Jinsi gani unaweza kupunguza hamu yako
1. Kabla ya kula, kunywa glasi ya juisi au glasi ya maji ya wazi. Kisha utakula kidogo, kwa sababu tumbo litajaa. Njia hii ni ya manufaa na yenye ufanisi, wataalamu wanashauri si kula baada ya kula kioevu, kama hupunguza tu juisi ya tumbo na hii hudhuru mwili. Kioo cha juisi au maji kabla ya kula inaweza kukidhi hisia kali ya njaa na kuanza mchakato wa digestion.
2 . Kula supu zilizopikwa kwenye nyama ya konda au mchuzi wa mboga. Maudhui ya kalori ya supu vile ni ya chini na satiety hufuata haraka.
3. Ongeza pilipili na chumvi, na sio manukato na manukato, vinachangia ufumbuzi wa juisi ya tumbo na kuimarisha hisia ya njaa.
4. Kama unataka kula, basi ni bora kula matunda tamu, kwa mfano ndizi au tile ya chokoleti kali. Tamaa nzuri ya kupendeza na huongeza kiwango cha damu ya glucose. Ndiyo sababu hatukuruhusiwa kula tamu kabla ya chakula cha jioni.
5. 80% ya chakula kilicholiwa siku kwa ajili ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Katika mlo wako ni pamoja na kupanda ngano. Ni matajiri katika vitamini B na nyuzi, ambayo huzuia uhifadhi wa maji katika mwili na kuzuia uhifadhi wa mafuta. Chakula hupigwa kwa muda mrefu sana na tumbo, hivyo njaa haitasikia mara moja.
6. Katika mlo wako ni pamoja na lenti, mbaazi, maharagwe. Tamaduni za maharagwe huchangia mwili kueneza kwa haraka na kuboresha digestion.
7. Kutoa pombe, kama, kama kikwazo, huongeza hisia ya njaa.
8. Kula polepole, chakula kinapaswa kuchunguzwa vizuri. Kumaliza chakula na hisia ya njaa kali. Na wote kwa sababu utaratibu unaohusika na kueneza, hufanya kazi kwa dakika 20 baada ya kuanza chakula. Kwa muda kama huo, unaweza kufuta jokofu.
9. Baada ya chakula, tembea, kabla ya kula. Hii itaharakisha mchakato wa kuchomwa mafuta katika mwili, lakini kutembea kabla ya kula hufanya hamu kubwa.
10. Usiku unaweza kunywa chai ya joto kali na cream konda au kwa maziwa. Kinywaji hiki husaidia kujikwamua usingizi.
11. Usila nyuma ya gazeti lako, kompyuta, au televisheni. Kwa mazoezi kama hayo, ubongo unadharauliwa tu na hudhibiti mchakato wa satiation na kula zaidi. Wanasayansi wameonyesha kwamba mipango ya kuangalia burudani karibu mara 2 huongeza wingi.
12. Usila vyakula vinavyochanganya mafuta na sukari, kama mikate, mikate na kadhalika.
13. Wakati wa chakula cha jioni, kula nyama iliyo konda kwa fomu ya kuchemsha, ina amino asidi ambayo huchomwa mafuta na husababisha homoni.
14. Usiku unahitaji kunywa glasi ya maziwa ya skim, hivyo huwezi kuondokana na hisia ya njaa, lakini kutokana na asidi za amino zilizomo kwenye maziwa, hufanya seli za mafuta zigawanye kikamilifu.
15. Aromas ya apple ya kijani, mdalasini, vanilla, koti, mazabibu inaweza kupunguza hamu ya kula. Katika mwili, vituo vya harufu na njaa ni karibu, hivyo harufu inaweza kuua njaa kwa muda.
16. Huwezi kula wakati umesimama.
17. Chakula kinapaswa kuwekwa kwenye sahani ndogo, sehemu hii itaonekana kuwa kubwa sana, na itahisi kuwa unakula kama inavyotarajiwa. Udanganyifu huu wa kisaikolojia unaimarishwa na rangi ya sahani, rangi ya bluu hupunguza hamu ya kula na hupendeza, na vivuli vilivyoainishwa vinapunguza.
18 . Mavazi ya saladi na mafuta ya mboga. Ikiwa ni vigumu kwako kuacha cream ya kiriki, ingia nafasi kwa kefir.
19. Kutoa kahawa, inakuza kuonekana kwa hamu ya chakula na inadhuru mafigo na moyo.
20 . Ikiwa mara nyingi hula chakula, unahitaji kuanza kula chakula chache 5 au mara 6 kwa siku. Chakula kinapaswa kuwa kalori ya chini, na sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
21. Unataka kula, unaweza kula kipande cha mkate mweusi. Fiber, iliyo katika mkate mweusi, itachukua tumbo lako kwa muda.
22 . Futa kinywa chako kwa maji na mint.
23. Ni muhimu kutafuna kijiko cha unga wa maziwa ya skimmed.
24. Chakula wanga kidogo rahisi (pasta, bidhaa za unga na pipi). Wao ni haraka kufyonzwa, lakini pia hatari kwa mwili kutokana na ukweli kwamba kiwango cha sukari damu huongezeka kwa kasi. Kwa sababu ya maudhui haya ya kalori ya juu, unaweza kununua kalori 300 au 400, na baada ya dakika 30 hamu ya mapenzi itaonekana tena.
25. Kama vitafunio, unaweza kutumia mtindi usiofaa (yogurt, yazhenka, kefir), kipande cha cheese cha chini cha mafuta na chai ya kijani, apple, yai ya kuchemsha. Mazao ni bora kula na mbegu, zina vyenye kawaida ya iodini.
26. Nenda kwenye duka la ununuzi wa maduka ya vyakula. Kisha utaepuka kununua zaidi, na kununua tu bidhaa zinazohitajika.
27 . Ikiwa unasikia njaa kabla ya kulala, piga meno yako. Tuna mtazamo kama kwamba ikiwa meno husafishwa baada ya kula, basi hamu ya kuwa na kitu cha kula imekwenda.
28. Mara nyingi huvaa nguo nyembamba, nyembamba, ambazo chakula cha jioni kikubwa haifai.
29. Tengeneza msimamo wa polepole wa 10 au 15 na ni bora kufanya hivyo katika hewa safi.
30. Hisia ya njaa hupunguza massage. Kwa kufanya hivyo, kwa dakika kadhaa, waandishi wa mdogo wa kidole cha kati juu ya hatua iliyo kati ya pua na mdomo.
Jinsi ya kupunguza hamu ya tiba ya watu
1. Kuboresha kimetaboliki na kupunguza hamu ya kula ni muhimu kunywa decoction ya parsley safi, kwa hili tunachukua vijiko 1 au 2 vya wiki na kumwaga glasi ya maji ya moto na kupika kwa dakika 15 kwa joto la chini. Mchuzi sisi kuchukua kikombe ½ mara kadhaa kwa siku.
2 . Gramu 10 za mazao ya mahindi yaliyoharibiwa kujazwa na 200 ml ya maji baridi, kupika katika umwagaji wa maji kwa dakika 20. Mchuzi kunywa kabla ya kula kwa kijiko 1 au mara 5 kwa siku.
3. Mchanganyiko katika kioo cha maji vijiko 2 vya siki ya apple cider, tumia kabla ya kula.
4. kijiko 1 kilichokaa kavu sisi kujaza na 200 ml ya maji ya moto na sisi kusisitiza dakika 30. Tunachukua dakika 30 au 40 kabla ya kula kijiko 1 mara 3 kwa siku.
5. Kijiko cha nyanya iliyokatwa kavu tunamwaga glasi ya maji ya moto, tunasisitiza dakika 10, shida. Tunachukua kijiko 1 cha mchuzi mara 3 kwa siku.
6. mafuta ya mafuta. Tunachukua kabla ya chakula hadi 20 ml kwa siku.
7. Kuchukua gramu 200 za matawi ya ngano, kujaza lita moja ya maji ya moto, chemsha kwa muda wa dakika 15, ukimbie. Kunywa kikombe ½ mara 3 kwa siku.
8. Gramu 20 za celery iliyovunjika na kumwaga glasi ya maji ya kuchemsha, chemsha kwa dakika 15. Kuzuia, kuleta kiasi cha 200 ml. Tunachukua kikombe ½ mara 3 kwa siku.
9. Futa vifuniko 3 vya vitunguu, chagua kikombe 1 cha maji ya moto kwenye joto la kawaida. Hebu turuke kwa siku. Tunachukua kijiko kabla ya kula. Au kumeza, bila kutafuna, 1 karafuu ya vitunguu kwa siku. Inasaidia kupunguza hamu ya kula na kuharibu vimelea.
10. Kuchukua kijiko cha 1 cha sage kavu, jaza kwa kioo cha maji ya moto, kusisitiza kwa dakika 20, kisha itapunguza vifaa na malighafi. Tunachukua kikombe ½ mara 3 kwa siku.
Kujua jinsi unaweza kupunguza hamu yako na tiba za watu, unaweza kupoteza uzito mara moja na kwa wote, tu kwa hili unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwa chakula. Chakula kinapaswa kuwa na micronutrients ya kutosha, vitamini, wanga, mafuta na protini, kuwa na usawa na kamili. Ikiwa mwili unapata vitu muhimu, basi huna udanganyifu na kupigana kwa ujinga na kupungua kwa hamu ya kula.