Vidokezo vya kupoteza uzito
Je, kweli yoga inaweza kutumika kupoteza uzito? Hakika, jibu ni "Ndio." Lakini hii haina maana kwamba mara moja utambua kutoweka kwa paundi za ziada. Baada ya yote, kwa kweli, mafundisho haya yanalenga ushawishi mkubwa juu ya mwili na maadili.
- Uzito wa ziada utaanza kwenda baada ya muda mrefu sana, na muhimu zaidi - madarasa ya kawaida. Hii itawezekana tu baada ya mwili kutakaswa na sumu na chumvi hatari.
- Kwa kuwa masomo ya yoga sio tu magumu ya mazoezi ya kimwili, lakini pia ni aina ya mzigo wa kisaikolojia, utasisitizwa kidogo. Njia sahihi ya ajira inaboresha kutengwa kwa insulini kutoka kwa kongosho, ambayo kwa hiyo inalenga digestion zaidi ya chakula, na hivyo kupoteza uzito.
- Mbali na mazoezi maalum (asanas), utahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti uangalifu wako na kula haki. Hii itakusaidia mwalimu mzuri. Lakini, ikiwa huna fursa hiyo, unaweza kufanya zoga yako mwenyewe, kwa kutumia masomo ya video.
Makala na aina ya yoga
Tofauti na shughuli nyingine za kimwili, ambazo zina lengo la nguvu na kuenea kwa misuli, yoga huathiri mwili kwa njia ngumu.
- Wakati wa zoezi hilo, vikundi kadhaa vya misuli vinazingatia mara moja, na kwa sababu ya kupumua vizuri, kimetaboliki imeharakisha. Inashauriwa kupumua si kwa kifua, lakini kwa tumbo, hivyo kwamba oksijeni inayotoa maisha hufikia pembe zote za mapafu.
- Ashtanga yoga inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi kwa kuboresha fitness ya kimwili. Lakini bila maandalizi fulani, huwezi kuanza kujifunza. Ukweli ni kwamba asanas hubadilishana haraka haraka na mabadiliko mengine kutoka kwa mkao mmoja hadi mwingine.
- Yoga Bikram ina lengo la kupoteza uzito. Hii ni aina ya nguvu tofauti ya gymnastics ya mashariki. Asanas ni pamoja na aerobics, na hakuna mapumziko kati yao. Badala yake, utahitaji kufanya mazoezi ya kupumua na kuenea. Hata hivyo, mazoezi hayo yatakuwa sawa na wale ambao hawana mafunzo maalum.
Kwa njia, unaweza kuangalia urahisi uwezo wa kocha wako. Kwa hakika, kwa kufanya aina hii ya yoga, hali inapaswa kuundwa ambayo ni karibu iwezekanavyo kwa hali ya hewa ya Hindi. Hiyo ni, joto ni kuhusu digrii arobaini na juu ya humidity sawa. Kwa hivyo utapiga jasho zaidi, na vitu vyenye madhara vitaondoka kwenye mwili.
Vipindi kadhaa vya kupinga
Licha ya urahisi wa mafunzo, hakikisha kuwasiliana na daktari ikiwa una hali hiyo:
- Matatizo katika kazi ya mfumo wa moyo
- Matatizo makubwa ya mapafu (kwa mfano, kifua kikuu au pneumonia)
- Radiculitis
- Magonjwa ya damu
- Matatizo ya Mfumo wa neva wa kati
Mapendekezo mwisho
Kwa kuwa yoga inapaswa kufanywa mara nne kwa wiki, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kujifunza masomo kutoka kwenye mtandao. Lakini kuna sheria ya jumla ya kuandaa kwa masomo ya kujitegemea.
- Hakikisha kuzimisha chumba kabla ya kuanza kufanya kazi.
- Mazoezi yote yamefanyika kwenye kitanda maalum na bila viatu.
- Wakati wa mazoezi ya kupumua, unaweza kupumua tu kwa pua yako.
- Madarasa ni bora kufanyika asubuhi au saa kabla ya kulala.
- Hakikisha kuanza mafunzo baada ya digestion kamili ya chakula au hata kwenye tumbo tupu.
Kuzingatia mapendekezo yetu na kwa uwezo wako mwenyewe, unaweza haraka kuleta mwili wako kwenye fomu nzuri ya michezo.