Kila mtu ana wakati kama huo katika maisha yake wakati mawazo kuhusu uzuri wa mwili wake huja. Kila mtu anaanza kujiuliza jinsi ya kuondoa tumbo, jinsi ya kuimarisha vyombo vya habari, jinsi ya kuondoa paundi za ziada kutoka kwa matako, nk. Shughuli za michezo zitasaidia kurekebisha mapungufu yote. Lakini wengi hawana muda wa kuhudhuria klabu za michezo, baadhi hujisikia aibu, hivyo unaweza kugeuka kwa tofauti kama kucheza michezo nyumbani.
Jinsi ya kuanza kucheza michezo nyumbani
Asubuhi, bila kupata nje ya kitanda, jaribu kufanya mazoezi yafuatayo. Kueneza mikono yako kwa pande, kulala nyuma yako, kuinama magoti yako. Kuinua nyuma yako, unategemea mabega na kichwa, huku unapumzika misuli ya shingo na mikono. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde tano. Kisha, kupunguza nyuma na kupumzika kwa wakati mmoja. Fanya zoezi hili mara kadhaa.
Kulala juu ya nyuma yako, kwa kiasi kikubwa huvuta ndani yako tumbo. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 15. Kurudia zoezi hili mara kadhaa. Kisha kuinua miguu ya urefu wa 30-45 digrii na ufungishe kwa nafasi hii kwa muda, chini. Kurudia hatua hii mara kadhaa. Mazoezi haya ya asubuhi yatasaidia mwili wako kuamka baada ya kupumzika mara moja.
Ili kufikia matokeo yaliyotakiwa na mazoezi ya nyumbani, lazima uzingatie hali fulani.
- Madarasa lazima iwe mara kwa mara.
- Ni muhimu kuendeleza mazoezi ya kila mmoja kwa kujitegemea, ili mzigo uwezekano mkubwa kuwa kwenye sehemu za shida. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuondoa tumbo, basi unahitaji mazoezi na athari kwenye misuli ya tumbo, kuimarisha nyuma yako, kwa mazoezi ya mazoezi na mzigo kwenye misuli ya nyuma, nk,
- Mzigo unapaswa kuongeza hatua kwa hatua.
- Pia ni muhimu kuchunguza asili ya utaratibu wa mazoezi. Kwa mfano, joto-up, mazoezi ya nguvu, mazoezi ya cardio.
Ugumu wa mazoezi ya kufanya michezo nyumbani unaweza kujitengeneza mwenyewe au kwa msaada wa mtaalamu.
Nini cha kuchagua kwa mazoezi ya nyumbani
Kitu kisichoweza kutumiwa ni kitanda maalum cha michezo. Si rahisi tu, lakini pia itakupa usalama wakati wa kufanya mazoezi. Mkeka maalum hukukinga kutokana na maporomoko, matusi, vidonda na majeraha mengine.
Njia rahisi zaidi ambayo husaidia kudumisha viungo na misuli katika hali ya kazi, na pia kupunguza kalori ni kutembea. Ikiwa una fursa, basi ununulie barabara. Simulator hii haina kuchukua nafasi nyingi, inaweza kurekebisha mzigo. Wakati wa kutembea, inapotea kwa kilo moja ya uzito takriban 12 kcal / h.
Pia mzuri ni treadmill. Katika simulator kama hiyo, mteremko wa uso, kasi ya kukimbia, na umbali umewekwa.
Mzigo bora juu ya misuli unaweza kufanywa kwa kufanya kwenye baiskeli ya zoezi. Hata kwa kasi ndogo, misuli ya mwili inaendelea kubeba. Wakati wa kutumia simulators, treni, moyo na mzunguko wa mzunguko wa damu wakati huo huo.
Vifaa vya kupatikana zaidi kwa kucheza michezo nyumbani ni kamba ya kuruka. Kwa msaada wake, unaweza kuimarisha misuli ya nyuma na miguu.
Ni muhimu katika nyumba kuwa na dumbbells, na ya uzito tofauti, kwa mzigo wa taratibu. Kwa msaada wa mkono wa dumbbell, shingo, mabega na kifua vimeimarishwa vizuri.
Kwa wanawake hao ambao wanataka kununua kiuno nzuri, hoop ni muhimu. Ni muhimu kuwa inapaswa kuwa ya chuma. Kwa somo la kawaida na hofu kwa dakika 20 kwa siku, utafikia matokeo mazuri baada ya miezi kadhaa.
Mazoezi ya nyumbani yanaweza kufanywa kwa muziki, kuangalia maonyesho ya favorite, kuzungumza na wapendwa. Hii ni rahisi sana, kwa sababu unaweza kucheza michezo kwa wakati unaofaa kwako, kudhibiti kila kitu kinachotokea nyumbani. Lakini usisahau kwamba kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi, ongezeko mzigo unapaswa kuwa hatua kwa hatua kwenye mwili, ili usiipate. Ikiwa una matatizo ya afya, basi ni muhimu kushauriana na daktari. Labda sehemu ya mazoezi ambayo unayopanga kufanya itabidi iondokewe kwenye tata.