Kwa kiasi kikubwa kinachoweza kujitegemea inaweza kuwa kutokana na sababu mbalimbali: mpango wa kibadilishaji wa maumbile kwa ajili ya maendeleo ya viumbe (yaani, urithi wa maandalizi ya udongo); kupoteza kwa uzito wa mwili na ugonjwa wa muda mrefu na mrefu; kupoteza uzito kwa haraka kutokana na kupoteza hamu ya nia ya anorexia nervosa, ambayo inachukuliwa kuwa uchunguzi mkubwa wa matibabu; ukiukaji wa awali au shughuli ya homoni fulani.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kupata uzito katika kesi ya kikao kinachozidi sana, ni jambo la kwanza kupendeza kutembelea taasisi ya matibabu, kupata ushauri wa wataalam na, ikiwa ni lazima, ujaribu kupima. Ikiwa inaonyesha kwamba ukoma ni kutokana na matatizo ya afya (kwa mfano, kutokana na matatizo ya homoni), basi kwa hakika kurekebisha hali na kurudi hamu nzuri itahitaji dawa. Ikiwa uzito mdogo unasababishwa na shirika lisilofaa la chakula au jitihada nyingi za kimwili, basi utaweza kurekebisha hali yako mwenyewe.
Hivyo, jinsi ya kupata uzito na kujaribu kurudi hamu? Kwanza, unahitaji kuandaa chakula cha kila siku kwa vipindi vimoja. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na chakula cha mchana usiku wa usiku saa 13.00, basi katika siku zifuatazo ni muhimu kwa chakula cha mchana wakati huo huo. Je, njia hii itaathiri uwezo wa kupata uzito? Ukweli ni kwamba kula wakati huo huo wa siku utaongeza hamu ya kula. Mwili wetu baada ya ulaji wa kawaida wa chakula kwa wakati mmoja katika siku chache utaanza kuondokana na juisi za utumbo wakati tunakaribia kwenda chakula cha mchana. Athari za kisaikolojia zitasaidia digestion bora ya bidhaa za chakula katika mfumo wetu wa utumbo na, kwa sababu hiyo, kuimarisha zaidi ya virutubisho vyote, na hivyo kupata kasi ya uzito wa mwili.
Aidha, ikiwa unataka kupata uzito, unapaswa pia kuzingatia uwiano wa sehemu kuu za chakula katika sahani zilizopikwa. Kwa hiyo, kwa mchanganyiko wa kila siku na maudhui ya kalori ya kilocalories elfu tatu, chakula vyote ambacho hutumiwa kwa siku kinapaswa kuwa na gramu 100-120 za protini, kuhusu gramu 60 za mafuta na gramu 480 hadi 500 za wanga. Inapaswa pia kutambuliwa kuwa mafuta ya mafuta (mafuta ya mafuta, siagi, nyama ya mafuta na samaki) na wanga za kutosha (pipi, mikate, biskuti, mikate) zitachangia kuongezeka kwa tishu za adipose, ambazo kila mtu anaogopa kupoteza uzito, lakini kwa kiasi fulani inaruhusiwa kama unataka, kukusanya kilo kadhaa za uzito "wa ziada".
Njaa mbaya pia inaweza kusababishwa na uwepo katika mlo wa kusema "bila kupendeza" na sahani zisizochafuliwa. Kwa kweli, katika kesi hii, ili upate upya hamu yako, lakini usibadilishe seti nzima ya vyakula vinazotumiwa, tu kutumia viungo mbalimbali na majira ya kuandaa sahani. Vitunguu, vitunguu, vitunguu vinaweza kuzidisha utengano wa juisi za utumbo, ambayo itarudi haraka chakula chako kwenye sahani zilizopoteza rufaa ya chakula.
Kupungua pia kunaweza kusababishwa na matumizi makubwa ya nishati na mwili wako (kwa mfano, kwa shughuli kali za kimwili kazi au wakati wa kuhudhuria mafunzo katika vilabu vya michezo na vituo vya fitness). Katika hali kama hizo, ili uweze uzito, unapaswa kupunguza kiwango cha shughuli za kimwili kama iwezekanavyo au kuongeza maudhui ya kalori ya lishe yako wakati ukihifadhi uwiano wa juu wa karibu wa protini, mafuta na wanga. Matatizo na hamu, kama sheria, haitoke katika kesi hiyo.
Kuzingatia mapendekezo yote yaliyo juu, unaweza kupata uzito unahitaji na bila matatizo yoyote kwa siku chache ili kurudi hamu ya awali iliyopotea.