Kuishi mwenyewe
Anatufundisha mwigizaji maarufu wa Kifaransa Catherine Deneuve. Kifaransa inatuwezesha kuwa na urefu wa siku ya kufanya kazi sikukuu za saa mbili, likizo ndefu zaidi duniani. Tunahitaji kupumzika na kufanya kazi ili yote haya kuleta radhi. Ikiwa unachukia michezo, huna budi kuteseka mwenyewe kwenye mazoezi, utakuwa tu hasira na uchovu kutoka kwa hili. Lakini ikiwa madarasa yanaonekana kuwa magumu sana, unahitaji kufanya muda.
1. Gym itakuja
Oktoba na Novemba hazifikiriwa kuwa miezi mzuri sana kwa wakazi wetu. Sisi sio kazi sana, kwa sababu mwili wetu hutumia kalori zaidi juu ya kutengeneza mwili, kwa sababu hupata shida, ikilinganishwa na kipindi cha wakati wa majira ya joto. Na sisi ni pamoja na kila kitu, sisi kwenda gyms, sisi wenyewe nguvu ya kuwa kushiriki halisi kutoka chini ya fimbo, kama sisi kuanguka mgonjwa au baridi.
Na baadhi yetu tunaamini kwamba tu na mzigo mzuri mwili utaweza kukabiliana na baridi ya kawaida. Lakini madaktari hawakubaliani na hili, wanasisitiza kuwa mfumo wa kinga hupambana na magonjwa kwa haraka zaidi ikiwa hauingii shida. Na wakati haujaokoka kutoka magonjwa, unahitaji kushiriki katika shughuli za amani zaidi. Mazoezi haya yanaweza kufanyika kitandani. Wakati hutaki kuamka asubuhi, nenda kwenye barabara ya baridi, unaweza kuamka mwenyewe na mwili wako, uitengeneze kwa mazoezi haya 6.
Zoezi 1 "kuogelea"
Tunalala juu ya tumbo, kunyoosha mikono yetu mbele, miguu yetu itawekwa kwenye upana wa mabega. Kwenye pumzi, ongeza mguu wa kulia na mkono wa kushoto kwa sentimita 30, na katika nafasi hii, tutaifunga kwa sekunde 10. Kisha sisi kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
Zoezi 2 "Kick upande"
Uongo upande wako wa kulia na kunyoosha mkono wako wa kulia kando ya kitanda. Tutaimama mkono wetu wa kushoto mbele yetu. Weka kichwa chako moja kwa moja, usiiangalie kwenye mabega yako. Kuinua miguu yote kwa wakati mmoja kwa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Zoezi la 3 "daraja la pande"
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, fanya miguu yako kwa upana wa vidonda vyako. Mikono kunyoosha kando ya mwili. Katika pumzi tutakuta ndani ya tumbo na kuongeza polepole pelvis, huku tukimama juu ya miguu. Katika sekunde kadhaa, hebu tuende.
4 zoezi "Pose ya Strap"
Tunalala juu ya tumbo, tutapumzika vidole vyetu kwenye miguu na vijiti kwenye sakafu. Miguu hupanua kwa upana wa mabega. Wakati wa kuvuta pumzi tunakuta ndani ya tumbo na kwa upole tung'oa pelvis kwenye sakafu, ili mwili uwe mstari mmoja wa moja kwa moja. Kuzingatia katika nafasi hii kwa sekunde chache.
5 Zoezi "Kuvuta miguu"
Uongo nyuma yako, unyoosha mikono yako kwenye shina, panda miguu yako, ukayapige kwenye kiti chako. Kutoka nje ya mguu kuimarisha mguu na kuvuta mbele. Linger katika nafasi hii na kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
6 Zoezi zoezi
Tunapiga magoti yetu, tunakaa juu ya visigino. Tunasukuma kichwa kwa magoti, mikono ikitembea mbele. Katika nafasi hii, tutaendelea, kisha tutarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
2. Kijapani massage kuboresha complexion
Uzuri wa wanawake wa Kijapani ni suala la utata, lakini kwa afya ya Kijapani, hii inaweza kujifunza. Labda tutajaribu kufanya massage?
- Kwa vidokezo vya vidole vya kati na vidole vya mikono mawili polepole, kama ilivyokuwa, "kuteka" mstari wa moja kwa moja kutoka katikati ya paji la uso hadi kwenye mahekalu.
- Sisi kufanya harakati kumi ya spiral pamoja na nikana.
- Tunatumia mara 15 kutoka pua hadi ncha ya pua, na mara 15 - kando, kila upande wa pua, kutoka kwa mbawa za pua hadi daraja la pua.
- Fanya viboko 10 kutoka kwa kidevu na mabawa ya pua - kwa mahekalu, na kutoka kwa kipaji mpaka kona ya ndani ya jicho na kona ya nje ya jicho.
3. Siku ya dakika 15 za kicheko
Kicheko hupunguza maradhi, inaboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko, huimarisha shughuli za ubongo. Wanasayansi wa Chuo Kikuu cha Amerika wamehesabu kuwa sekunde 27 za kicheko huleta shinikizo la kawaida, kama kutafakari kwa dakika kumi. Dakika 15 za kicheko huboresha hali ya mishipa yako ya damu na kusaidia mwili kukabiliana na matatizo.
4. Inoculation dhidi ya homa
Muda wa kupata homa ya mafua mwishoni mwa Oktoba - mapema mwezi wa Novemba. Lakini katika Desemba itakuwa kuchelewa sana. Hivi karibuni, madaktari, virologists wanaona kuwa chanjo hupunguza hatari ya ugonjwa huo.
5. Kuchunguza
Katika vuli ni wakati wa kufanya taratibu za kuchochea na kupanua, pamoja na kupambana na matangazo ya rangi. Utaratibu huu unahitaji kupiga mwili wako na uso.
Hofu ya Kahawa
Changanya vikombe 2 chini ya kahawa, kioo nusu ya chumvi bahari na vijiko 2 au 3 vya mafuta ya massage. Baada ya kuogelea kwa moto, kwa kupungua kwa upana, kiti cha tatu. Kisha, safisha kwa maji na ufute lotion ya mwili.
6. Kuhesabu idadi ya baridi
Ikiwa mtu ana hali ya kawaida ya kinga, basi baridi 4 kwa mwaka ni kiwango cha juu cha mtu.
Ikiwa unapata baridi zaidi, basi unahitaji kuchukua hatua za kuimarisha ulinzi wa mwili. Katika suala hili, unahitaji kushauriana na daktari, kama nini, kuchukua vitamini, na jinsi ya kuponya kinga yako.
7. Kuchukua muda mbali na kazi
Kulingana na takwimu, wafanyakazi wengi wa ofisi hufanya kazi zaidi. Na wanasaikolojia wanashauri kukupa mwenyewe. Unahitaji kuacha mbio kwenye ngazi ya kazi. Na katika moja ya siku za mawingu, kaa nyumbani, tengeneze likizo kwako mwenyewe, hata kama unama uongo kwa bwana wako kuhusu shangazi ...
8. Panda
Ili kuboresha hisia na kupunguza uchovu kabla ya kulala, kuoga na tone la mafuta muhimu. Athari ya toning ni maarufu - rosemary, machungwa, nutmeg, jasmine.
Athari - sandalwood, tangawizi, lavender, bergamot.
Kwa hiyo ngozi inakuwa nyeusi na mpole:
Kuandaa muundo wa vikombe 2 vya maji ya madini, matone 6 ya mafuta ya lavender, tone 1 la mafuta ya rose. 1 tone ya mafuta ya jasmin, ½ kikombe cha unga wa maziwa, kijiko 1 cha glycerini, kikombe cha nusu cha mafuta na yai 1.
Yai huchanganywa na poda ya maziwa, glycerini, mafuta ya mafuta, kisha tunaanzisha mafuta ya kunukia na tunachukua kila kitu kwa wingi wa kawaida. Ongeza maji kidogo na haraka kumwaga ndani ya umwagaji tayari. Maji haipaswi kuwa moto sana.
9. Jaza nyumba yako na harufu nzuri
Ikiwa familia yako inakubaliana, unaweza kujaza nyumba nzima na harufu yako ya kupendeza. Kwa vyumba vya wataalamu kupendekeza eucalyptus (kama unataka kuepuka baridi), vanilla (huwafufua hisia), mchanga (hupunguza).
10. Tembelea taratibu katika saluni ya SPA
Katika salons za uzuri, kuna mipango mbalimbali ya kufurahi, ambayo ni pamoja na bathi, hupunguza ngozi, kupumzika kwa kupumzika. Inahitaji tu kufanyika mara moja kwa mwezi.
11. Angalia jua
Ili kukaa kimwili na kiakili afya, mtu anahitaji kuchukua bafuni ya jua saa 1 kwa siku. Katika latitudes yetu, hii ni tatizo, ambapo kuchukua jua mnamo Oktoba, lakini usikasike, daima kuna njia ya nje. Ikiwa huna vikwazo, basi unaweza kutembelea solariamu. Ikiwa hii haiwezekani kwa sababu fulani, basi hakuna haja ya kukosa nafasi ya kutembea wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana katika hewa safi.
12. kioo cha divai
Katika divai nyekundu ina pantry ya mambo muhimu. Ina magnesiamu muhimu kwa moyo, chuma, uponyaji kutokana na anemia, asidi amino, ambayo ni muhimu kwa ajili ya ulinzi na ukuaji wa kawaida wa seli. Louis Pasteur aitwaye divai ya kunywa afya, ikiwa sio unyanyasaji. Inapaswa kukumbushwa kuhusu Kifaransa, ambao hata wakati wa kazi hawajikatai glasi ya divai, wakati wao hawana ugonjwa wa magonjwa ya moyo.
13. Chakula
Katika vuli, hutaki kusonga sana na unataka tamu moja, unaweza kupanga likizo ndogo. Unaweza kutafuta mtandao kwa vituo maalum, ambapo utafanya programu binafsi, na utunzaji wa lishe yako. Huduma maalum yenyewe itakuandaa na kutoa chakula kwako nyumbani. Bila shaka, itakuwa ghali sana kuliko wewe mwenyewe unapaswa kununua na kupika. Lakini, ikiwa kuna fursa hiyo, basi kwa nini?
14. Mmoja ataacha kwa miguu
Njia nzuri ya kufanya kutembea kwa afya katika kuanguka. Katika kesi hii, utavunja misuli, kuinua mood yako, kupata joto. Na kulingana na wataalam, ikiwa huchukua hatua 2,000 kwa siku, na hii ni wastani wa dakika 15 kutembea, huwezi kupata uzito.
15. Hakikisha kuwa na kifungua kinywa
Ikiwa unatumiwa kutoa kikombe cha kahawa asubuhi, na hujisikia kama kula asubuhi, unaweza kurekebisha hali hii na saladi za matunda. Hii ni uzoefu juu yako mwenyewe, ikiwa unachukua matunda yako unaoipenda, hamu ya chakula itaongezeka tena.
Chukua kiwi, apple ya kijani, peari. Kipande kimoja cha kiwi kina kiwango cha kila siku cha vitamini C. Msimu wa saladi na mtindi, na uinamishe karanga juu. Kisha vitamini njaa yatapungua hadi sifuri.
Sasa tunajua jinsi ya kulinda afya ya wanawake. Punguza kidogo kidogo. Sisi ni wanawake tu, wala usidai haiwezekani. Hatuna haja ya kuwa na picha ya wanawake wa chuma ambao hawana ugonjwa, msiwe na huzuni au ukosea.