Ni juu ya tabia mbaya za kula. Kwa bahati mbaya, karibu kila mmoja wetu ana michache ya "wapinzani" hawa. Kumbuka siku yako: tena hakuwa na muda wa kula chakula cha jioni, basi kabla ya chakula cha mchana mara kadhaa kunywa au kunywa kikombe cha kahawa, kisha kusahau kabisa kuhusu vitafunio vya mchana, walirudi mwishoni mwa nyumbani, na katika hali nzuri ya nyumbani walipumzika kwa chakula cha jioni nyingi. Je! Baada ya siku hiyo si kuanza kulalamika juu ya matatizo ya utumbo, paundi za ziada, uchovu wa kawaida na unyogovu?
Afya huanza na lishe bora - kila mtu anajua kuhusu hili, pamoja na kile kinachofanya "lishe sahihi". Bila shaka, si kila mtu anayeweza kuzingatia "utawala wa matunda tano" au kula mara tano kwa siku, lakini usipumzike na uache chakula. Jaribu tu kujiondoa tabia mbaya za kula.
"Bila kifungua kinywa ..." - tabia mbaya 1.
Kinywa cha kifungua kinywa ni cha hatari isiyo ya kawaida. Baada ya yote, asubuhi mtu ameshtakiwa kwa nishati na virutubisho kwa siku nzima. Uweke kikombe cha kahawa - hii inamaanisha kunyima mwili wako wa protini na wanga muhimu kwa maisha, ambayo ubongo wetu "hufanya".
Lakini usiende kwa hali mbaya na kurejea kifungua kinywa kwenye sikukuu. Kifungua kinywa cha kifungua kinywa kinapaswa kuwa na bidhaa yoyote ya maziwa (chanzo cha protini na kalsiamu) na mkate (chanzo cha wanga). Mboga na matunda vyenye nyuzi, ambayo inaboresha digestion na hujenga hisia za "satiety". Sasa maduka yanauza nafaka nyingi na muesli, ambazo zina viungo vyote muhimu kwa kifungua kinywa, na kupika kwa urahisi na kwa haraka.
"Hebu tuchunguze chochote? .." - tabia mbaya 2.
Inaonekana kwamba maneno "tabia ya kula haiwezi kukiuka" imethibitishwa na sisi kutoka utoto wa kina. Hata hivyo, sheria hii inatumika kwa kitengo. Ikiwa huwezi kula mara kwa mara wakati huo huo, kisha jaribu kuacha vitafunio vya "zisizopangwa". Ikiwa unataka kweli kula, kunywa glasi ya maji - itapunguza hisia ya njaa. Lakini kwa hali yoyote haipaswi "kutafuna" njaa na gum ya kutafuna: hivyo huanza kusimama nje ya juisi ya tumbo, ambayo huanza kula upana wa tumbo, kwa sababu "halisi" mwili haukupata.
"Salting juu ya meza ..." - tabia mbaya 3.
Ikiwa unatumiwa kula chakula kila wakati - ni muhimu kuanzia kuwa na wasiwasi. Harm huleta chumvi yenyewe, lakini idadi yake kubwa. Ugonjwa wa figo, ugonjwa wa osteoporosis, shinikizo la damu - hii ni orodha ya kutosha ya magonjwa yanayotokana na uhifadhi wa chumvi katika mwili. Ikiwa unatumia kula vyakula vya chumvi, jaribu kuchukua nafasi ya chumvi na manukato na viungo, na kutumia chumvi la bahari kwa kupikia - ni muhimu zaidi. Usisahau kwamba mahifadhi yoyote yana chumvi, hivyo ni bora kula vyakula safi.
"Unyogovu utasaidia ice cream ..." - tabia mbaya 4.
Bila shaka, ongezeko la tamu kiwango cha sukari, huchangia uzalishaji wa endorphin (hormone ya furaha), hivyo kwa shida kali ya neva ni muhimu kula matofali ya chokoleti ya uchungu. Lakini kushika matatizo tamu ni moja ya tabia mbaya zaidi ya kula. Kiwango cha sukari husababisha fetma na ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya pamoja na ya mgongo, spikes shinikizo. Jaribu "kukabiliana" jino la tamu ndani yako mwenyewe: ikiwa una hisia mbaya - angalia movie ya kufurahisha au kuzungumza na msichana, usikimbilie kukabiliana na mikate. Badala ya keki, kula vijiko vichache vya asali au wachache wa zabibu.
"Tabia ni ya pili." Kwa bahati mbaya, kujiondoa tabia mbaya si rahisi. Jambo kuu ni kuanza: jaribu kukataa hata tabia ndogo za kula, na utaona jinsi ustawi wako utavyoboresha. Chukua hatua ya kwanza katika mwelekeo sahihi, na njia ya afya haionekani kuwa ngumu kwako.