Maisha mabadiliko, inakuwa nguvu zaidi na, bila shaka, ni ngumu zaidi. Kwa siku una mengi ya kufanya wakati, kwamba jioni unangoanguka tu miguu yako. Macho hushikamana pamoja, mara nyingi ndoto hupata hata njiani - kwa njia ya barabara kuu, tram, minibus. Nyumbani, mara nyingi pia, sio kuchunguza "usahihi" wa usingizi. Inaweza kufikia mto! Unaanguka miguu yako na usingizi, kama unavyotaka. Bila shaka, asubuhi unataka kupiga saa ya saa ya kuchukia kwenye ukuta. Hukupata usingizi wa kutosha. Tena. Je, unadhani hakuna kitu kinachofanyika kuhusu hili? Amini, siyo hivyo.
Hutaamini, lakini kujisikia uchovu daima ni hatari sana kwa afya. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ikiwa unapoteza dakika 90 tu za usingizi, hii inaweza kukufanya ukawasilishwe zaidi na kuwashwa na asilimia 30%. Na ikiwa unakwenda kulala masaa sita baadaye kuliko wewe kawaida, mkazo wako na uangalizi unaweza kuwa mbaya kama wewe walikuwa mlevi! Kwa hivyo, sawa, jinsi ya kulala vizuri mwanamume na mwanamke? Kuna vidokezo 10 vya msingi ambavyo vinaweza kuboresha ubora wa usingizi wako.
1. Inapaswa kuagizwa katika chumba cha kulala.
Hata kama nyumba yako yote imejaa vidole, nguo, au kitu kingine chochote, kazi yako kuu si kuruhusu yote haya kuingia chumbani yako. Inapaswa kuwa na uzuri, safi, hakuna nafasi ya kitu chochote kisichozidi. Na zaidi: jaribu kuepuka rangi nyekundu, kupiga kelele katika chumba cha kulala. Hebu hali hiyo itasaidia usingizi, wala usiondoe.
2. Angalia joto.
Hakikisha kwamba chumba cha kulala chako kina ventiliki na ni muhimu kwamba madirisha "hawapiga" jua moja kwa moja. Ubora bora wa kulala kati ya +16 na +18 ° C na hata mabadiliko madogo yanaweza kukuzuia usingizi au kukuamka kabla ya muda. Ingekuwa nzuri kuandaa chumba cha kulala na hali ya hewa, lakini kuwa makini: ni rahisi kupata baridi chini yake. Joto la majira ya baridi pia ni suluhisho lzuri. Jambo kuu sio kulipunguza. Bila shaka, sio kupendeza kulala katika baridi, lakini, niniamini, joto katika kesi hii pia itakuwa mshirika mbaya.
3. kitanda ni mahali pa kulala.
Usitumie kitanda chako kwa chochote isipokuwa kulala (na bila shaka, ngono!). Sio wazo nzuri ya kutengeneza bili kwenye kitanda, darn nguo au kujua uhusiano. Hebu mwili wako uweze kutumika kwa hiyo, unapolala - ni wakati wa kupumzika. Kupumzika, kuacha wasiwasi na matatizo. Unaweza kurejea muziki wa mwanga, mishumaa ya mwanga - chochote. Jambo kuu ni utulivu na utulivu.
4. Angalia mode.
Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku - hata mwishoni mwa wiki. Ikiwa "usingizi" mara moja - sio kitu, lakini ikiwa hutokea mara kwa mara - kutakuwa na shida. Katika siku moja "kamili", saa yako ya kibiolojia inaweza kukiuka. Hii inasababisha matatizo mengi. Wengi hawajui, lakini shida nyingi, matatizo na ukolezi na kumbukumbu, mabadiliko ya hisia ni matokeo ya kushindwa kwa rhythm ya ndani ya kibaiolojia. Kulala kwa ratiba ni muhimu sana na kuna manufaa sana kwa mwili. Ingawa, mara nyingi ni vigumu. Lakini kujitahidi, hata hivyo, ni thamani yake.
5. Kujenga ibada mwenyewe.
Chagua vitu moja au mbili ambavyo utafanya kila usiku kabla ya kwenda kulala. Kwa mfano, kunywa chai ya mimea au kusikiliza muziki wa kupumzika. Hii itakuwa "kawaida" mwili wako kwa ukweli kwamba wakati unapoanza kufanya hivyo - ni wakati wa kulala. Ni kweli hupunguza na kunasukuma. Kwa njia, kuanzishwa kwa mila hiyo pia ni muhimu kwa kuweka watoto kulala.
6. usijali.
Ikiwa ulikwenda kulala - usisahau kuhusu matatizo. Inaonekana kuwa ni rahisi na rahisi, mara nyingi inachukua kazi kidogo juu ya hili, lakini matokeo hayatadumu kwa muda mrefu. Wanasaikolojia wanashauri kufanya hivi: tengeneze orodha ya matatizo makuu ambayo yanayokusumbua. Weka karibu nawe - na usahau. Inaaminika kwamba mada ya karatasi ni kama "huweka" matatizo yote katika mfumo na haufikiri juu yao inakuwa rahisi. Usiwa na wasiwasi huchochea mfumo wa neva, ambayo hufanya iwe kazi zaidi. Kulala kitandani, bado hauna kutatua masuala yote, na bado huna usingizi wa kutosha.
7. Tumia orodha ya "usingizi".
Watu wachache sana wanajua, lakini maziwa ya joto tunayopenda katika utoto wetu kabla ya kwenda kulala sio tu kutibu. Ni njia nzuri ya kupata usingizi mzuri. Maziwa ina tryptophan. Hii husaidia ubongo kuzalisha serotonin, kemikali ambayo husaidia kupumzika.
8. Je! Umechoka? Nenda kulala.
Inaweza kuonekana wazi, lakini ni muhimu kusikiliza mwili wako. Na basi filamu iliyopendwa kwenda kwenye TV, au usiisome sura ya mwisho ya kitabu cha kuvutia. Niniamini, unataka kulala kwa sababu nzuri. Ubongo huashiria kuwa umejaa mzigo. Na hii inatishia malfunction mbaya au hata ugonjwa. Na hatari zaidi ni "kukaa nje" ndoto. Watu wengi wanajua hali hiyo wakati mtu anataka kulala sana, lakini baada ya saa ya "mapambano," usingizi hupotea kabisa. Inaonekana - umeshinda? Hakuna kitu cha aina hiyo! Mpango ndani yako umepungua. Usishangae kama siku nzima ijayo kichwa chako kitapungua, miguu yako itakuwa ikicheza, na hali ya "itaruka" kutoka uliokithiri hadi uliokithiri. Na mahali pengine kuna neno lenye kutisha - unyogovu. Amini mimi, usijiletee jambo hili.
9. Je, bila dawa za kulala.
Wakati mwingine huenda ukajaribu kunywa dawa, lakini mwili wako haupaswi kutegemea. Kumbuka: karibu madawa yote yenye athari ya hypnotic husababisha utegemezi! Kwa kuongeza, athari yao haitabiriki. Kwa mfano, pamoja na madawa fulani, dawa za kulala zinaweza tu kuongeza usingizi. Hakikisha uangalie na daktari wako kabla ya kuchukua dawa hizo!
10. Epuka caffeine na pombe kabla ya kulala.
Jaribu kunywa chai, kahawa na vinywaji vyenye kaboni saa angalau kabla ya kulala. Kumbuka: wote watatenda kama kuchochea. Jaribu kuepuka kunywa pombe, kwa sababu ingawa husaidia kupumzika kwa muda, wanaweza kuharibu muundo wako wa usingizi wa kawaida. Utakuwa unataka sana kulala, lakini huwezi kulala. Hisia haifai. Hii ni kweli hasa kwa mashabiki wa vyama vya marehemu.