Kupoteza uzito kwa ufanisi: kanuni kuu.
Kila mtu anajua kuwa mchanganyiko wenye ujuzi wa lishe nzuri na mizigo ya kimwili inayofaa itasababisha kupoteza uzito. Katika kesi hiyo, unahitaji kuhakikisha kuwa matumizi ya nishati ni makubwa zaidi kuliko idadi ya kalori iliyopokea. Hata hivyo, katika maisha halisi kanuni hii inafanya kazi vibaya. Mashabiki wa chakula wanaona kuwa uzito hupungua kwa uharibifu, na baada ya kusitishwa kwa chakula haraka kurudi kwa ukubwa mara mbili.
Jinsi gani kuingia? Ikiwa unapoamua kupoteza uzito haraka na milele, tu kujifunza kweli ndogo. Kazi ya mfumo wetu wa endocrine ni utaratibu uliowekwa na wazi. Ili upatanishe utaratibu huu, unahitaji kubadilisha njia sahihi, lishe ya busara na siku za kufungua. Kufungua siku haipaswi kuwa muda mrefu. Chaguo bora ni siku moja kwa wiki. Ikiwa umejaa njaa kwa muda mrefu, utaweza kufadhaika haraka - na kuanza kula kila kitu. Matokeo yake, huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia kupata pounds mpya.
Wakati wa kuchagua kwa siku za kufunga, unahitaji kuelewa kwamba hawana msaada wa kupoteza uzito. Kazi kuu ya siku za kufungua ni kujenga hali ya shida kwa mfumo wa endocrine. Kwa njia, kufungua siku husaidia kuondoa maji ya ziada na kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Kwa sababu ya hili, wakati wa kufunga, unywaji wa ukarimu unapendekezwa.
Ujuzi na vyakula vya maziwa.
Kama aina nzuri ya siku za kufungua unavyoweza kutumia chakula cha maziwa. Maziwa huchukuliwa kama bidhaa bora ya chakula. Ina vyenye viini vya protini vya mifugo na mafuta, na vile vile vinavyoshirikishwa na wanga kama sukari. Aidha, maziwa ni matajiri na madini. Katika bidhaa za maziwa, kiasi kikubwa cha kalsiamu, ambacho kinaimarisha meno na mifupa. Zaidi, ni muhimu kukumbuka kwamba kwa miaka mingi, enzyme inayoendelea maziwa inazidi kuwa mbaya, hivyo maziwa katika kesi hizo hubadilishwa na bidhaa za maziwa ya sour.
Chakula cha maziwa na mambo ya uliokithiri.
Wakati maziwa hutumiwa kufungua, athari ni ya kushangaza. Kutokana na hatua ya diuretic kali, maziwa itaondoa uvimbe, na pia kusaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu. Kusafisha vile kutasaidia mwili wako kuanza kazi yake kwa kasi zaidi. Kutokana na kazi hii ya kazi ya mfumo wa endocrine, kupoteza uzito kutatokea. Kweli, usisahau kwamba siku ya kupakia haipaswi kudumu zaidi ya siku. Ikiwa unaamua kujaribiwa na lishe, uzito wako hauwezi tu kupungua, lakini, kinyume chake, utaongezeka. Tu, mwili utafanya hifadhi kwa siku ya mvua, na hakuna mtu anayetaka.
Kiini cha kula chakula cha maziwa ni rahisi. Unahitaji kunywa lita moja na nusu ya maziwa kwa siku. Maziwa inahitaji kunywa katika mapokezi kadhaa - na hakuna chochote kinachoweza kuliwa. Kutoka siku ya pili unapoanza kula katika rhythm ya kawaida, kufuata kanuni za lishe nzuri. Kwa hakika, ikiwa unapigana mara moja kwa ajili ya chakula, hakutakuwa na manufaa yoyote kutoka kwa siku za kufungua.
Matumizi ya diary kama mfano wa chakula cha busara.
Chini ya chakula cha jadi kijadi kuelewa matumizi ya mara kwa mara ya vyakula sahihi. Kutoka kwenye chakula huchagua nyama ya mafuta, vyakula vilivyo na maudhui ya juu ya wanga yaliyotengenezwa kwa urahisi, sahani na sahani. Chakula cha maziwa kilichopanuliwa kitafanikiwa kuchukua nafasi ya virutubisho vyote na kufanya orodha yako tofauti. Kujaza mwili na asidi za amino zinazohitajika, unahitaji kuongeza mgawo wa maziwa na sehemu ndogo za nyama za mafuta au samaki.
Kwa muda mrefu, mwili wa binadamu hauwezi kuwepo bila wanga, kwani wao ni chanzo cha nishati. Wakati mwili haupo wanga, huanza kuvunja protini. Wakati wa kupungua kwa protini, vitu visivyo na madhara vinapatikana ambavyo vinaweza sumu ya mwili. Ili kuepuka sumu ya mwili, unahitaji kula mboga ya kutosha.
Ni lazima pia kueleweke kwamba mafuta ya maziwa hayawezi kuchangia kuunda kiasi cha kutosha cha cholesterol, kwa hiyo ni muhimu kuanzisha kiasi kidogo cha mafuta ya mboga kwenye mlo wako. Hii ndiyo njia pekee ya kutoa mwili umuhimu muhimu wa cholesterol muhimu, ambayo inashiriki katika mchakato wote wa metabolic.
Bidhaa bora kwa ajili ya chakula hiki ni maziwa yaliyopangwa na kefir, jibini la chini la mafuta, pamoja na jibini yenye maudhui ya chini ya mafuta. Kwa mabadiliko, bidhaa za maziwa zinaongezewa na nyama ya chini ya mafuta na samaki. Mboga inaweza kuliwa kwa kiasi chochote. Hata hivyo, ikiwa mwili wako hauwezi kufuta fiber, ni bora kula mboga katika fomu iliyopatiwa.
Chakula kinapaswa kuchukuliwa katika mapokezi kadhaa. Inashauriwa kula sehemu za kati, mara 5-6 kwa siku. Vifunguo vidogo kwa namna ya apple, mazabibu au machungwa huruhusiwa.
Wakati wa kuchagua chakula, hakikisha kukumbuka kwamba afya yako inategemea lishe yako. Ni vyema kufuata kanuni za lishe bora zaidi kuliko maisha yako yote kujiteseka na vyakula vyenye nguvu. Kwa njia, kupoteza uzito kwa msaada wa vyakula vya ngumu huharibu mfumo wa endocrine na husababisha kuweka zaidi ya uzito wa ziada.