1. Panga ushindani - kushindana na mpenzi wako au rafiki yako. Huna kufanya hivyo pamoja. Rekodi kwa kamera peke yake jinsi wengi wanavyoinua kila mmoja anayeweza kufanya. Uzito, bila shaka, lazima iwe sawa. Miezi moja baadaye, tathmini matokeo tena, inageuka ni nani kati yenu aliyefanikiwa zaidi. Usisahau kwamba unastahili kitu - dola 10, kanda ya video, nk.
2. Panga mlolongo mpya wa vitendo - uchanganuzi shughuli, kuongeza harakati. Kwa mfano, kuitingisha vyombo vya habari, kisha fanya mfululizo wa kuruka na uanze tena kuinua uzito. Rudia mzunguko huu mara kadhaa.
3. Funza katika kundi . Gyms nyingi zinakuwezesha kushiriki katika mafunzo ya kikundi. Nishati ya kikundi, muziki wa rhythm - wakati wa kuruka bila kukubalika. Ikiwa uko nyumbani, labda unaweza kusaidia video.
4. Mtazamo . Kipaumbele wote kwa mwili. Angalia jinsi misuli yako inafanya kazi. Kuzingatia kupumua.
5. Tumia mpira mkubwa wa gym kama kiti wakati unapiga mikono yako na kifua. Mazoezi hayo yanafundisha jinsi ya kudumisha usawa. Mipira inaweza kununuliwa katika idara ya bidhaa za michezo.
6. Pata marafiki katika mazoezi . Marafiki wapya ni motisha mwingine kurudi kwenye mazoezi na kufanya kazi nje. Mlango mmoja - kwa mazungumzo ya kirafiki, usisahau kuhusu madarasa.
7. Kabla ya Televisheni - ikiwa hakuna kitu kinachosaidia kukuwezesha kuinua uzito wa uzito, jaribu kufanya kazi pamoja na dumbbells mbele ya skrini ya TV.
8. Rhythmic music - kurejea wimbo wako maarufu wa muziki nyumbani kwa sauti zaidi. Itasaidia katika kazi yako ngumu sana.