocrine na hivyo inaboresha mood. Kwa kuongeza, bromini iliyomo katika bahari ya kale ina athari za kutuliza mwili.
Ukosefu wa kalsiamu katika mwili pia ni moja ya sababu za shida na kutokuwepo. Kwa hiyo, bidhaa zilizo na kalsiamu, zinaweza kuchukuliwa kuwa zinazodumu. Maziwa haya, beets, maharagwe na nafaka nzima ya nafaka. Lakini hasa kalsiamu nyingi katika mlozi, ambapo pia kuna mengi ya vitamini B2, ambayo inaimarisha uzalishaji wa serotonini na magnesiamu, ambayo husaidia kuimarisha mfumo wa neva.
Yai kwa moyo na roho
Choline ni dutu ambayo upungufu wake katika mwili unaweza kusababisha vikwazo, kupungua kwa mkusanyiko na hata unyogovu. Ukosefu wa choline unaweza kujazwa kwa kula mayai. Hasa muhimu ni nguruwe, kutokana na maudhui ya glycine ndani yao, normalizing shinikizo na kuathiri vizuri mifumo ya moyo na mishipa.
Kitamu na manufaa
Na bila shaka, jinsi ya kupambana na dhiki, na kwa ajili ya kuimarisha kwa ujumla mwili itasaidia matumizi ya matunda. Matumizi muhimu zaidi ya wakati huu wa mwaka ni peari, zabibu na ndizi.
Mwingine unapaswa kufanya katika chakula na mazabibu, matunda yake ambayo ina maudhui ya kila siku ya vitamini C. Na ukitumia matunda haya kwa nusu, unashughulikia sukari na mdalasini na uoka ndani ya tanuri - haitakuwa na manufaa tu katika kupambana na dhiki, bali pia sahani nzuri sana.
Bon hamu!