Baadhi ya mambo ambayo hatuwezi kubadili, kwa mfano, vikwazo vingi, inategemea nagenes iliyowekwa na asili yenyewe. Ikiwa una mapaja pana au nyembamba, basi hakuna chochote kinachoweza kufanyika kuhusu hilo, lakini sura ya matako yanaweza kurekebishwa na kufanywa zaidi. Pia, kuna fursa ya kujikwamua cellulite na kufanya ngozi.
Katika hili utakuja kwa msaada wa yoga. Kufanya asanas mbalimbali, unaweza kushawishi mabadiliko katika sura ya matako na kuwafanya elastic. Kutumia yoga ili kuboresha mwili, utaweza kuona matokeo mazuri kwa muda mfupi! Ikiwa unatumia asanas kila siku, matako yako yatakuwa ya kuvutia maisha yako yote.
Mazoezi makali-kama vile elastic
Panda kinyesi au ushuru
Hii ni mbele ya ufanisi sana na ngumu. Mara nyingi kufanya mazoga ya yoga, tunalipa kipaumbele kwa asanas, ambazo zina lengo la kuenea, kusahau kabisa juu ya kuimarisha mbele. Ili kuifanya kuvutia, ni muhimu kusawazisha msisitizo juu ya misuli na maendeleo ya kubadilika.
Utkatasanunazyvayut pose ya kiti, kama inavyoonekana inaonekana, kama tuliketi kwenye kiti asiyeonekana. Katika zoezi hili, vidonda, nyuma, miguu na mwili wote hufanya kazi kwa ujumla.
- Simama imara, miguu pamoja. Mikono juu ya kichwa, mitende iliyopigwa.
- Punguza polepole, usiondoe miguu yako. Nyuma hubakia moja kwa moja.
- Jaribu kukaa chini iwezekanavyo, ndama na vidonge vinapaswa kuunda pembe sahihi.
- Ikiwa huwezi kuweka usawa wako, weka miguu yako katika upana wa mabega yako.
- Upepo unakua juu, mabega chini
- Kushikilia katika nafasi hii, kama iwezekanavyo, lakini si chini ya dakika mbili.
Pose ya Warrior au Virabhadrasana
Etapoza alipokea jina hili kwa niaba ya shujaa, ambaye aliitwa Vidrabhadra, aliumbwa na mungu Shiva. Kuna aina tofauti za kabla hii. Kila mmoja wao ni ngumu zaidi kuliko uliopita, lakini pia ni bora zaidi. Katika mazoezi ya kuunda uzuri wa vifungo, mbili zilijumuishwa, ambazo huondoa mafuta kwenye vidole kwa kasi zaidi kuliko wengine.
Etapoza itahitaji kutoka kwa wewe tahadhari na juhudi. Matokeo yake, misuli ya misuli ya nyuma na mguu. Baada ya yote, miguu yenye nguvu ni msaada. Pasaka hii itapunguza misuli na kamba.
- Simama moja kwa moja, miguu yako imefungwa. Mikono juu ya kichwa, mitende iliyopigwa.
- Inhale, miguu kupanga kwa msaada wa kuruka mahali fulani kwa sentimita moja na ishirini.
- Exhale, huku akigeuka upande wa kulia wa shina na mguu wa kulia, upande wa kushoto, pia uende upande wa kulia, ili nafasi iwe imara.
- Hifadhi ya kulia ya magoti ili ndama na mguu wako kwenye pembe za kulia.
- Endelea nafasi hii kwa sekunde thelathini, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kufanya mbele sawa katika upande wa kushoto.
Pose ya Warrior au Vibrahandrasana 2
- Hatua, miguu imefungwa. Inhale na kwa msaada wa kuruka, ueneze miguu yako sentimita moja na ishirini.
- Exhale, torso na kulia mguu kulia, kushoto, kwa nafasi imara, kidogo upande wa kulia.
- Kwa kadri iwezekanavyo, jitokeza mguu wa kushoto, huku ukisisitiza mguu kwenye sakafu.
- Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde thelathini na kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
- Fanya mbele kwa upande mwingine.
Pose ya pembetatu ya pembeni au utthitatrkonasana
Allasans ya kikundi hiki wanahitaji kudumisha usawa katika matatizo mazuri. Tunapoanza kufanya hivyo, tutawafundisha miguu, viuno na vifungo kwa njia hii, lakini ni muhimu kubaki katika nafasi thabiti, hata kama hii ni ngumu sana. Ikiwa tata hii inatekelezwa vizuri, hisia ya nguvu na utulivu itaonekana.
Ili kubaki imara katika nafasi hii, unahitaji misuli imara na yenye kubadilika ya vifungo na Iberia.
- Simama sawa, kuweka miguu pamoja, mikono pamoja na mwili
- Miguu ilienea kidogo zaidi ya mita.
- Mguu wa kulia unasimamishwa kwa digrii tisini, kushoto - kushoto saa arobaini na tano.
- Wakati wa kupumua, konda kwa haki iwezekanavyo iwezekanavyo, endelea gorofa ya mgongo.
- Mkono wa kushoto huinua juu hadi juu, mkono wa kulia - kwenye paja, mguu wa chini, magoti, mguu.
- Angalia upande wa kushoto, kaa katika nafasi hii kwa sekunde ishirini au thelathini. Pumzi hata.
- Rudi kwenye nafasi ya awali, fanya asana kwa upande mwingine.
Pose la nzige au shalabasana
Etoposis inaonekana kuwa yenye ufanisi zaidi ili kuimarisha glutes. Inatumika kabisa katika shule yoyote ya yoga. Wengine wa tata wataweza kukuandaa kwa utekelezaji sahihi wa zoezi hili ngumu.
Etapoza haina maana na inafaa kwa aina yoyote ya takwimu, na kama unayotumia kila siku, utaona matokeo ya kushangaza. Yeye hupigana kikamilifu na amana ya mafuta kwenye vidonge na hutumia misuli ya gluteal na tumbo.
Inawezekana kufanya zoezi hili kama sahani tofauti, lakini inashauriwa kuwa misuli iwe joto kwanza.
- Uongo juu ya sakafu, juu ya tumbo lako. Weka kichwa chako.
- Wakati huo huo machozi, mikono, kifua, miguu kutoka sakafu.
- Mifupa ya Gluteus huendelea kusisitiza, miguu moja kwa moja, kuwaweka pamoja.
- Jaribu kukaa katika nafasi hii tena. Kupumua ni hata na unhurried.
- Kurudia mara mbili.
Ikiwa unachukua kama kanuni kila siku ya madarasa yoga, utakuwa hivi karibuni sio tu zaidi ya kimwili kuvutia, lakini pia kimya kiroho. Utapata ushirikiano wa ndani. Yoga normalizes kazi ya viungo, kurekebisha takwimu. Mbali na mazoezi ya nyumbani, unaweza kujiandikisha katika madarasa ya yoga na kujihusisha. Hii ni somo kubwa la kukumbuka mawazo ya kila siku na kuleta ndani ya "I" nyuma ya kawaida, yoga itawawezesha kudumisha afya yako na vijana. Jihadharini na muonekano wa yogis, wao daima ni sawa, kimwili. Kwa hiyo usiwe wavivu, fanya mwenyewe! Baada ya yote, ni nguvu tu ya kichwa chako kwamba unaweza kubadilisha maisha yako na wewe mwenyewe kwa bora! Kuendeleza kiroho na kimwili! Aidha, yoga inafaa kwa watu wa umri tofauti kabisa.